Unos sencillos ejercicios que puedes realizar en cualquier sitio te ayudarán mejorar a reducir los glúteos y las pistoleras. Basta con un poco de constancia para repetirlos diariamente. En cuestión de semanas habrás fortalecido los músculos de la zona y eliminado parte de la grasa acumulada.
Ejercicio 1: Glúteos
Colócate frente a un soporte situado a la altura de tu cintura con las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Sitúa los pies ligeramente oblicuos hacia los lados. El tórax deberá estar erguido y los hombros relajados.
Flexiona las rodillas como si te sentaras en un taburete invisible, basculando la pelvis y colocando el talón derecho detrás del izquierdo, sin alterar el ángulo de las rodillas que tienen que estar flexionadas a lo largo del ejercicio.
Lleva la pierna derecha hacia la izquierda, en un recorrido de unos cinco centímetros, mientras que el glúteo izquierdo se contrae resistiendo la acción de la pierna derecha. Relaja la tensión de la pierna derecha y vuelve a cruzar hacia la izquierda. Repite ciento veinte veces en un minuto y cambia de pierna.
Ejercicio 2: Pistoleras
Túmbate boca arriba, con las piernas abiertas y flexionadas en un ángulo de 60 grados. Junta las rodillas y aprieta un muslo contra el otro. Contrae los glúteos y relaja el cuello, el tórax y el abdomen.
Pega la cintura al suelo y eleva el glúteo unos ocho centímetros. Coloca las manos en los huesos de las caderas. Empieza elevando el glúteo unos cinco centímetros más sin despegar la espalda del suelo al tiempo que ejerces fuerza hacia abajo con las manos.
Realiza unos 360 movimientos en tres minutos. Es importante mantener las rodillas y los muslos pegados uno contra el otro y la espalda impulsada hacia abajo.
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Por Confirmado: María González
