Una vía ‘rápida’ para perder grasa es hacer ejercicios cardiovasculares en ayuno.
“La razón principal por la cual el cardio en ayuno ayuda a perder grasa es porque al despertarte tus niveles de glucosa en sangre están bajitos al igual que los de la insulina”, explica sobre el tema Sascha Barboza en su blog, Saschafitness.com.
¡En presencia de insulina no quemas grasa! “Es decir, el cuerpo no libera al torrente sanguíneo los ácidos grasos para oxidarlos como energía cuando la insulina está elevada. Tan solo 2 mg d carbohidrato por 100 ml es suficiente para que el páncreas segregue insulina”.
– El cardio en ayuno es ideal para perder esos últimos 5 kg de grasa, ese ‘cauchito terco’ que no se va.
– No desgastas masa muscular si haces el cardio en ayuno correctamente. No esperes más de 15 min desde el momento que despiertas, no lo hagas a intensidad elevada. Debe durar 40 minutos, no más.
– Justo al terminar el cardio en ayuno, desayuna proteína y un carbo complejo de bajo índice glicémico.
– Lo que nunca debes hacer es entrenar con pesas en ayuno, para entrenar debes comer proteína y carbohidratos antes.
*Si tienes resistencia a la insulina o eres hipotenso no debes hacer el cardio en ayuno.
Panorama
