El sueño cumple importantes funciones renovadoras para nuestra mente y nuestro cuerpo. Sin embargo, hay personas para las cuales la hora de dormir está muy lejos de ser una experiencia placentera y renovadora sino que se convierte en una lucha cotidiana contra el insomnio y otros problemas del sueño. Millones de personas no pueden disfrutar de un día pleno, alerta y productivo porque la noche anterior no pudieron dormir.

En 1959 Peter Tripp, un locutor de Nueva York, decidió mantenerse despierto todo el tiempo que pudiera. Pasadas cuatro noches sin dormir comenzó a tener problemas para recordar el alfabeto, luego comenzó a tener alucinaciones. Veía sus zapatos llenos de telarañas, sabandijas sobre su mesa de trabajo y hasta un inexistente conejo en una esquina. Su concentración mental se afectó y se volvió paranoide creyendo que sus compañeros de trabajo al igual que los médicos y enfermeras que vigilaban su estado de salud conspiraban para hacerle daño.

Lo más interesante es que, a pesar de todo, cada noche Tripp lograba deshacerse durante tres horas de su paranoia, falta de concentración y alucinaciones, para transmitir su programa radial. Durante ese tiempo Tripp daba la hora, leía comerciales, conversaba con el público y daba el informe del tiempo de forma aparentemente normal. A pesar de que, como hemos visto, en su conducta diaria Tripp daba señales de un serio disturbio mental, de alguna manera lograba en ciertos momentos sobreponerse el tiempo justo para cumplir con su deber. Justo antes de la transmisión del último programa que hizo durante ese período Tripp sufrió un ataque de pánico. Creyendo que el médico venía a enterrarlo vivo comenzó a gritar y a agredir a todo el que se encontrara de por medio. Sin embargo llegada la hora de su programa se calmó y logro hacer el mismo sin que ninguno de los que lo escuchaban pudiera sospechar la condición en que se encontraba. Luego de ese programa Tripp abandonó su maratón y finalmente se retiró a dormir.

Aunque no de forma tan dramática, muchas personas que no duermen lo suficiente están en cierto modo actuando como Tripp. Cuando no dormimos lo necesario algo dentro de nuestra mente se afecta y aún cuando seguimos funcionando cada vez nos cuesta más trabajo. El escritor norteamericano Vince Rause dice refiriendose a como durante años fue víctima de un problema de insomnio:

Me levanto adolorido y cansado para pasar el día con la mente nublada. Me toma por lo menos tres intentos el poder marcar un número de larga distancia. Se me olvidan los nombres de las personas. Ingiero bateas de café. Y luzco como el mismo infierno.

Según estadísticas del Centro Nacional para la Investigación de los Desórdenes del Sueño solamente en los Estados Unidos alrededor de 40 millones de personas sufren de problemas del sueño. Estos problemas se traducen en baja productividad, problemas cognitivos, incremento en la posibilidad de accidentes, irritabilidad, mayor riesgo de enfermedades, muerte prematura y disminución en la calidad de vida. Hay estudios que demuestran que en las personas que no duermen bien se afecta negativamente el sistema inmunológico que es el encargado de combatir los virus y las bacterias que nos causan enfermedades.

Algunos investigadores también han llegado a la conclusión de que el sueño actúa como un antioxidante removiendo lo que se conoce como radicales libres, es decir, átomos, por lo general de oxígeno, altamente reactivos e inestables que se liberan como producto del metabolismo y que tienen la capacidad de dañar las células. Se estima que la falta crónica de sueño puede acelerar el envejecimiento del cerebro.

El problema de la falta de sueño se agudiza como consecuencia de los cambios tecnológicos y en el mundo del trabajo que hacen que muchas personas trabajen hasta altas horas de la noche o en horarios rotativos. Nuestras características biológicas, producto de cientos de miles de años de evolución nos han programado para necesitar entre nueve y diez horas de sueño diario. En nuestra era los cambios tecnológicos se están produciendo a un ritmo mucho más acelerado que el de nuestra biología por lo que terminamos haciéndole a nuestro organismo demandas que no está preparado para asumir.

¿Padece Usted de Insomnio?

De los problemas del sueño el insomnio es probablemente el más común. Existen varios tipos de insomnio. En algunos casos la persona padece de dificultad para dormirse; en otros la persona puede fácilmente dormirse pero se despierta numerosas veces durante la noche; y en otros casos el problema es que la persona se despierta muy temprano. El insomnio puede ser causado por una gran variedad de factores entre los que se encuentran el estrés, el exceso de alcohol o cafeína, y varios desordenes fisiológicos. El insomnio puede ser un problema verdaderamente frustrante y muchas veces los esfuerzos que hacemos para dormir no hacen sino agravar la situación.

¿Cuántas horas de sueño necesitamos? La cantidad que nos permita sentirnos alerta durante el día. Esto varía de persona a persona, pero en la mayoría de los casos fluctúa entre 7 y 9 horas. En un estudio llevado a cabo en los Estados Unidos a finales de 1997 y principios de 1998 se encontró que cerca de una tercera parte de las personas duermen seis o menos horas al día y más de una tercera parte señaló que durante el día se sienten tan soñolientos que sus actividades cotidianas se afectan. /JM

Fuente: Salud para ti

¿CÓMO IDENTIFICARLO?

La definición de insomnio varía con respecto a la cantidad de tiempo que una persona duerme, explica Macías, por ello, en consulta, nosotros siempre preguntamos al paciente si está contento con su sueño, con la cantidad de tiempo que duerme.

Hay personas que duermen cuatro horas y se sienten bien, mientras otros necesitan de 10 a 12 horas.

Por eso se les pregunta si se sienten cansados, tienen dificultad para concentrarse, si se quedan dormidos durante el día y otros factores.

MAL COMÚN EN NUESTROS DÍAS

La prevalencia del insomnio es altísima hoy en nuestro país. Nadie está durmiendo bien hoy. Las personas están durmiendo mal porque tienen un estado de alerta continua por las preocupaciones.

Cuando uno está preocupado y ansioso secreta una gran cantidad de noradrenalina. Esta sustancia mantiene a la persona alerta; y justo para dormir, lo que se necesita es que bajen sus niveles. Pero es muy difícil lograrlo cuando estás continuamente pensando qué voy a comer mañana, voy a poder llevar a los niños al colegio… y tantas preocupaciones que hoy día se han hecho comunes.

Según comenta la especialista, cuando esto se prolonga noche tras noche, los individuos se acostumbran a no dormir. Y se vuelve un entrenamiento el pensar a la hora de dormir.

RECOMENDACIONES 

. Durante las últimas horas de la noche realicemos actividades calmadas, para permitir que el cerebro vaya “apagándose”.

. Evite acostarse leyendo el twitter ni viendo videos en el teléfono, especialmente noticias y hechos que nos estresen.

. Haga un poco de ejercicio físico. Es indispensable para lograr dormir bien.

. Regulen después de las cuatro de la tarde el consumo de café, té y chocolate.

. Procure que la cena sea ligera.

. No se exponga a luz azul.

A tu salud en línea

Los signos y síntomas de las enfermedades cardíacas comienzan antes de que sientas el reconocible dolor en el pecho. De hecho, muchas personas tienen signos de que algo está mal con su corazón semanas o incluso meses antes de tener un problema cardíaco. Los médicos advierten que a veces esos signos pueden ser muy sutiles.

Por eso, para cuidarte, hoy queremos mostrarte las 6 señales extrañas que indican que tu corazón puede estar en problemas…

1. Malestar en el pecho o dolor (angina de pecho)
Este es el síntoma número uno relacionado con problemas cardíacos (aunque no tododolor en el pecho tiene su origen en el corazón). Lo que debes tener en cuenta es que a veces el dolor no es intenso, y tiene que ver más con una incómoda sensación de opresión.

2. Falta de aliento
Varios problemas cardíacos causan que las personas sientan que les falta el aliento, condición que a menudo empeora con el movimiento o ejercicio. Esta puede ser un signo de insuficiencia cardíaca, que se produce cuando tu corazón no puede bombear suficiente sangre para satisfacer las necesidades del cuerpo.

3. Mareos, aturdimiento o sensación de desmayo
Cualquiera de estos síntomas puede indicar diferentes tipos de problemas cardíacos: latidos anormales, músculos cardíacos débiles (llamado miocardiopatía dilatada), y problemas en las válvulas, entre otros.

4. Arritmia o latidos anormales
Si sientes que tu corazón está latiendo demasiado rápido o lento, no es que estés enamorada: puede ser un indicio de enfermedad cardíaca, o incluso un ataque al corazón.

5. Cambios en la vida cotidiana
Si de pronto te resulta difícil subir las mismas escaleras que subes todos los días, o hacer otras actividades que por lo general son parte de tu rutina, puede ser una señal de que hay un problema.

6. Hinchazón en las piernas
La hinchazón en las piernas, los tobillos, las pantorrillas y los pies pueden ser un signo de un problema relacionado con el bombeo del corazón. Aunque otras factores tienen el potencial de causar esta situación (cambios hormonales, el consumo excesivo de sal y algunos medicamentos), pídele a tu médico que te haga un examen para asegurarte que está todo bien con tu corazón.

iMujer

Los jugos verdes se han vuelto una tendencia mundial para cuidar nuestra figura, sin poner en riesgo nuestra salud. Este tipo de bebidas no solo están de moda porque ayudan a conseguir un cuerpo en forma, sino también aportan energía y nutrición al organismo.

La base principal de estos zumos detox son las verduras verdes, poseedoras de clorofila, fibra, antioxidantes y grandes cantidades de nutrientes. Estas sustancias contribuyen con los procesos depurativos, diuréticos y nutricionales del organismo, favoreciendo la pérdida de peso y la vida saludable.

Prepara en casa estos jugos verdes para bajar de peso

Jugo de brócoli y pepino

Ingredientes:

100 g de brócoli

1 zanahoria

1 pepino

1 limón

500 ml de agua

Mézclalos en la licuadora y obtendrás una bebida perfecta para eliminar líquidos y mejorar la digestión.

Jugo de espinaca y pepino

Ingredientes:

2 tazas de espinacas

Medio pepino

1 limón

150 ml de agua

Si lo preparas lograrás reducir los niveles de colesterol y de azúcar en sangre, además de liberar al hígado y a los órganos digestivos de toxinas perjudiciales.

Jugo de apio y piña

Ingredientes

1 tallo de apio

50 g de piña

1 vaso de agua

Es muy saludable por sus grandes nutrientes y pocas calorías. Posee cualidades diuréticas y depuradoras naturales, gracias a la piña y el apio.

Panorama

Según la última Encuesta Nacional de Salud realizada en España en 2013, el 23,9 por ciento de los mayores de 16 años son fumadores. Cifra que aumenta al 33 por ciento, según los datos del Eurobarómetro realizado por la Comisión Europea. De ese 33 por ciento, el 25 por ciento tienen entre 15 y 24 años.

Aunque dejar de fumar podría ser la acción que más beneficie al fumador para mejorar su calidad de vida y su salud, independientemente de la edad o de los antecedentes de tabaquismo que tengan, lo cierto es que España está a la cola respecto a otros países europeos como Francia o Alemania. En el Reino Unido, por ejemplo, el porcentaje de fumadores está en torno al 18 por ciento.

“El 60 por ciento de los fumadores se ha planteado alguna vez dejar de fumar. Especialmente a partir de los 50 años”, explica a DMedicina Francisco Caramelles, médico de familia y vicepresidente del Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT). “En la población joven, por ejemplo, tenemos cifras más elevadas de fumadores que en otros países y esto se debe a que en España el tabaco es más barato y accesible.

Caramelles señala que dejar este hábito puede tener grandes beneficios para la salud. “Estudios científicos han demostrado que cuanto antes deja una persona de fumar, más esperanza de vida tendrá”. Además, indica que hay beneficios que el exfumador notará enseguida, como la recuperación del olfato y del gusto o la mejora, a los tres meses, de la función pulmonar. “El exfumador notará que tose menos y que se reducirá la fatiga o la congestión».

Sin embargo, los principales beneficios están vinculados con las enfermedades cardiovasculares. “Cuando transcurra un año, se reducirá a la mitad el riesgo de enfermedad cardiovascular, aunque el riesgo no será similar al de una persona que nunca ha fumado hasta que trascurran 15 años”, afirma. Además, pasados entre cinco y diez años, los ex fumadores tendrán el mismo riesgo de infarto cerebral que un no fumador. “A los diez años el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón será entre un 30 y un 50 por ciento menor que en las personas que siguen fumando”, añade.

Aunque las ventajas son muchas, las recaídas al dejar de fumar son bastante frecuentes y Caramelles señala que es igual de importante dejar de fumar que mantener la decisión de dejar de fumar. El vicepresidente de CNPT insiste en que los fumadores pueden acudir al médico de familia para que les ayude a conseguirlo y da una serie de consejos para conseguirlo:

1) El primer paso es poner una fecha

“Esto es fundamental ya que el tabaco crea una dependencia física (por la nicotina), social (se suele fumar con los amigos, en los bares, etc.) y psicológica (dejar de fumar podría provocar nerviosismo, insomnio, estreñimiento, entre otros)”, añade. El Grupo de Abordaje al Tabaquismo de la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (semFYC), indica que es preferible poner ese plazo en dos semanas.

2) Díselo a tu familia y amigos

Es importante buscar el apoyo de las personas del entorno para conseguir llegar a la meta. En el caso de que una persona quiera dejar de fumar y su pareja sea fumador, Caramelles recomienda hacer el intento a la vezpara tener más probabilidades de éxito.

3) Quitar todo lo relacionado con fumar

Antes de dejar de fumar hay que retirar del entorno todo lo que esté relacionado con el tabaco: cigarros, ceniceros, mecheros, etc.

4) Analizar los intentos previos

“Es normal que al dejar de fumar haya recaídas y podemos aprender de ellas”, explica. “El exfumador deberepetir lo que le funcionó en el intento anterior y evitar lo que le perjudicó. En este sentido aconseja analizar la relación que tiene la persona con el tabaco. “Puede pensar, por ejemplo, cuál es el cigarrillo que le cuesta más y buscar sustitutos. Si es después de comer puede salir a dar un paseo, lavarse los dientes o beber agua”. Además, recomienda evitar o limitar el consumo de alcohol las primeras semanas.

5) Abstinencia total

El exfumador no puede permitirse ni un cigarrillo más. “La nicotina tienen un poder adictivo, como el de la cocaína, y hace que los receptores recuerden, despierten y necesiten más cigarros.

6) Ayuda farmacológica

El tratamiento farmacológico puede ayudar a dejar de fumar, aunque no está recomendado en jóvenes y embarazadas.

Tras seguir estos pasos es recomendable que un especialista realice un seguimiento para conseguir más eficacia.

iCoach

En la actualidad existen aplicaciones móviles que pueden ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Este es el caso de iCoach, una aplicación creada por la Unión Europea dentro de la campaña de concienciación Los exfumadores son imparables en 2015, y que ya utilizan casi 40.000 fumadores.

Esta herramienta, que también funciona en el ordenador, guía al usuario a través de cinco fases para dejar de fumar e incorpora retos, como dejar los cigarrillos en casa cuando la persona salga a hacer un recado o posponer 10 veces el mejor cigarrillo durante 10 minutos. Tras superar los retos, iCoach premia a los usuarios con mensajes estimulantes y de refuerzo.

Dmedicina.com

El traumatólogo Ramiro Morales explica que el tratamiento a tiempo de la lumbalgia podría prevenir mayores inconvenientes.

El especialista define la lumbalgia como “el dolor que se produce entre la primera y quinta vértebra lumbar. La columna vertebral está compuesta por siete vértebras cervicales, 12 vértebras dorsales y cinco vértebras lumbares. Se puede irradiar o no a los miembros inferiores”.

A su vez, señala que hay dos tipos de lumbalgia: la aguda y la crónica. La aguda es aquella en la que el paciente de un momento a otro pierde movilidad debido al dolor tan fuerte en la cintura.

Las lumbalgias no sólo ocurren por desgaste, también pueden ocurrir por mala postura o estrés.
La lumbalgia crónica  es la que se repite constantemente en un período, y en ella pueden influir otras patologías también.

Morales comenta que en Venezuela no existen estadísticas confiables sobre este tema, pero en otros países lalumbalgia está considerada como la primera causa de ausentismo laboral.

¿Se puede aliviar realmente una condición de este tipo?

Depende del origen de la lumbagia. Cuando el paciente llega a consulta quiere que le calmen el dolor y, en paralelo, el

médico tiene que ir buscando la causa de por qué apareció la lumbalgia.

Aparte del tratamiento médico, la medicina física y rehabilitación conforma 50% del tratamiento. A estos pacientes hay que explicarles que los tres primeros días tienen que guardar reposo.

La lumbalgia representa entre 70 y 80% de todas las patologías que se derivan de la columna vertebral.
Tener una buena postura sentado, saber cómo elevar cargas sin afectar la columna vertebral, cómo pararse, cómo dormir y mantener el estrés a raya son recomendaciones importantes para aliviar la lumbalgia.

Cuando hay un paciente que ha tenido dos o tres crisis de dolor y no mejora, hay que hacer otro tipo de estudios como por ejemplo la resonancia magnética y los rayos x especializados, para ver qué otra causa está ocasionando la lumbalgia y poder establecer el tratamiento.

Asimismo, señala el especialista que las lumbalgias se pueden confundir con otras patologías, ya que todo paciente que llega con una lumbalgia piensa que tiene una hernia discal y eso no es cierto, aunque la sintomatología sea similar. Por ello hay que investigar a precisión qué ocasiona el dolor. La resonancia magnética es uno de los estudios más especializados para determinar la presencia de la lumbalgia.

Con respecto a la recuperación, indica que con solo tratamiento médico el paciente mejora. Pero, debe haber una buena evaluación del paciente para recomendarle cómo evitar nuevos episodios.

Atusaludenlinea

Correr es un gran ejercicio. No sólo te ayuda a perder peso al hacer que quemes más calorías, también acelera tu metabolismo e incrementa tu capacidad cardiovascular.

Sin embargo, toma en cuenta que al correr estás ejerciendo un gran impacto sobre tus piernas, rodillas y pies, por lo que debes tomar tus precauciones para no lastimarte. Aquí cinco tips para hacerlo correctamente.

¿Cómo? ¡Toma nota!

Empieza y termina despacio. Siempre necesitas calentar tu cuerpo para que tus piernas y corazón se preparen para el esfuerzo que van a realizar. Trotar o caminar con paso ligero por 10 minutos es una buena opción. Lo mismo debes hacer en los minutos finales de tu entrenamiento, ya que con ello evitarás los dolores musculares.

Bebe agua. Lo ideal es hacerlo al final para hidratar tu cuerpo. Si el clima está muy caliente o húmedo, entonces también debes tomar agua, la que tu cuerpo te pida, durante el entrenamiento.

No te encorves. Cuando corras, trata de mirar el frente y no a tus pies. Toma el control de tu cuerpo, sume el estomago, mantén tus brazos a los lados del cuerpo y endereza tu espalda. Controla tus movimientos.

No rebotes. Trata de mantener tus pasos cerca del piso. Mientras más eleves tus piernas, mayor será el impacto que estás tendrán que asimilar cuando regresen al piso, y se fatigarán más rápido.

Elige el zapato adecuado. Son un elemento clave. Lo primero que debes de buscar es que sean cómodos (por lo general debes comprar media talla mayor del tamaño que usas regularmente) y que hayan sido diseñados especialmente para correr, porque eso significa que amortiguan tus pasos.

Por último, reemplázalos periódicamente; el promedio es después de haber corrido unos 800 km.

Fuente: Veintitantos 

La hipertensión arterial es una enfermedad crónica, caracterizada por un incremento significativo en la presión sanguínea en las arterias, y que afecta a hombres y mujeres por igual. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se calcula que más de 1.500 millones de personas viven con cifras de presión arterial por encima de 140 mm de mercurio para la sistólica o máxima y superior a 90 mm de mercurio para la diastólica o mínima.

Según el médico cardiólogo, Carlos Luis Galán, cualquier persona puede tener la presión alta ocasionalmente,  bien sea al ejercitarse, hacer esfuerzos, por estrés, después de una comida, entre otros. Sin embargo, dichas elevaciones situacionales no son suficientes para diagnosticar hipertensión arterial; ya que para ello se requiere que la elevación de la presión arterial sea sostenida o se mantenga la mayor parte del día. Otros detalles para confirmar o descartar el diagnóstico serían explorados por el médico tratante de cada paciente.

Problema de desconocimiento

La Organización Panamericana de la Salud estima que al menos uno de cada tres adultos en todo el mundo sufre hipertensión; uno de cada tres adultos con hipertensión lo desconoce y uno de cada tres adultos hipertensos con tratamiento no consigue controlar sus cifras de tensión arterial. En Venezuela, el Ministerio del Poder Popular para la Salud, señala que una de cada diez personas de 20 a 40 años, y cinco de cada diez de 50 a 60 años tienen hipertensión arterial.

“La hipertensión arterial usualmente es asintomática, y ésta es una de las razones por las que las personas desatienden y descuidan su salud, además de que no actúan para evitar las inevitables consecuencias que tendrán a medida que pasan los años. Infartos, ictus cerebrovasculares (apoplejías), enfermedad renal terminal y otras consecuencias, siempre sorprenden al paciente y su familia pues creían que éste gozaba de excelente salud. En Venezuela solo el 14% de los pacientes hipertensos están controlados; generando el peor índice de control de todos los países de América”, resaltó el doctor Galán.

El cardiólogo destaca que la causa más frecuente de esta condición es una asociación de varios elementos tales como: determinación genética, consumo excesivo de sal, obesidad, sedentarismo y de otros factores. Esta enfermedad originada por múltiples factores asociados se denomina hipertensión arterial primaria. También existen otras causas únicas pero menos frecuentes que pueden ser enfermedades renales u hormonales, coartación de la aorta, entre otras, las cuales se pueden identificar y se agrupan en hipertensión arterial secundaria.

Acudir al especialista

“Para prevenir y controlar la hipertensión arterial se debe mantener una dieta baja en sal y diseñada adecuadamente para mantener el peso ideal, realizar actividad física regularmente, evitar el consumo  excesivo de alcohol y no consumir sustancias estupefacientes. Para su tratamiento existen muchas clases de antihipertensivos, también hay combinaciones de dos o tres de éstos, como ejemplo la triple terapia con la asociación de tres productos: amlodipina, hidroclorotiazida y valsartán, las cuales son mucho más potentes en el control de presiones muy elevadas que el uso aislado de un solo medicamento. Su médico escogerá la terapia más conveniente según sea el caso”, acotó el especialista en cardiología.

Por último, el doctor Galán propuso seguir las indicaciones de un profesional dedicado al manejo de este grave problema y no las ofrecidas por el vecino, el amigo o los consejos  de las personas bien intencionadas pero no acreditadas para hacer indicaciones de valor.

Nota de Prensa 

Todas las actividades que realizamos a lo largo del día consumen agua de nuestro organismo y, por tanto, es necesario reponerla para mantener una buena hidratación. Según la Comisión Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), el consumo recomendado de líquidos a partir de los 14 años debería ser de 2,5 litros al día para los hombres y de 2 litros en el caso de las mujeres.

Sin embargo, la realidad es que aunque no estamos deshidratados, los españoles no llegamos a ese consumo básico de agua, tal y como señala el estudio Anibes, el cual indica que el 75 por ciento de los adultos y el 90 por ciento de los niños no alcanzan a los mínimos establecidos. “No llegamos a cubrir el requerimiento ideal para una población sana. En el caso de los adultos hombres, el 33 por ciento se queda por debajo de los 2,5 litros y en el caso de las mujeres, el 21 por ciento no consume los 2 litros indicados”, explica Mariela Nissensohn, del Instituto Universitario de Investigaciones Biomédicas y Sanitarias.

Nissensohn señala un aspecto importante: el agua no sólo se aporta por lo que uno bebe, también por la comida. Es decir, de la cantidad total de agua que deberíamos ingerir a lo largo de la jornada, entre el 70 y el 80 por ciento debe ser proporcionada por la bebida y entre el 30 y el 20 por ciento por los alimentos. Pero, ¿qué productos son los que tienen más agua? La experta señala que los alimentos qué más agua aportan son frutas y verduras. “Dietas ricas en frutas y verduras nos van a aportar muchísima más hidratación que la comida rápida”, advierte.

La experta hace hincapié en que las consecuencias de no beber el agua necesaria son muchas a nivel clínico en el día a día. Para empezar, favorece la disminución de la capacidad de conducir, aumenta la probabilidad de tener dolor de cabeza y falta de atención, entre otras afecciones.

Entre los consejos que da Nissensohn para aumentar y mejorar la hidratación destacan:

*Consumir más agua durante el día.

Incrementar el consumo de frutas y verduras, lo que aumentarían ese porcentaje de líquidos aportado por los alimentos.
 

Consumir bebidas entre horas, no solamente con la comida o en las primeras horas del día.

Cómo afecta el agua a la piel

El agua también desempeña un papel muy importante en nuestra piel. De hecho, tal y como señalan desde la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), el agua supone el 35 por ciento de la estructura de la piel, por lo que es imprescindible beber suficientemente agua al día para mantener las funciones de barrera y protección de nuestra piel, así como para mantener sus características y cualidades estéticas.

Román Barabash Neila, miembro de la AEDV, da una serie de consejos respecto al uso del agua para mejorar el cuidado de la piel:

Evitar ducharse con agua muy caliente o muy fría. “Lo ideal es el agua tibia y no ducharse más de una vez al día, ya que esto supondría una agresión para la piel”, explica.

Cuidado con la limpieza: el exceso de limpieza o de exposición al agua de nuestra piel también puede deteriorarla en caso de pacientes sanos o agravar enfermedades dermatológicas ya existentes. “En el punto medio está la virtud”, insiste Barabash.

cuidateplus

Por Confirmado : MariGonz

Muchos hombres tienen consciencia de la importancia de mantener una buena imagen y a la vez higiene corporal (Se mantienen afeitados, con un buen corte de cabello, corte de uñas, etc)

Sin embargo, existen otros que requieren de tips y consejos para su cuidado personal.

A continuación se presentan algunos de ellos:

Consejos para el establecimiento de una rutina facial

Para acondicionar el rostro, no basta echarse agua y ya. La exfoliación de la piel es importante para dejarla limpia, abrir los poros y prevenir arrugas. Si la piel es normal, una mascarilla con yogurt y miel tonificará e hidratará; si es grasa, una mascarilla dos veces por semana con clara de huevo y limón, o con avena y miel; y si es seca, una vez por semana basta yema de huevo o untar plátano como regenerador celular.

Consejos para un buen baño

Resulta adecuado tomar un baño con agua tibia para preservar los aceites naturales de la piel, y emplee una esponja áspera que elimine las células muertas del cuerpo.

Consejos a la hora de afeitarse

Un buen recurso es la crema de coco, que se obtiene de la mezcla de 3 cucharadas de agua, 1 de glicerina, 5 gotas de aceite de palma, 10 gotas de aceite de coco, 5 gotas de ácido esteárico, una pizca de potasio y otra de sodio. Para dar aroma, 10 gotas de lavanda o romero.

Es importante afeitar contrario al nacimiento del vello con una navaja limpia y filosa, y si la piel es muy irritable, es preferible una rasuradora eléctrica. Si hay cortaduras, enjuagar con agua fría y poner algodón empapado con alcohol para cortar el sangrado y, a la vez, desinfectar.

La salvia sirve como tónico facial porque reafirma la piel, la revitaliza y cierra sus poros, después del rasurado. Prepara un vaso lleno de vinagre de manzana, 3 trocitos de salvia y 3 de romero. Deja reposar por siete días, luego filtra y envasa en un frasco con nebulizador. Se guarda en frío y se aplica después de cada afeitado.

Consejos en caso de pérdida de cabello y caspa

Para prevenir y controlar la caída de cabello, el masaje en el cuero cabelludo es perfecto si va acompañado de una loción de ortiga, cuya preparación consiste en hervir 4 hojas de ésta, en medio litro de agua, por diez minutos. Se deja reposar toda una noche \ a la mañana siguiente, se aplica.

Para la caspa, en un litro de agua en ebullición, agrega 4 tallos y hojas de apio, y deja que hierva por cinco minutos más. Luego del reposo, cuela y aplica sobre el cuero cabelludo. Otra receta es mezclar jugo de un limón en agua y enjuagar el cabello con este líquido después del champú.

Otros tips de belleza especial para ellos

• Para controlar las cejas alborotadas, hay que peinarlas hacia arriba con un peine o cepillo de dientes limpio, y recortar las puntas problemas con tijeritas.

• Para uñas siempre limpias, hay que ponerlas en agua tibia con rebanadas de limón y presionar las uñas contra los limones, enjuagar y secar.

Fuente: Consejosdebelleza.com