El mantenimiento de los pies concierne tanto a mujeres como a hombres, pues en ambos casos son sometidos a caminatas y abusos como consecuencia del ritmo de nuestra vida diaria que les pueden generar cansancio e hinchazón, así como propiciar la aparición de ampollas, callosidades u otras lesiones, tales como hongos. Y el caso de las mujeres es aún peor, pues los zapatos inadecuados o excesivo uso de tacones pueden generar deformidades y daños tanto en los pies como en las rodillas. En la actualidad existe una gran cantidad de alternativas tanto profesionales como caseras para que puedas mimar a tus pies. A continuación, algunos productos y procedimientos que puedes aplicar para mantenerlos hermosos y saludables.

BAÑO RELAJANTE

Uno de los tratamientos básicos de cuidado semanal que deberían recibir los pies es un baño relajante que implica la limpieza, exfoliación y masaje de los mismos para lograr su descanso y mejorar su circulación. Éste se puede realizar en casa de la siguiente manera:

– LAVAR bien los pies.

– MASAJEAR los pies con una crema humectante o aceite relajante.

– MEZCLAR agua tibia con jabón líquido o preparar una mezcla con dos tazas de leche y siete tazas de agua tibia en un envase en el cual puedas introducir los pies y mantenerlos dentro por aproximadamente 10 minutos.

– SECAR y aplicar un exfoliante. También puedes mezclar un poco de miel con dos cucharaditas de azúcar que te servirá de exfoliante natural. Frota con delicadeza cada uno de los pies porque esto ayudará a retirar las células muertas y a suavizar la piel endurecida por el constante uso de zapatos.

– ENJUAGAR nuevamente los pies, pero ahora con agua fría para activar la circulación y sacar el exfoliante.

– RETIRAR los pies del agua y secarlos una vez más, minuciosamente, dedo por dedo y aplicar una crema refrescante e hidratante.

– MASAJEAR los pies desde los dedos hasta el tobillo, doblando los dedos hacia abajo y hacia arriba. Luego, rota cada dedo hacia la derecha y hacia la izquierda para después hacer lo mismo con el pie completo a la altura del tobillo, girándolo de un lado al otro. Repite con el otro pie. Una vez hecho esto, presiona los dedos sobre el piso haciendo movimientos circulares con el talón en el aire.

‘PEDICURE’ EN CASA

Existe infinidad de lugares, entre ellos peluquerías, estéticas e institutos especializados en el cuidado de los pies donde además de hidratarlos y masajearlos, también los embellecen. Pero con el ritmo de vida actual para algunas personas resulta difícil sacar tiempo para ello; así que una manera fácil de solucionar este problema es hacerlo en casa de forma rápida y sencilla a través de los siguientes pasos:

– LAVAR los pies.

– RETIRAR el esmalte si tienes las uñas pintadas.

– CORTAR las uñas hasta que queden un poco más largas que el borde del dedo, luego limarlas y perfeccionarlas con una almohadilla de pulir.

– COLOCAR crema hidratante alrededor de las uñas y la cutícula para aflojar ésta y cualquier carnosidad existente alrededor.

– MEZCLAR agua tibia con un poco de jabón líquido o champú en una bañera o tina para pies.

– REMOJAR los pies por un período de cinco a 10 minutos.

– SECAR los pies.

– REMOVER las cutículas. Retíralas de cada dedo de adelante hacia atrás con mucho cuidado para evitar lastimarte.

– FROTAR los pies suavemente con una piedra pómez e ir aplicando intensidad en los sitios donde sientas mayor dureza o callosidades.

– ENJUAGAR nuevamente para quitar los restos e inmediatamente sacarlos del agua y secarlos.

– APLICAR una crema exfoliadora para suavizar la piel.

– LAVAR una vez más, secarlos y usar una crema humectante o aceite aromático.

– COLOCARSE un separador de dedos y en primer lugar ponerse un brillo endurecedor, luego la pintura del color de su preferencia y por último, un brillo secante o sellador para fijar el esmalte.

TRATAMIENTO CON PARAFINA

La cera de parafina es un producto extraído del aceite mineral crudo refinado y es un procedimiento recomendado especialmente para personas con pieles muy secas y que residan en climas fríos, debido a que es un excelente hidratante que deja los pies suaves ayudando a la tonicidad de la piel. Además, por la temperatura caliente a la que debe estar para su aplicación, coadyuva a la circulación sanguínea y también ayuda a disminuir dolores como los causados por la artritis. Para su aplicación se puede asistir a algún centro profesional en donde lo realicen, pero su sencilla aplicación también puede ser realizada en casa:

– LIMPIAR bien la piel para que quede libre de talcos, desodorantes, sudor, etcétera.

– USAR una crema exfoliante masajeando los pies para retirar cualquier impureza y lavar con agua tibia.

– COLOCAR un poco de crema humectante hasta que la piel la absorba totalmente.

– DERRETIR un trozo de parafina en “baño de maría” hasta que esté totalmente líquida y luego esperar a que la temperatura de la misma se mantenga caliente pero sea tolerable.

– PONER la parafina en un recipiente en donde entren los pies e introducirlos en ésta.

– SACARLOS y dejar que la parafina se adhiera bien a medida que se va secando.

– CUBRIR los pies con bolsas plásticas o papel plástico de envolver para conservar el calor.

– DEJAR actuar hasta que se enfríe por unos 15 minutos y no moverse en ese período para evitar que se quiebre la cera.

– RETIRAR los plásticos y la cera cuidadosamente de atrás hacia adelante.

– UTILIZAR un tratamiento de crema hidratante.

– Este proceso debe aplicarse al menos cada 15 días y la cera usada debe ser descartada una vez finalizado el tratamiento.

LADRILLOS DE SAL DEL HIMALAYA

Conocida como “oro blanco, la sal del Himalaya es un extraordinario conservante natural. Proviene de las montañas del Himalaya, en Nepal, y es probablemente la sal más pura existente sobre la tierra, pues se ha preservado intacta por siglos, sin ser contaminada por toxinas o algún otro agente. Se ha determinado que contiene entre 80 y 84 elementos naturales existentes en el cuerpo humano, por lo que sus beneficios para la salud son incontables.

Se consigue en el mercado en forma de ladrillos, y es un producto totalmente natural que hoy en día se utiliza para que el cuerpo elimine toxinas a través de los poros de la planta de los pies, sin dolor y de una manera relajante. También aporta una gran cantidad de minerales a la piel, permite que se eliminen cargas negativas y es antibacteriano, hipoalergénico, antiséptico, fungicida y antimicrobiano. Se consigue en un tamaño de 10x20x5 centímetros y pesa aproximadamente dos kilos. Se recomienda que el tratamiento para los pies con sal del Himalaya sea hecho durante 15 días continuos y luego cada vez que se sienta necesario. Funciona de esta manera:

– CALIENTA dos bloques de sal a una temperatura promedio de entre 30 y 40°C. Si se hace en un horno, entonces éste debe estar puesto a 200°C por cinco minutos, y si se hace en el microondas, deben calentarse por un período de 30 segundos, incrementándolo de a cinco segundos si es necesario para obtener la temperatura deseada. Se debe probar la temperatura antes de su uso para evitar quemarse y, de ser necesario, déjelos enfriar hasta que sean tolerables al tacto.

– COLOCA una toalla en el suelo y encima ubicar los ladrillos.

– SIÉNTATE cómoda y relajadamente en un sofá o silla de tu preferencia y pon los pies mojados sobre los ladrillos para que descansen sobre ellos.

– MANTÉNTE EN ESA POSICIÓN por un lapso de 20 a 30 minutos, que es el tiempo que tu cuerpo necesitará para relajarse y desintoxicarse.

– LAVA bien tus pies al terminar con abundante agua fresca.

CONSEJOS PARA TENER UNOS PIES SANOS Y BELLOS

Existen algunas otras sugerencias para cuidar los pies y mimarlos como se merecen. Los especialistas recomiendan, por ejemplo, caminar descalzos en casa y también sobre la arena mojada, pues así se movilizan y fortalecen todos los músculos y tendones que forman los pies, al contrario de lo que ocurre cuando se utilizan zapatos, con los que se privilegia el fortalecimiento de solo algunos de los músculos. También es recomendable no usar zapatos apretados ni en exceso zapatos de tacón alto porque contribuyen a la aparición de ampollas, callos y otras deformidades, además son nocivos para la salud de tus rodillas y piernas en general, incluso de tu columna y espalda. Lo mejor es siempre buscar un zapato cómodo y adecuado, acorde al tamaño de tus pies.

Si tuviste un día muy ajetreado, caminaste mucho o usaste tacón alto, intenta al llegar a casa remojar los pies en agua tibia con sales aromáticas para aliviarlos y soltar el estrés. Corta las uñas de tus pies y realiza un ‘pedicure’ en casa o en algún centro especializado al menos cada dos semanas, y una vez a la semana somete tus pies a un baño relajante de agua tibia por unos minutos para luego aplicar una crema exfoliante y finalmente, una humectante. Esto mantiene la piel tersa y fresca. Una vez a la semana también puedes hacerte unos masajes especiales o ejercicios para los pies como rotación de tobillo a ambos lados, intentar sujetar objetos con los pies y frotar una pelota de tenis en la planta del pie desde los dedos hasta el talón.

Cuando estés cansada lo mejor es que coloques los pies en un punto alto, sobre alguna silla o cojín grande. También revísalos continuamente, sin olvidar chequear entre los dedos por si ves alguna afección o estado anormal en la piel o forma de los mismos, y no dudes de visitar a un podólogo especialista, quien siempre sabrá indicar el tratamiento adecuado para cada caso. Actualmente, cuando visitamos la farmacia o perfumería, encontramos una extensa variedad de productos para los pies que van desde artículos básicos como el corta uñas, limas, piedra pómez, pinturas de uñas en múltiples colores y medias anti estrés, hasta cremas exfoliantes, humectantes e hidratantes, aceites aromáticos y otros, unos más económicos que otros, pero hay para todos los gustos y posibilidades, así que no hay excusas para mantener unos pies sanos y descansados.

Fuente: Saludybienestar

El insomnio es el problema que afecta a más personas en el mundo.

Con una incidencia de entre el 20 y el 30%. Si te encuentras dentro de este grupo de población, un nuevo estudio muestra cómo podrías dormir mejor con un sencillo truco. Eso sí, si formas parte del 10% que tiene problemas del sueño crónicos, consulta a un experto.

Es cierto que puede ser difícil conseguir dormir ocho horas con el estilo de vida tan exigente que tiene la mayoría de la gente. Además, el uso de la tecnología también juega un papel importante en los patrones que perturban el descanso, impactando en la salud física y mental. En definitiva, debilitando el sistema inmunitario. Pero un estudio de la Universidad de Brandeis (Massachusetts, EEUU) podría solucionar este problema.

Un mes de investigación en varios sujetos

Los investigadores del departamento de Psicología del centro universitario reclutaron a 59 personas del área metropolitana de Boston para participar entre octubre de 2015 y agosto de 2016 en el estudio, que acaba de ser publicado en ‘Science Direct’. La muestra tenía una edad media de 49,5 años y el 72% eran mujeres.

Los sujetos de la investigación caminaron más a diario y aumentaron su actividad física en general, a petición de los autores del estudio, durante el mes que duró el experimento. En concreto, añadieron 2.000 pasos a su rutina de cada jornada, la cual fue controlada con una pulsera inteligente. Igualmente, se estudió todos los días la calidad y la duración del sueño.

Al final del mes, los resultados señalaban que la duración del sueño, como tal, no se alargaba solo con aumentar la caminata diaria, aunque sí mostraba que la calidad había mejorado, especialmente en las mujeres.

«Los días en que los participantes tuvieron una mayor actividad física también descansaron mejor», señala el estudio. «Los resultados sugieren que la actividad física de bajo impacto está relacionada positivamente con el sueño, más en mujeres que en hombres. Los resultados también mostraron que el ejercicio juega un papel más importante en la predicción de la calidad del sueño que la duración», apunta el informe.

Los expertos en psicología de la universidad estadounidense concluyen que «la recomendación de aumentar los pasos cada día podría ser una forma viable de mejorar el sueño».

Trucos japoneses para dormir bien

Y si aumentar tu actividad física no te ayuda a dormir mejor, el doctor de la Universidad de Stanford Seiji Nishino, un japonés que lleva 30 años investigando sobre el sueño, podría tener las claves para que podamos reconciliarnos con las sábanas.

El profesor nipón recomienda darse un baño 15 minutos antes de acostarte para aumentar la temperatura de la piel, ya que entre el sueño y la vigilia existe una diferencia fundamental que radica en los cambios en la temperatura interna del cuerpo. Al dormir, los grados descienden debido a la baja actividad de los órganos; cuando estamos despiertos, se incrementan.

Por otra parte, en lugar de envolverte en capas, recomienda usar un pijama transpirable y ajustar la temperatura de la habitación para que resulte cómoda pero ligeramente más fresca. Eso sí, hagas lo que hagas, no duermas con los calcetines puestos.

Mantener un ambiente de sueño constante también puede ser clave. ¿La primera noche fuera de casa en un entorno desconocido (en un viaje, en una casa ajena…) te ha producido falta de sueño o aturdimiento al despertar? En un ambiente que no conoces, el cerebro tiende a mantener un cierto nivel de vigilia para protegernos de depredadores e imprevistos.

Reseña el confidencial

 

 

La viruela del mono (o viruela símica) es una enfermedad provocada por virus. Originalmente, se presentó en simios y otros animales, pero posteriormente se transmitió de los animales a las personas (zoonosis viral). Luego se sumó la transmisión de persona a persona.
Produce síntomas parecidos a los que se observaban en los pacientes de viruela en el pasado, aunque menos graves.

 

SÍNTOMAS

 

fiebre (sobre 38°5)

ganglios inflamados

dolor de cabeza

dolores musculares

agotamiento

Lesiones de la piel o de las mucosas, que pueden ser planas o elevadas, llenas de líquido claro o amarillento. El número de lesiones varía, pueden ser pocas o muchas y tienden a concentrarse en la cara, palmas de las manos, plantas de los pies, boca, en área genital y anal. Estas lesiones forman costras que luego se secan y se caen.

 

Las personas inmunodeprimidas pueden presentar síntomas más graves

TRANSMISIÓN

 

La transmisión  persona a persona puede producirse por contacto estrecho con secreciones infectadas de las vías respiratorias o lesiones cutáneas de una persona infectada, o con objetos contaminados recientemente con los fluidos del paciente o materiales de la lesión. La transmisión se produce principalmente por gotículas respiratorias. La infección se transmite asimismo por inoculación o a través de la placenta (viruela símica congénita). No hay evidencia que el virus de la viruela símica se trasmita por vía sexual.

 

DURACIÓN

 

La viruela símica suele ser una enfermedad autolimitada (cede espontáneamente al cabo de un par de días, sin embargo, en algunos casos puede agravarse) y presenta con síntomas que duran de 14 a 21 días. Los casos graves se producen con mayor frecuencia entre los niños y su evolución depende del grado de exposición al virus, el estado de salud del paciente y la gravedad de las complicaciones.

 

PREVENCIÓN

 

La principal medida de prevención es reducir el riesgo de transmisión de persona a persona, ya que el contacto estrecho con otros pacientes constituye el factor de riesgo más importante de infección. Es preciso evitar el contacto físico estrecho con las personas infectadas por el virus de la viruela símica.
Para asistir a los enfermos se deben usar guantes, equipo de protección personal y lavarse las manos frecuentemente, en especial si se estuvo en contacto con un enfermo.

Finalmente, se recomienda aislar a los pacientes en su casa o en centros de salud.

 

DIAGNÓSTICO EN CHILE

El Ministerio de Salud, a través de su Departamento de Epidemiología, inició la vigilancia de este evento según las recomendaciones internacionales. Entre estas medidas adoptadas se encuentran las siguientes:

 

– Alerta a la red nacional de epidemiología.

– Inicio de la vigilancia de viruela del mono.

– Implementación de formulario electrónico para la notificación de casos.

– Reforzamiento de las capacidades de laboratorio.

Para la confirmación de los casos, la reacción en cadena de la polimerasa (PCR) es la prueba de laboratorio recomendada. Las muestras de diagnóstico óptimas para la viruela símica son las lesiones de la piel: el techo o el líquido de las vesículas y pústulas, y las costras secas. Las muestras de lesiones deben almacenarse en un tubo seco y estéril (sin medios de transporte viral) y mantenerse en frío. Las muestras se deben recolectar cumpliendo con las condiciones de bioseguridad.

 

TIPOS DE CASO

 

Caso Sospechoso

 

Es una persona de cualquier edad que presente exantema agudo**  (presente granos o ronchas en muchas partes del cuerpo un gran cantidad), sin otra explicación y que tenga uno o más de los siguientes signos o síntomas, desde el 15 de marzo de 2022.

 

Dolor de cabeza (cefalea)

Inicio súbito fiebre superior a 38,5

Dolor muscular (mialgia)

Dolor de espalda

Cansancio, falta de energía o ánimo (astenia)

Inflamación de los ganglios linfáticos (linfadenopatía)

 

Para los cuales las siguientes causas de exantema agudo no explican el cuadro clínico, como por ejemplo: varicela zóster, herpes zóster, herpes simple, infecciones bacterianas de la piel, infección gonocócica diseminada, sífilis primaria o secundaria, reacción alérgica (por ejemplo, a las plantas), pénfigo, impétigo o ectima; y cualquier otra causa común localmente relevante de erupción papular o vesicular.

No es necesario obtener resultados de laboratorio negativos para las causas comunes enumeradas de la enfermedad por erupción para clasificar un caso sospechoso.

 

El antecedente de viaje internacional o contacto con viajeros en los 21 días previos al inicio de síntomas es de especial importancia ante los síntomas descritos, pero su ausencia no descarta un caso sospechoso.

** La OMS ha reportado casos de presentación atípica de exantema con la presentación de solo unas pocas o incluso una sola lesión; lesiones de que comienzan en el área genital o perineal/perianal y no diseminadas; lesiones que aparecen en diferentes etapas; y la aparición de lesiones antes de la aparición de fiebre, malestar general y otros síntomas.

Caso probable

 

Es una persona que cumple con la definición de caso sospechoso y cumple con uno o más de estos criterios:

 

Contacto con un caso confirmado de viruela del mono en los 21 días anteriores al inicio de síntomas

 

Antecedentes de viaje a un país endémico de la viruela del mono, en los 21 días previos al incio de los síntomas

Caso confirmado

Persona que cumple con la definición de caso sospechoso o probable y está confirmado por laboratorio de viruela del mono mediante pruebas moleculares en el Instituto de Salud Pública.

Caso descartado

Caso sospechoso o probable para el cual las pruebas de laboratorio PCR y/0 secuenciación son negativas para la Viruela del Mono. Por el contrario, por ejemplo, un caso probable detectado retrospectivamente para el cual las pruebas de lesiones ya no se pueden realizar adecuadamente (es decir, después de que las costras se caen) permanecerá clasificado como un caso probable.

Contacto

 Haber tenido contacto físico prolongado con el cuerpo, fluidos corporales o costras de las lesiones exantémicas de un caso confirmado o probable.

 Dormir en la misma casa del caso confirmado o probable

 

 Manipular vestimenta, ropa de cama, desechos y utensilios del caso confirmado o probable sin el uso de precauciones adicionales de contacto y gotas; al menos mascarilla médica o quirúrgica, bata manga larga impermeable, protección ocular y guantes impermeables.

 Permanecer en un mismo recinto o espacio cerrado con el caso sin las precauciones adicionales de contacto y gotas; al menos mascarilla médica o quirúrgica, bata manga larga impermeable, protección ocular y guantes impermeables.

 En personal de salud; brindar atención de salud a un caso sin cumplir con precauciones adicionales de contacto y gotas, considerando al menso el uso de mascarilla médica o quirúrgica, protección ocular, guantes impermeables y bata manga larga impermeable. Si se realiza un procedimiento generador de aerosoles de mayor riesgo, considera el uso de respirador de alta eficiencia tipo N95 o equivalente en remplazo de la mascarilla médica o quirúrgica.

Tratamiento Caso Sospechoso

 

No hay tratamientos específicos contra la infección por viruela símica, aunque es una enfermedad en general benigna. Los síntomas se suelen resolver espontáneamente. No obstante, es importante cuidar la erupción permitiendo que se seque o cubriendo con un apósito húmedo para proteger si es necesario. Además, se debe evitarse tocar las llagas en la boca o los ojos.

 

Período de la infección 

1) El periodo de invasión (entre los días 0 y 5),

Caracterizado por fiebre, dolor de cabeza intenso, cefalea intensa, inflamación de los ganglios linfáticos (linfadenopatía), dolor  de espalda o lumbar, dolores musculares (mialgias ) y falta de energía o ánimo (astenia intensa ).

 

Algunos pacientes presentan linfadenopatía (inflamación de los ganglios linfáticos) grave antes de la aparición de sarpullidos o granos (exantema). Ese signo característico de la viruela símica permite diferenciarla de otras enfermedades similares.

2) El periodo de erupción cutánea (entre 1 y 3 días después del inicio de la fiebre)

Cuando aparecen las distintas fases del exantema, que por lo general afecta primero al rostro y luego se extiende al resto del cuerpo. Las zonas más afectadas son el rostro (en el 95% de los casos), las palmas de las manos y las plantas de los pies (en el 75% de los casos). La evolución del exantema desde lesiones de base plana (maculopápulas) a  ampollas llenas de líquido (vesículas), pus (pústulas) y las subsiguientes costras se produce en unos 10 días. La eliminación completa de las costras puede tardar hasta tres semanas.

El número de lesiones varía desde unas pocas hasta varios miles, y afectan a las mucosas de la boca (70% de los casos), los genitales (30%), la conjuntiva palpebral (20%) y la córnea (globo ocular).

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Viruela del mono

La ingesta de medicamentos aletialérgicos produce somnolencia y fatiga, por lo que muchos buscan remedios naturales para combatir la alergia.

Los antialérgicos o antihistamínicos son sustancias que impiden la acción de la histamina en el cuerpo. Esta no es más que una proteína que provoca los síntomas de la alergia como los estornudos, comezón en los ojos e irritación de la garganta.

Por lo general la ingestión de estos medicamentos produce somnolencia y fatiga, lo que conduce a muchas persona a buscar ayuda en remedios naturales.

El sitio web Medical News Today recopiló datos sobre cuatro de estos antialérgicos naturales que pueden combatir estas molestias.

Vitamina C

De acuerdo a este medio, la vitamina C fortalece el sistema inmunológico y actúa como un antihistamínico natural.

Una investigación de 2018 evaluó los efectos de la vitamina C sobre las alergias y el estrés oxidativo, que desempeña un rol fundamental en este tipo de enfermedades; como esta vitamina es un antioxidante y antiinflamatorio, puede funcionar para tratar las alergias.

Científicos observaron que grandes cantidades de vitamina C administrada de manera intravenosa disminuía los síntomas de la alergia. Igualmente, concluyeron que tener bajos niveles de vitamina C puede desencadenar alergias.

Pimientos, brócoli, melón, coliflor, frutas cítricas, kiwi, fresas y tomates son algunos de los alimentos altos en vitamina C.

Bromelina

La bromelina es una enzima presente en el centro y jugo de las piñas de manera natural.

Es popular para combatir la hinchazón e inflamación de los senos paranasales después de ser lesionados o tras una cirugía.

Un estudio en ratones sugirió que la bromelina podría disminuir la sensibilización alérgica y las enfermedades alérgicas respiratorias por sus propiedades antialérgicas y antiinflamatorias.

Destacan que ingerirla de manera oral puede provocar algunas reacciones adversas.

Probióticos

Los probióticos son microorganismos que mantienen equilibradas las bacterias intestinales. Además, estimulan el sistema inmunológico lo que podría resistir las alergias.

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral de Estados Unidos (NCCIH, por sus siglas en inglés) asegura que la evidencia no es concreta y que algunos podrían ayudar y otros no.

Quercetina

La quercetina es un flavonoide antioxidante presente en muchos alimentos. Recientes estudios señalan que agregar quercetina a nuestro régimen alimenticio reduciría los síntomas de alergia por tener propiedades antihistamínicas.

Un experimento en ratones develó que esta disminuyó los síntomas respiratorios de alergias en estos animales por que aminoró la inflamación de las vías respiratorias.

Manzanas, té negro, brócoli, uvas, pimientos, cebolla morada y vino tinto son algunos de los alimentos que contienen quercetina.

Aún así, las pruebas son mixtas y el NCCIH afirma que no hay suficiente evidencia para decir que esta alivia la rinitis alérgica.

Puede ingerirse en suplementos, pero esta puede generar efectos adversos, en especial si se toman dosis muy altas por largo plazo.

Hay que recordar que el primer paso para evitar que la alergia persista es identificar qué la desencadena y reducir la exposición a este.

Panorama

Las vitaminas y minerales son sustancias esenciales que permiten un óptimo funcionamiento del cuerpo. Por esta razón, los profesionales de la Salud recomiendan a las personas recurrir a alimentos saludables satisfagan las necesidades de nutrientes del organismo. Sin embargo, cabe preguntarse: ¿Cuáles son las vitaminas indispensables para el funcionamiento normal del cuerpo? En el presente artículo lo contamos.

Cuando se decide iniciar una vida más saludable, la rutina de ejercicios diaria no lo es todo. Una alimentación saludable y balanceada garantiza las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para desarrollar sus funciones esenciales.

Sin embargo, algunas personas pueden sufrir ciertos problemas para que su cuerpo absorba de forma natural la mayoría de los nutrientes que se encuentran en los alimentos.  En estos casos, los profesionales de la Salud recomiendan a sus pacientes ingerir suplementos vitamínicos como los que se pueden encontrar en Farmacia4estaciones.

¿CUÁLES SON LAS VITAMINAS Y MINERALES MÁS IMPORTANTES PARA LA SALUD?

Las vitaminas y minerales como el hierro, el yodo, el potasio y el magnesio, son sustancias que ayudan al organismo a obtener energía suficiente para afrontar la rutina diaria, coagular la sangre correctamente o proteger al cerebro de un progresivo deterioro mental.

Aunque afortunadamente podemos acceder a múltiples vitaminas en el mercado, es importante consultar al médico de confianza, ya que, si bien las vitaminas no suponen un riesgo para la salud, conocer exactamente cuál es la deficiencia de nutrientes puede hacer más eficiente su consumo.

VITAMINA A

También conocida como retinol, es comúnmente conocida por sus increíbles beneficios para la piel. No obstante, este nutriente también contribuye a mantener una visión saludable y fortalece al sistema inmunitario. Las zanahorias, el pimentón, los mangos, guisantes verdes y las hojas de nabo, entre otros, son una fuente natural de vitamina A.

HIERRO

Este mineral es uno de los responsables directos del crecimiento y desarrollo del cuerpo. También es necesario para la producción de hemoglobina y mioglobina, proteínas involucradas en el transporte de oxígeno a distintas partes del cuerpo. El hierro se puede encontrar en las carnes rojas, el pavo, las espinacas, los mariscos y otros alimentos.

POTASIO

El potasio es un electrolito que defiende al organismo ante enfermedades como la tensión arterial alta o la diabetes. También ayuda a regular el ritmo cardíaco y fortalece los nervios. El potasio se puede encontrar naturalmente en el aguacate, las espinacas, los pistachos, la batata y el yogur natural.

VITAMINA D

Si de prevenir enfermedades musculoesqueléticas se trata, la vitamina D es ideal para fortalecer los huesos, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo. Como el hierro, la vitamina D es necesaria para el crecimiento y desarrollo del organismo. El salmón, el atún, los champiñones, los huevos, y aceites de pescado son una fuente rica en vitamina D.

OMEGA-3

El Omega-3 contribuye a prevenir enfermedades cardiovasculares, así como ayuda a mantener el colesterol en niveles saludables. Además, investigaciones científicas sobre el cerebro sugieren que este nutriente también ayuda a prevenir la depresión y el desarrollo y reparación de las células. El Omega-3 se encuentra en los pescados y mariscos, en las nueces y aceites como el de soja, canola o linaza.

VITAMINA B-12

La vitamina B-12 es esencial para la formación y crecimiento de los glóbulos rojos, ayuda a mantener saludables las neuronas y previene ciertos tipos de anemia. Una dieta balanceada y equilibrada con carnes rojas, pescado, huevos, leche, almejas e hígado vacuno pueden aportar al cuerpo este nutriente.

VITAMINA C

También conocida como ácido ascórbico, no solo es capaz de fortalecer el sistema inmunitario, sino que además, es el mejor antioxidante de todos, capaz de reparar el daño causado por los radicales libres a las células. Por otra parte, contribuye a la formación de colágeno y de los vasos sanguíneos. La vitamina C se encuentra en frutos cítricos como las toronjas, las naranjas o el limón, así como en diversas verduras: tomates, brócoli, perejil o la col rizada.

Mantener una vida saludable es muy sencillo si se cumplen con aspectos esenciales para el funcionamiento correcto del organismo. Además de una rutina de ejercicios, una dieta equilibrada y balanceada es capaz de suministrar todas las vitaminas y minerales necesarios.

La enfermedad degenerativa discal es una causa frecuente de dolor de espalda. Alrededor del 20 por ciento de todos los adultos de Estados Unidos tienen algún grado de degeneración a los 65 años. (Dreamstime)

Por la doctora Kendall Snyder ∙ Mayo Clinic News Network

Pregunta: Llevo mucho tiempo luchando contra la rigidez y el dolor de espalda, pero ha empeorado en los últimos años. Mi médico me ha dicho que tengo una enfermedad degenerativa discal. ¿Qué significa eso exactamente? ¿Es frecuente y qué puedo hacer para sentirme mejor?

Respuesta: La enfermedad degenerativa discal es una causa frecuente de dolor de espalda. Nuestros discos vertebrales se desgastan con la edad y el uso. Alrededor del 20 por ciento de todos los adultos de Estados Unidos tienen algún grado de degeneración a los 65 años. A los 80, este porcentaje aumenta hasta el 35 por ciento. Con el tiempo, todo el mundo sufre cierto grado de degeneración. Puede empeorar o causar síntomas. La progresión puede ser estancada, lenta o rápida.

Los discos son los cojines llenos de líquido que se encuentran entre los huesos de la columna vertebral. El disco es flexible, rellena el espacio entre las vértebras y proporciona la amortiguación necesaria para que la columna pueda doblarse y flexionarse completamente sin dolor. Al igual que las bolsas de aire de un auto, los discos evitan que las vértebras choquen entre sí y actúan como amortiguadores.

La enfermedad degenerativa discal es el resultado de múltiples factores, algunos controlables y otros no. La edad y el tiempo aumentan las probabilidades de desarrollar la enfermedad degenerativa discal.

Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar la enfermedad degenerativa discal. El exceso de peso corporal aumenta el riesgo, así como la sobrecarga de la columna vertebral debida a trabajos manuales, malas posturas o levantar objetos pesados.

Los síntomas y el dolor dependen de la progresión de la enfermedad. Cuando comienza la enfermedad degenerativa discal, los discos vertebrales empiezan a perder fluidez. Se deshidratan y dejan de ser tan gomosos o blandos. Esto hace que los discos se encojan y pierdan altura. A menudo, los discos que están más abajo en la columna se degeneran primero.

A medida que avanza la degeneración, los discos se secan aún más y pueden empezar a presionar los nervios. Una persona puede sufrir una fractura o una protuberancia discal. A menudo, las personas que tienen un disco abultado o roto no presentan síntomas, pero a veces esto puede causar síntomas en una o ambas piernas.

La protrusión discal se produce cuando la capa externa del disco, el anillo fibroso, sobresale en el canal espinal. La fractura discal, a veces llamada hernia discal o hernia discal, se produce cuando la parte interna del disco, el núcleo pulposo, se sale del disco a través de una grieta en el anillo fibroso.

Si un disco sigue degradándose, puede llegar a perderse por completo. Entonces la persona solo tiene un espacio lleno de aire entre las vértebras, o los huesos de dos cuerpos vertebrales entran directamente en contacto. Si su afección progresa hasta este nivel, probablemente sufrirá dolor intenso, rigidez significativa y posiblemente compresión nerviosa.

Existen muchas opciones de tratamiento para la enfermedad degenerativa discal. Los tratamientos no quirúrgicos son importantes a lo largo de todo el proceso. La pérdida de peso puede ser muy beneficiosa, junto con la disminución de la tensión en la columna vertebral. Las inyecciones, los medicamentos, la fisioterapia y el fortalecimiento del tronco pueden aliviar los síntomas. Es importante trabajar con un centro de columna vertebral que pueda ofrecer varias opciones de tratamiento. Esto puede incluir el acceso a ensayos clínicos.

La cirugía solo es una opción cuando se han agotado los tratamientos no quirúrgicos. Se considera la cirugía si la afección causa síntomas de compresión nerviosa y estos síntomas progresan a pesar de la fisioterapia, los medicamentos y las inyecciones. Los síntomas de la compresión nerviosa pueden incluir dolor, entumecimiento o debilidad que se irradia a una extremidad.

Las opciones quirúrgicas para la enfermedad discal degenerativa incluyen:

– Cirugía de descompresión, como una laminectomía o una discectomía, que crea espacio para los nervios comprimidos retirando parte del hueso de la vértebra o la parte dañada del disco. Aliviar la presión sobre la médula espinal o los nervios puede aliviar los síntomas.

– Cirugía de estabilización, como una fusión espinal, que mejora la estabilidad conectando permanentemente dos o más vértebras de la columna. Puede presentarse después de una cirugía de descompresión para determinadas indicaciones quirúrgicas de la columna vertebral.

– Cirugía de sustitución discal, que reemplaza un disco desgastado por un disco artificial. La sustitución de un disco puede ayudar a aliviar el dolor en los brazos o las piernas, manteniendo al mismo tiempo la movilidad y la flexibilidad.

Ver nunca te resultó tan difícil. Apenas puedes despegar tus manos de tus ojos desesperados: te duelen y te pican. Ya es hora de que dejes de subestimar este asunto, consultes a tu médico y conozcas por qué te pican y duelen los ojos. Mientras tanto, nosotros te informaremos sobre los posibles males que te pueden estar afectando.

¿Por qué pican los ojos?

La picazón en los ojos suele ser uno de los principales síntomas de alergia. Esta puede ser causada por una conjuntivitis alérgica estacional o por una conjuntivitis alérgica perenne. En el primer caso, la picazón solo se produce durante el otoño y la primavera, por la presencia de alérgenos como el pasto, el polen o los árboles. Por otra parte, en el caso de la conjuntivitis alérgica perenne, la picazón se experimenta durante todo el año, por la exposición a pelos de mascotas, polvo o moho.

¿Por qué duelen los ojos?

Dependiendo de su causa, el dolor se manifiesta de diversas maneras. De hecho, puede que sea punzante o palpitante. También, puede presentarse como una cierta quemazón o puede venir asociado a la incómoda sensación de que tienes algo en el ojo. Tengamos en cuenta que el dolor puede ser orbital u ocular.

Dolor orbital

Esta aflicción afecta principalmente a la estructura externa del ojo y puede derivar de muchas condiciones. Una de ellas es la conjuntivitis, que se caracteriza por la experimentación de una incomodidad leve y puede ser causada por una reacción alérgica, un virus, una bacteria o un químico. Otra condición es la presencia de orzuelos, estos provocan dolor por la profunda irritación que generan. La blefaritis también puede estar implicada, esta supone la obstrucción de las glándulas sebáceas localizadas en el borde de los párpados y una gran inflamación en la zona.

Dolor ocular

Por su parte, el dolor ocular afecta la estructura interna del ojo y tiende a ser más agudo e intolerable. Puede ser el resultado de varias condiciones. Una de ellas es el glaucoma. Al comienzo, esta enfermedad es indolora, pero a medida que se agrava un fuerte dolor aparece y se agudiza. El dolor también puede ser ocasionado por migrañas. Finalmente, también puede ser producido por una neuritis óptica. Esta condición supone la inflamación del nervio óptico. En general, esta es causada por alguna infección bacteriana o viral.

Estas son tan solo algunas de las causas por las que te pueden estar picando y doliendo los ojos. En cualquier caso, ¡ten mucho ojo!, y consulta a tu médico. Mientras tanto, no dejes de cuidar tu vista y conoce los 3 cuidados para la higiene de los ojos y los 8 síntomas de los ojos secos.

Fuente: imujer

A corto plazo, comer demasiado azúcar puede contribuir al acné, el aumento de peso y al cansancio. A largo plazo, por otro lado, el exceso de azúcar aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Según varios estudios, las personas consumen demasiada azúcar agregada, entendiéndose esta como los azúcares que los fabricantes agregan a los alimentos para endulzarlos. Por ejemplo, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses, en promedio, consumen 17 cucharaditas de azúcar agregada cada día, lo que suma hasta 270 calorías.

Sin embargo, las pautas aconsejan que las personas limiten los azúcares agregados a menos del 10% de su ingesta diaria de calorías. Para una ingesta diaria de 2.000 calorías, el azúcar agregado debe representar menos de 200 calorías.

En 2015, la Organización Mundial de la Salud (OMS) informó que las personas comen la mitad de esa cantidad, con no más del 5% de sus calorías diarias provenientes de azúcar agregada. Para una dieta de 2.000 calorías por día, esto equivaldría a 100 calorías, o 6 cucharaditas, como máximo.

RIESGOS DE COMER DEMASIADO AZÚCAR

Consumir demasiada azúcar también puede contribuir a problemas de salud a largo plazo. Por ejemplo, a una caries dental, ya que el azúcar alimenta las bacterias que viven en la boca. Por tanto, cuando las bacterias digieren el azúcar, crean ácido como producto de desecho y este ácido puede erosionar el esmalte dental y provocar agujeros o cavidades en los dientes.

Por otro lado, también provoca acné. De hecho, un estudio de 2018 mostró que aquellos que bebían bebidas azucaradas siete veces por semana, o más, tenían más probabilidades de desarrollar acné moderado o severo. Además, el consumo de azúcar también puede disminuir los factores de crecimiento similares a la insulina, los andrógenos y el sebo.

El azúcar también puede afectar a las hormonas en el cuerpo, que controlan el peso de una persona. En este sentido, la hormona leptina le dice al cerebro que una persona ha comido lo suficiente. Sin embargo, una dieta alta en azúcar puede causar resistencia a la leptina.

Esto puede significar que, con el tiempo, una dieta alta en azúcar evita que el cerebro sepa cuándo una persona ha comido lo suficiente.

Asimismo, un artículo de 2013 en PLOS ONE también indicó que los niveles altos de azúcar en la dieta pueden causar diabetes tipo 2 con el tiempo.  A esto se unen factores de riesgo como la obesidad y la resistencia a la insulina.

Otro gran estudio encontró que las personas que obtuvieron entre el 17 y el 21% de sus calorías diarias de azúcar agregada, tenían un 38% más de riesgo de morir por la enfermedad cardiovascular. De hecho, para aquellos que consumieron 21% o más de su energía de azúcares agregados, su riesgo se duplicó.

En otro estudio, los investigadores encontraron un vínculo entre las bebidas azucaradas y la hipertensión arterial o hipertensión. Además, la hipertensión también es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares.

El consumo excesivo de azúcar puede causar inflamación, estrés oxidativo y obesidad. Factores que, generalmente, influyen en el riesgo de una persona de padecer cáncer.

Por último, el exceso de azúcar en la dieta también conduce a la formación de productos finales de glicación avanzada, que juegan un papel en la diabetes, pero que también afectan a la formación de colágeno en la piel.

Con el paso del tiempo, algunas personas llegan a sentir dolor y rigidez en el cuerpo, específicamente en las manos, rodillas, hombros o codos. Estas personas pudiesen padecer artritis, enfermedad causada por la inflamación del tejido que cubre las articulaciones.

La inflamación de estas coyunturas puede ser consecuencia de una enfermedad auto-inmunitaria, la cual se produce cuando el sistema inmunológico ataca por error al tejido sano. También puede ser por una fractura ósea, desgaste y deterioro de las articulaciones o por una infección generada por virus o bacterias.

Existen acerca de 100 tipos de artritis, las más comunes son:

Espondilitis anquilosante

Artritis reumatoidea juvenil (en niños y adolescentes)

Artritis psoriásica

Artritis reactiva (síndrome de Reiter)

Artritis reumatoidea (en adultos)

Esclerodermia

Lupus eritematoso sistémico (LES)

Aunque no existe una cura definitiva para esta patología, só se puede aliviar con tratamientos establecidos por médicos reumatólogos, los cuales reducirán el dolor, mejorarán la funcionalidad y ayudarán a prevenir daños mayores en las coyunturas.

Además de los medicamentos que recetan los especialistas, existen algunas medidas que se pueden adoptar para aliviar los síntomas:

– Control de peso: El exceso de peso podría causar mayor dolor en las rodillas y caderas.

– Hacer ejercicio: El movimiento de todas las articulaciones ayudará a reducir la inflamación. Salir a caminar todos los días es una buena opción para tratar la enfermedad.

– Seguir las prescripciones médicas: Se deben tomar los medicamentos tal cual como han sido recetados, ya que éstos reducirán el dolor y la rigidez en las coyunturas.

– Agua tibia: Darse una ducha de agua tibia por la mañana puede aligerar las dolencias.

Eme de Mujer

Si presentas un cuadro similar, con dolor e inflamación en las articulaciones, consulta a tu médico de cabecera para descartar esta enfermedad.