Ya pasó la comilona de diciembre, y seguramente estos dos meses te han servido para perder esos kilitos de más. Pero siempre queda la tan temida flacidez, sobre todo en zonas súper incómodas como el abdomen. Esos rollitos que sobresalen al abrocharnos el pantalón o la falda, o peor aún, la barriga blanda que notamos al usar el traje de baño. Sin embargo, te tenemos una buena noticia: dos rutinas de ejercicios, ambas exitosas, y con el único y claro objetivo de lograr un vientre de acero. Con tan solo 15 minutos al día podrás eliminar esa fastidiosa barriguita. Eso sí, no se valen excusas ni lloriqueos, los ejercicios deben hacerse al pie de la letra.

Esta rutina -diseñada por Ashley Ntansah, ‘personal-training manager’ del Club H Fitness en New York, Estados Unidos- está diseñada para trabajar toda la pared abdominal, especialmente los músculos transversos que al ejercitarlos con regularidad podrás conseguir un estómago liso y firme. Y no solo verás los resultados en tu abdomen, sino también en los hombros, piernas y glúteos. Debes completar estos cuatro movimientos en orden y descansar 30 segundos al cambiar de ejercicio. Repite el circuito, es decir, que debes realizar dos veces cada movimiento. Ntansah recomienda hacer esta rutina dos o tres veces a la semana, en días no consecutivos.

1. Acuéstate boca abajo apoyándote en tus antebrazos y en los dedos de los pies, de manera que solo estas dos partes del cuerpo toquen la superficie. Tu cuerpo debe forma una línea recta (haciendo plancha). Contrae tus abdominales y los glúteos. Aguanta por 15 segundos y luego descansa apoyando tus rodillas en el suelo por cinco segundos. Haz diez repeticiones de este movimiento.

2. Acuéstate en línea recta sobre tu lado izquierdo. Coloca tu brazo izquierdo por delante, descansando en el piso y pon tu mano derecha detrás de tu cabeza. Simultáneamente, levanta ambas piernas del suelo y lleva el torso hacia ellas. Lentamente regresa a la posición inicial. Repite este movimiento entre 15 a 25 veces de cada lado.

3. Acuéstate sobre tu espalda. Brazos sobre tu cabeza y piernas rectas. Contrae tu abdomen y eleva los hombros y las piernas alrededor de 15 centímetros sobre el suelo. Aguanta 15 segundos y luego voltéate sobre tu vientre manteniendo tus brazos y piernas en el aire, así como si estuvieras volando. Aguanta otros 15 segundos y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio entre cinco a seis veces.

4. Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados. Rodillas dobladas hacia afuera (estilo mariposa: las plantas de los pies deben tocarse entre sí). Estando en esta posición, lentamente levanta tus piernas hasta que los dedos de los pies apunten hacia el techo y tus caderas estén ligeramente levantadas del piso. Poco a poco vuelve a la posición inicial. Haz entre 15 a 25 repeticiones.

CUELLO SIN TENSIÓN

Los abdominales ‘crunch’ son la forma más tradicional de acabar con la barriga. Pero solo trabajan parte del abdomen y además suelen producir molestias en el cuello. Bernardo Coppola, un afamado ‘personal trainer’ de Los Ángeles, Estados Unidos, creó una rutina que compromete no solo todos los músculos de la zona abdominal, sino también las caderas, la pelvis y la parte baja de espalda. Con estos ejercicios la persona mejorará su postura y tendrá un mejor desempeño en tareas cotidianas como levantar las pesadas bolsas del supermercado o correr para atrapar el autobús. Se debe hacer este circuito tres veces a la semana. Las repeticiones de los ejercicios se deben hacer seguidas, sin descanso. Luego al terminar, descansar por 30 segundos y cambiar al siguiente movimiento hasta completar el circuito, el cual debe hacerse dos o tres veces hasta alcanzar los 15 minutos.

1. Sostén dos mancuernas en cada mano, brazos rectos y abdomen contraído. Manteniendo recta la parte superior de tu cuerpo, lentamente inclínate hacia la izquierda hasta donde puedas, tratando de llevar el peso hacia tu rodilla izquierda. Haz una pausa, y vuelve a la posición original. Repite el mismo movimiento pero hacia el lado derecho. Esto es una repetición y debes hacer 10.

2. Parada con tus pies a la misma altura de tus caderas, sostén con tus dos manos una mancuerna en frente de tu pecho. Brazos estirados y abdomen contraído. Gira tu torso hacia la izquierda hasta donde puedas y luego gíralo hacia la derecha. Esto es una repetición y debes hacer 10.

3. Sostén una mancuerna con las dos manos sobre tu hombro derecho y levanta tu pie izquierdo hacia adelante. Simultáneamente, baja tus codos y sube tu rodilla izquierda hacia tu pecho. Vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición y debes hacer diez de cada lado.

4. Piernas separadas, dobla las rodillas, gira el torso a la izquierda y sostén una mancuerna con ambas manos fuera de tu muslo izquierdo. Manteniendo los brazos rectos, sube tus brazos hacia tu hombro derecho y estira tus piernas. Luego, vuelve a la posición inicial. Ese es una repetición y debes hacer diez de cada lado.

Como toda rutina de ejercicios, hay que ser constante para ver resultados, pero no realizarlos diariamente sino dejar un día de por medio en el cual se puede trabajar otra zona del cuerpo. Estos circuitos son utilizados por famosas figuras del espectáculo y el mundo del ‘fitness’ para mantener un abdomen plano. Sin embargo, no se puede olvidar que la alimentación también juega un rol importante cuando queremos sentirnos y vernos saludables.

TIPS

– Bebe mucha agua (al menos un litro al día) para evitar dolencias y calambres musculares durante o después de tu rutina de ejercicios.

– El dolor en la zona ejercitada puede ser muy intenso los dos primeros días cuando se inicia el entrenamiento, para ello puedes colocar hielo en la zona adolorida durante 15 a 30 minutos para reducir la inflamación. O puedes alternar con compresas o duchas frías y calientes. La duración de la terapia con calor (aumenta el flujo sanguíneo) debe ser el doble de la de la terapia del frío, y siempre se debe comenzar por esta última.

– Recuerda siempre, siempre, siempre contraer el abdomen en todo momento durante tu día a día.

– Otra forma divertida de lograr un vientre plano es tomar clases de danza árabe o baile del vientre.//AGM

Fuente: EstéticaySalud

Juliana, Francisco y Octavio son los hijos de Margarita, una mujer de 56 años, muy sana en términos generales. Un buen día recibieron una llamada que los sacó a todos de sus trabajos y las aulas de la Universidad y los condujo a la emergencia de la clínica: Margarita estaba amnésica. Los reconocía a ellos, su nombre y más o menos bien su pasado inmediato, pero preguntaba una y otra vez dónde estaba y qué le había pasado. Por más que respondían a sus preguntas, no había manera de que fijara la información en su cabeza.

Luego de descartar con estudios que no se tratara de epilepsia ni un accidente cerebrovascular; y tras cinco horas de observación, fue cuando empezaron a llegar poco a poco los recuerdos, finalmente los médicos diagnosticaron un episodio de Amnesia Global Transitoria (AGT).

Se trata de un síndrome neurológico en el que la persona suprime de manera temporal pero casi en su totalidad la memoria a corto plazo, o la capacidad de almacenar los recuerdos más inmediatos y crear nuevos; de resto presenta un estado normal de alerta y lucidez, mantiene conocimiento absoluto sobre su propia identidad y la de sus familiares cercanos, pero puede tener algunas dificultades para recordar episodios del pasado más lejano. La desorientación en tiempo y espacio y la ansiedad suelen ser los acompañantes de estos episodios que generalmente duran de dos a ocho horas.

Generalmente la AGT ocurre en personas de mediana o avanzada edad, de entre 56 y 75 años, que han sido expuestos a sucesos precipitantes, ataques de hipertensión arterial, de alta emotividad o esfuerzo físico, como por ejemplo, ejercicio vigoroso, natación en aguas frías, cambios drásticos de temperatura y sucesos estresantes o emocionalmente traumáticos. La mayoría de los casos (80%) se puede asociar a este tipo de eventos repentinos o incluso a preocupaciones persistentes como problemas de índole económico, pérdida de seres queridos o sentimientos de agotamiento por responsabilidades excesivas.

El tratamiento recomendado durante estos ataques suele ser tranquilizantes para el paciente y, también, para los familiares, quienes pudieran verse muy afectados e impresionados al observar a su padre, hijo o pareja disminuido por la pérdida de memoria más inmediata.

CAUSAS IMPRECISAS

Aunque la causa de la AGT es imprecisa, un 2% de los casos puede ser asociado a factores hereditarios y también hay hipótesis que indican que algunas enfermedades pudieran desencadenar los estresantes episodios.

Durante años se pensó que la AGT podía ser consecuencia de la isquemia cerebral. Pero esa hipótesis ha sido desplazada; hay otra teoría que indica que puede deberse a una congestión venosa del cerebro, que conduciría a la isquemia de determinadas estructuras involucradas en la memoria. Nada claro respecto a esto.

Las migrañas también han sido asociadas a la AGT. Muchos pacientes que tuvieron esta amnesia temporal han sufrido de migrañas y durante el episodio suelen presentar dolores de cabeza y náuseas, que son síntomas propios de este malestar. La otra causa que se ha considerado en el estudio de la AGT es la epilepsia, pero esta enfermedad provoca amnesia epiléptica transitoria (AET), que pudiera llegar a confundirse.

Sin embargo, el pronóstico de la AGT es muy bueno y es considerado un proceso benigno, pues se ha comprobado que no es un factor de riesgo para desarrollar un accidente cerebrovascular o una enfermedad isquémica, y la persona suele recuperar toda su memoria y habilidades al cabo de 24 horas, con una tasa muy baja de recurrencia.

La incidencia de la amnesia global transitoria se ha calculado entre 3, 4 y 10 por cada 100.000 hab/año, con una tasa de incidencia anual que se incrementa hasta 23 y 32 por cada 100.000 habitantes por encima de los 50 años.

MEMORIA EN EL CINE

Son muchos los personajes en el cine y, especialmente, en la televisión que han perdido la memoria. Aquí tres representativos de la cinematografía moderna:

Leonard: Interpretado por Guy Pearce en Memento (2000), tras un trauma cerebral que le causó amnesia, busca vengarse del hombre que violó y asesinó a su mujer, y que le provocó su enfermedad. Para “recordar” los sucesos de su vida toma fotos instantáneas, le agrega notas y se tatúa pistas del asesino de su esposa, a veces demasiado ambiguas.

Doris: Este pez cirujano azul y negro se hizo famoso en Buscando a Nemo de los estudios Pixar en 2003. La pez de espíritu libre acompaña a Marlin en la búsqueda de su pequeño hijo Nemo, pero no es capaz de recordar algo si deja de prestarle atención unos segundos, lo que hace el viaje muy divertido.

Lucy Whitmore: Interpretada por Drew Barrymore en 50 First Dates de 2004. Es una profesora de arte que tuvo un accidente de tránsito y el resultado es que no tiene ningún recuerdo de nada que haya pasado entre el día del accidente y el presente y cada vez que amanece inicia toda su rutina nuevamente. Conoce a Henry, quien hace todo lo posible para que no lo olvide cuando caiga la noche.

ENTENDER LA MEMORIA

Para comprender mejor lo que sucede durante una Amnesia Global Transitoria es necesario saber que la memoria de corto plazo, que es la más afectada en estos episodios, es un espacio de memoria utilizado para almacenar información temporalmente, generalmente entre algunos segundos y un minuto. La nueva información reside allí por un periodo más breve que otra información que ya se conoce.

Si no se realiza ningún esfuerzo para almacenar esa información presente en la mente (por ejemplo, repitiendo la información), desaparecerá muy rápidamente y se olvidará en un minuto. Por ejemplo, un número telefónico o el nombre de alguien que se acaba de conocer.

Tradicionalmente, la memoria de corto plazo fue simplemente considerada un área de almacenamiento pasiva y temporal para la información que se transferirá al área de la memoria de largo plazo. Pero más recientemente se habla de la memoria de trabajo, la cual implica que además de almacenar información de forma temporal, se es capaz de procesar los datos que se han almacenado. Por ejemplo, se recuerda un número telefónico, pero también se puede repetir el número en sentido inverso.

SABÍAS QUE…

El síndrome fue descrito por primera vez por Bender en 12 pacientes en 1956, pero fueron Adams y Fisher quienes introdujeron su denominación. En 1985, Caplan definió la AGT “como una crisis de amnesia sin trastorno de conciencia, focalidad neurológica o crisis epiléptica, en pacientes sin historia previa de epilepsia o traumatismo craneoencefálico reciente y resolución en menos de 24 horas”. El propio Caplan y Hodges definieron los criterios diagnósticos.//AGM

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