Hoy en día, nuestro ritmo de vida se hace cada vez más acelerado. Nuestros días están llenos de actividades, juntas, horarios, y sin darnos cuenta nos olvidamos de hacer sentir bien a nuestra pareja. Se nos hace fácil posponer esa cena, contestar correos mientras platican, o simplemente dejamos de poner atención a los pequeños detalles que alguna vez nos hicieron vibrar de emoción.

 

 

Tomamos las cosas por hecho y nos sentimos a gusto uno con el otro pero lo que no entendemos es que no necesitamos estar peleando a diario para estar deteriorando una relación. Todos esos detalles, aparentemente insignificantes, están minando poco a poco la felicidad y satisfacción en tu vida de pareja.

 

 

Pero, no todo está perdido. Al contrario, ¡lejos de eso! Te pasamos una serie de recomendaciones para corregir esos malos hábitos en los que puedes estar cayendo. Síguelos y notarás cambios radicales rumbo a una conexión más fuerte y duradera.

 

 

1. Dale un break a tu celular

 

Es hora de dejar a un lado el celular mientras cenan o pasan tiempo juntos. Un estudio reciente sobre ‘Computadoras y el Comportamiento Humano’ analizó a 1160 parejas de casados encontrando una relación negativa entre el uso frecuente de las redes sociales y la felicidad en la relación. #techdetox

 

 

2. Váyanse a dormir a la misma hora

 

Si vives con tu chico procura irte a dormir a la misma hora que él, puede que éste sea el único momento que tengan solos en el día y los ayudará a sentirse más cerca, creando la sensación de intimidad.

 

 

3. Hagan ejercicio juntos

 

Salgan a correr, aventúrense a una larga caminata o enfréntense a un coqueto match de tennis. Al hacer ejercicio, tu cuerpo crea endorfina, la cual les dará un rush de adrenalina que generará excitación y un mayor apetito sexual. El premio al ganador se entregará en la cama…

 

 

4. Sorpréndelo

 

Cómprale su café o postre favorito y llévaselo a domicilio. ¿O qué tal si simplemente lo consientes con ese movimiento que le enloquece en la cama? ¡Puntos extras seguro!

 

 

5. Recuerden juntos

 

La forma más simple de revivir su historia es platicándose anécdotas y reírse de tiempos pasados. Suena lógico pero muchas parejas se olvidan de platicarse, de coquetear o hasta jugar y bromearse con viejos cuentos y recuerdos. ¡Inténtenlo!

 

 

6. Tengan sexo en un lugar diferente

 

Así es, a ponerse creativos y dejar las mismas rutinas. No tienen que irse a Bora Bora o ponerse en peligro de la ley. Un nuevo lugar en la casa bastará, creando una sensación desconocida, llena de emoción y adrenalina, justo como cuando empezaban a salir.

 

7. ¡Abrázalo! 

 

Así es, el simple contacto físico hará una diferencia extra orbital. Agárralo de la mano, dale un beso, recárgate en su hombro. Hazlo sentir apreciado con pequeñas muestras de cariño.

 

 

8. Hazle una pregunta

 

Muchas veces hablamos de lo mismo con nuestra pareja: el trabajo, la familia, la rutina, pero te has detenido a preguntarle, ¿cuál era su música favorita de adolescente? ¿O qué haría si se ganara la lotería? Inténtalo, te darás cuenta que nunca terminas de conocer a una persona.

 

 

9. ¡Agradécele!

 

¿Cuándo fue la última vez que le agradeciste a tu pareja por algo en lo que te apoyó o te hizo sentir mejor? Conforme pasa el tiempo damos por sentado este tipo de cosas dentro de una relación pero es importante expresar esa gratitud y hacer que la otra persona se sienta valorada.

 

 

 

10. Tengan una nueva actividad

 

¿Qué tal cocinar juntos los jueves por la noche? ¿Ir a jugar boliche los domingos? ¿Hacer miércoles de noche de vino y películas? Lo que sea que les guste, es momento de retomar un tiempo dedicado a los dos, a retomar donde se quedaron las cosas ¡y seguir construyendo!

 

 

 

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La regla involucra muchos mitos que hace que este tema se vuelva tabú para muchas personas. Sin embargo, para las mujeres de hoy este proceso femenino no las detiene ni por un segundo y aquí te lo mostramos.

 

 

Para que silencies los rumores y te convenzas de que esta etapa no tiene por qué ser un obstáculo en tu día a día, te compartimos algunos mitos de la menstruación que deben quedar en el pasado ¡para siempre!

 

 

MITO: NO PUEDES TENER RELACIONES SEXUALES

 

 

Verdad: No existe una regla o una consecuencia de salud que te prohiba tener actividad sexual durante la menstruación.

 

 

Claro, es una temporada incómoda para la mujer, pero muchos expertos aseguran que tener sexo durante el periodo disminuye los espasmos y dolores menstruales (además de que muchas mujeres experimentan un aumento de deseo sexual) ¡Vale la pena intentarlo!

 

 

MITO: LAS MUJERES SE DEPRIMEN O SE ENOJAN DURANTE LA REGLA

 

 

Verdad: ¿Quién no odia la frase: «Seguro ya le bajó»? Sí, toda mujer experimenta cambios hormonales debido a la menstruación, pero tampoco significa que tu actitud dependa por completo de tu útero. Tus metas, sueños y objetivos nunca se verán limitados por tu regla y eso les debe quedar claro a todos.

 

 

MITO: LAS PROBABILIDADES DE EMBARAZO DISMINUYEN

 

 

Verdad: El sexo sin protección, aún en tus días, no disminuye la posibilidad de un posible embarazo. La protección es básica los 365 días del año. ¡No te dejes engañar! Es claro que comienza un nuevo ciclo menstrual, pero eso no restringue las probabilidades de embarazarse.

 

 

MITO: ADIÓS EJERCICIO

 

 

Verdad: Tu periodo no es impedimento para que realices tus actividades normales. ¿Amas hacer ejercicio? ¡Adelante! Incluso es una gran manera de aplazar los síntomas premenstruales y disminuir los dolores, ya que aumenta el nivel de oxígeno en tu cuerpo.

 

 

Aún cuando estés en tus días puedes correr, ir al gimnasio y levantar pesas si te lo propones, también bailar y hasta andar en bici, ¡nada te detiene!

 

 

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Es tu turno de vivir sin tabúes ni estereotipos y dejar en claro que la menstruación no detiene a ninguna mujer. Empodérate con las frases que Kotex tiene para ti y vive tu día a día sin límites.

 

 

 

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Si te has puesto ha pensar por qué las mujeres gemimos más durante el sexo que los hombres, las respuestas son diversas y, aunque también algunos de ellos son cero silenciosos en la cama, existen razones naturales (por no decir exclusivas del género femenino) que nos hacen ser más expresivas en el sexo. ¡Conócelas!

 

 

Es una respuesta automática 

 

En efecto, la penetración es muy placentera, pero no negaremos que es una sensación agresiva para nuestro cuerpo y por ello, una de las primeras reacciones naturales que tenemos ante esa acción es gemir. Igual que si de pronto te pegaras, por ejemplo, en el dedo chiquito del pie. ¡Ouch!

 

 

Muéstrale el camino 

 

Gemir le indica a tu pareja que te gusta lo que hace sin decírselo explícitamente. Cuando más te gusta donde te toca o besa, inconscientemente tus gemidos aumentan de intensidad. Procura no fingir y deja que fluyan natural, le estarás mostrando el mejor camino para que te lleve al paraíso.

 

 

Aumenta la confianza en la pareja 

 

Poder expresarte como eres en los momentos candentes con tu pareja es sinónimo de que tienen una gran confianza. Sí, gemir tanto como quieras durante el sexo es sinónimo de una relación donde ya no temes ser tu misma, ¡excelente señal!

 

 

Para excitarlo 

 

Sin duda, los gemidos excitan al 100% a tu pareja. No tienen que ser como si fueras toda una experta sexual o tal y como lo hacen en las películas porno. Unos pequeños ruidos pueden ser suficientes, sin exagerar, para ponerlo muy hot.

 

 

Para que llegues al orgasmo 

 

Los gemidos durante el sexo nos hacen cambiar el ritmo de nuestra respiración. Según ciertas teorías, si lo haces más rápido puedes hacer que tu excitación suba de nivel por la oxigenación que generas en tu cuerpo y por lo tanto, tener un gran orgasmo. ¡Pruébalo!

 

 

 

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Existen diversas formas en las que tu pareja te puede ser infiel sin involucrar una relación sexual con otra persona.

 

 

Acciones, comentarios y hasta comportamientos pueden hacer muy evidente su falta de conexión contigo, situaciones que ponen en evidencia que te «está engañando» con respecto a lo que tú crees que tienes con él.

 

 

Para que las reconozcas, te mencionamos las maneras más comunes en las que tu pareja te puede engañar sin tener una relación con otra persona. ¡Pon atención!

 

 

NO HACE PLANES CONTIGO

 

Cuando tu pareja no te considera para hacer viajes, salir y hasta deja de ver un futuro a tu lado, hace evidente que algo no está bien en la relación.

 

 

Esta es una forma de engañarte sin involucrar a otra persona, ya que muestra que no quiere estar junto a ti.

 

 

EVITA VERTE

 

¿Llevan días sin verse cara a cara y no hace nada para encontrarse contigo? Esta es una de las señales más claras de que te está engañando emocionalmente y quiere alejarse de ti.

 

 

IGNORA TUS SENTIMIENTOS

Cuando una persona está feliz en una relación, se vuelve una prioridad los sentimientos, emociones y gustos de su pareja.

 

 

 

Una manera en la que tu pareja te puede engañar es ignorándote y haciéndote sentir menos e incluso, rechazar tu forma de pensar

 

 

NO CONTESTA TUS LLAMADAS

 

 

No nos referimos a que siempre (a todas horas) esté disponible para ti, ya que entendemos que cada uno tiene una vida por separado.

 

 

Pero si notas que pasan horas o días sin dar señales de vida y se muestra indiferente a lo que le comentas o a la conversación de manera recurrente, es una señal de que su cabeza (y corazón) ya no están ahí.

 

 

NO ESTÁ PRESENTE

 

Dicen que no hay peor forma de estar lejos de una persona que estar sentada junto a ella.

 

 

Si sientes que su cuerpo está presente, pero su mente está en otro lado y, por más que intentas dice que no pasa nada, entonces debes considerar en qué punto está su relación.

 

 

 

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Algo importantísimo es la comunicación de pareja, sobre todo cuando se trata de sexo, pues aunque la meta es la misma para ambos, la idea es ayudar a tu compañero a hacer el juego más emocionante. Pero, hay que ser honestas, hay cosas que no preguntamos tan fácil, por eso hicimos el trabajo sucio por ti y aquí encontrarás lo que pasa por su cabeza en esos momentos de pasión. Entra a su mente y usa esta información –confidencial– a tu favor.

 

 

¿En qué número de cita podemos tener sexo sin que ustedes piensen que somos ‘fáciles’?

Este es un asunto que te preocupa más a ti que a él. Si tienen que optar por un número, sería a partir de la tercera, pero varía mucho de la relación que estén buscando. Hacerlo en la primera cita puede ser desastroso o espectacular, depende de ustedes.

 

 

– 51% El dijo que el número no importa.

 

 

– 34% Prefiere hacerlo después de la tercera cita.

 

 

– 15% Dijo que depende de la química, podría ser en la primera o la décima cita.

 

 

 

¿Cuánto tiempo están ustedes dispuestos a esperar para tener sexo con una mujer que les gusta?

Obtuvimos respuestas muy diferentes, depende de su personalidad y de la tuya, pero en general su tiempo de espera tiene un vínculo directo con el tipo de relación que están buscando contigo. Entre más interés tengan en un noviazgo, más tiempo están dispuestos a aguantar. Un mayoritario 76% admitió que no pasarán más de cinco citas sin tener sexo con alguien que les interesa sólo físicamente, pero si es algo más que un crush… pueden soportar más.

 

 

¿Qué lencería les parece sexy?

Aquí no hubo muchas sorpresas, los baby dolls, corsés, ligueros y tangas abundaron entre las respuestas. Las transparencias son un turn on, al igual que las medias arriba de la rodilla. En cuanto a colores: rojo y negro, así de simple. ¿Qué tal?

 

 

– 32% Baby Doll.

 

 

– 25% Corsés.

 

 

– 23% Bra y pantie o tanga con medias.

 

 

– 20% Coordinado de encaje.

 

 

 

¿Les gusta cuando hacemos un move, incluso vestidas con ropa deportiva, o prefieren que nos acerquemos a seducirlos un poco más arregladas?

 

65% Prefiere que te arregles antes de verlo. Aunque todos dijeron jamás negarse a su chica, bajo ninguna circunstancia.

 

 

De peli porno a la vida real, ¿les gustaría imitar lo que ven en la pantalla chica?

 

79% No tiene ganas de hacer del cine porno una realidad, pues aunque les gusta verlo, y mucho, –de eso no nos dejaron duda alguna– no creen que sea posible replicarlo. Por otra parte… el 21% restante sí pretende hacer una función en vivo en casa. ¡Acción!

 

 

¿Qué opinan de los vibradores? ¿Los usarían con nosotras?

100% De los chicos se mostró emocionado de llevar estos‘compañeros’ a la cama, lejos de sentirlos como competencia, los ven como un apoyo divertido, siempre y cuando se usen sólo durante el juego previo.

 

 

 

Ellos confesaron que quieren recibir un mensaje sexy y luego intensificar el juego hasta llegar al dirty talk.

 

41% Les gusta subir la intensidad del dirty talk poco a poco en lugar de entrar de lleno; cuando les preguntamos ¿cuándo es muy poco o demasiado? Respondieron que nunca es demasiado si no se llega a las ofensas, pero en general les gusta practicarlo sólo de vez en cuando. Nos dieron una sugerencia: pueden iniciar con mensajes seductores antes de verse, para calentar motores, pero si ya se siente demasiado forzado, casi falso, es momento de detenerse.

 

 

El arreglo down there (a.k.a. depilación de bikini), ¿cómo les gusta?

En gustos se rompen géneros, pero la mayoría de nuestros hombres prefiere depilación total o al menos, muy bien definida. Dato importante: después de decir sus preferencias admitieron que lo principal es que te guste a ti y te sientas cómoda.

 

– 44% Depilación total.

 

– 35% Estilo brasileño.

 

– 17% Como te guste.

 

– 4% Al natural.

 

 

¿Qué les decimos si tienen uno de esos días en los que su… ‘amigo’ no quiere levantarse a jugar?

En general, ellos no quieren hacer ese momento aún más incómodo, por eso 43% prefiere incluso que hagas una broma ligera al respecto y lo dejes pasar. Lo que en ningún caso debes hacer es preguntarle: “¿ya no te gusto?” o “¿ya no me quieres?”, pues eso sólo agrega más presión y, desde luego, sabes que lo que dices no es verdad.

 

 

100% Contestó que es importante para ellos llevarte al orgasmo de la manera que sea…

 

…Así que olvídate de fingir por compromiso, de la pena de decir que te toma más tiempo o de pedir que lo hagan del modo que te gusta. Cuando les preguntamos, ¿el sexo se acaba cuando ustedes ‘acaban’? La respuesta general fue: “el sexo acaba cuando ambos acabamos”, aunque, claro, hay que trabajar en ello… así que ¡a practicar

¿Qué podemos hacer mientras nos practican sexo oral para motivarlos? 

44% Dijo que sólo debes dedicarte a disfrutar, el propósito de esta parte del sexo radica en complacerte a ti, más que a él, y ellos lo saben.

 

 

Les tenemos una pregunta difícil… ¿qué les gusta que hagamos con sus testículos cuando nosotros les damos sexo oral?

 

93% no quieren que esta zona delicada pase desapercibida de ninguna manera, siempre y cuando sean caricias suaves.

 

 

Sean honestos con nosotras chicos… ¿qué opinan de hacer el amor durante la menstruación?

55% Está dispuesto a ignorarlo. No es algo que estén ansiosos por hacer, pero en momentos de pasión descontrolada no les importa.Además, la creencia de que es mucho más placentero para ti tener sexo durante esos días los motiva más a hacerlo.

 

 

 

¿De qué modo prefieren que les digamos qué hacer cuando algunos moves no nos gustan?

100% De las veces, ellos quieren que les digas cuando algo no está gustándote a fin de poder trabajar en ello y dejar a todo el mundo contento, pero el modo de decirlo es importante. No sólo es un simple “esto no me gusta”, sino un “eso no me agrada, pero aquello sí”, y así indicarles el camino correcto.

 

 

¿Alguna vez han pagado por sexo?

La mayoría de los hombres respondió tajantemente que nunca ha pagado ni pagaría por acostarse con alguien, pero hay quien admitió sí haber cedido ante la tentación y comprado ‘un regalito’: desde un lap-dance hasta una noche completa. Para que sepas:

 

 

– 70% No

 

 

– 30% Sí

 

 

 

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¡Detengan todo, Glamourettes! Una de las incógnitas más grandes ha sido revelada… Y es que, aunque ellos no lo digan o juren que lo que más adoran del sexo es «hacerte feliz», los hombres SÍ tienen posiciones que aman… ¡así como otras que odian!

 

 

Conoce cuales son y explora tu lado más apasionado. ¡Toma nota!

 

 

 

• Las tres favoritas…

 

 

1. Mujeres arriba

Cualquier hombre te dirá que su posición favorita es cuando estás arriba, pues así tú eres quien tiene el control de toda la situación.

 

 

Además, tener tus curvas como vista, ya sea de frente o dándole la espalda, es simplemente irresistible para ellos.

 

 

 

2. ¡Misión cumplida!

Lo clásico no necesariamente es aburrido y esto también aplica en el sexo, pues la posición del misionero es su segunda preferida. Es perfecta para mantener el contacto visual, para besarse y ¡encender el encuentro!

 

 

3. Sexy y apasionado

No es de extrañarse que otra de las más amadas sea la posición doggie style, pues favorece la penetración profunda.También les encanta porque pueden agarrar tu cadera y el paisaje es muy excitante.

 

 

• Y las tres que odian…

 

 

1. Mucho esfuerzo, poco placer

No es porque sean flojos (o por lo menos eso dicen), pero estar parados frente a ti no es su sueño erótico en lo absoluto. ¿La razón? No ofrece tanto placer para ellos y los cansa de más. Lo que sí les gusta es que estés parada dándole la espalda, pues es una pose muy sexy y agradable para ellos.

 

 

2. ¡Ten cuidado!

Aunque su favorita es que estés arriba, odian que saltes mucho pues les angustia que falles en algún momento y terminen con «algo» fracturado. En el sexo, es mejor tener buen ritmo que ser brusca, así que emociónate… ¡pero no de más!

 

 

3. Sí…pero no

Aunque ellos digan que les gusta experimentar, en realidad odian las posiciones muy complicadas. Si quieres probar una nueva posición pero la viste en un libro del Kamasutra avanzado, tal vez él la hará, pero no estará tan contento.

 

 

 

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Aceptémoslo, llegar a los 30 puede ser mucho mejor de lo que pensaste.

 

 

Y es que con la edad llegan muchos beneficios, entre ellos una mejor vida sexual. Conoce cómo mejora el sexo después de cumplir 30.

• 1. Te conoces mucho mejor

 

A esta edad ya sabes exactamente lo que te gusta, lo que no y cómo sacarle más provecho a tus encuentros sexuales.

 

 

Incluso, es probable que te sepas el camino exacto que te lleva al orgasmo y eso sólo se aprende con el paso del tiempo. Desde posiciones sexuales hasta atrevidos juegos, a los 30 tendrás la experiencia necesaria.

 

• 2. Te comunicas mejor con tu pareja

 

Al preocuparte menos por lo que piensen las otras personas, es posible que tengas una mejor comunicación con tu pareja y, por lo tanto, el sexo sea mejor después de los 30.

 

Lo que nos lleva a…

• 3. Tienes mayor estabilidad emocional

 

Esto te permite diferenciar tus relaciones y saber qué es lo que estás buscando.

 

A estas alturas ya puedes diferenciar entre una relación seria y una que simplemente se trata de sexo.

 

• 4. Tienes expectativas realistas

 

 

A los 30 tienes más claras aquellas hazañas que puedes ejecutar y las que es mejor dejar en la pantalla del cine.Y las cosas ¡sólo mejoran! Un estudio de la Universidad de Manchester afirmó que el 80 por ciento de las mujeres de más 50 años de edad admitió que su vida sexual era mucho más satisfactoria a medida que pasaba el tiempo. 

• 5. Tu autoestima es mejor

 

Así como te preocupa menos lo que piensen de ti, es probable que tengas una mejor relación con tu cuerpo, lo que se traduce en sexo mucho más pleno después de los 30.

 

De acuerdo con Daily Mail, un estudio realizado a 2,000 mujeres encontró que éstas se sentían mucho más seguras sexualmente a la edad de 31 años. Esto a raíz de sentirse contentas con su atractivo y poder sexual.

• 6. Aprovechas cada momento

 

Por alguna razón, en las primeras relaciones sexuales todo era deprisa. ¡No más! Desde el juego previo hasta el sexo en sí, todos los momentos importan cuando tienes 30.

 

• 7. Ya no lo tomas tan en serio

 

En lugar de preocuparte por lucir perfecta, de crear la atmósfera perfecta y de cuidar cada detalle; a los 30 te dedicas a disfrutar y a divertirte. ¿Lista para tener el sexo de tu vida?

 

 

http://www.glamour.mx/tu

En la cabeza de las mujeres no está presente las características que se deben tener para ser más atractiva en los encuentros sexuales; sin embargo, la mayoría de los hombres tiene un prototipo de cualidades especificas que les llaman mucho más la tención a la hora de tener sexo.

 

 

Según Fast Coexist, varios estudio han demostrado que los hombre prefieren a las mujeres con una característica específica para sus encuentros sexuales ya sea espontáneo o estable. Diversas investigaciones concluyeron que las mujeres altruistas son más atractivas para el sexo opuesto.

 

 

Este tipo de mujeres buscan o procuran el bien de los demás, es decir, son demasiado generosas. Las personas altruistas serían las que tienen más sexo y también más suerte en el amor. ¿Eres una de ellas? Si no es así, ya es momento de incrementar tu altruismo y volverte más atractiva para el sexo opuesto.

 

 

Así que ya sabes, no tienes que esforzarte por parecer una “mujer mala”, los hombres se sienten realmente atraídos por mujeres generosas que se preocupan por el bienestar de los demás. Los hombres no resultaron ser tan tontos como parecían, ¿qué opinas al respecto?

 

 

Fuente: Whatthegirl

Hace varios años el término metrosexual causó gran impacto entre los hombres, pues se definía aquellos que cuidaban su aspecto físico al extremo. Pero ahora una nueva tendencia entre los hombres está revolucionando el mundo. Se trata de los Spornosexuales, término con el que se ha bautizado a los hombres que se cuidan su aspecto físico, les gusta el deporte, el porno y el sexo.

 

 

Marck Simpon ha indicado que «este tipo de hombre va al gimnasio en el día, ve porno en la noche, y valora más el cuidado de su cuerpo que su ropa».

 

 

La obsesión de los Spornosexuales gira alrededor de convertirse en una figura que tenga mucho trabajo físico y algo de aspecto de una estrella de películas para adultos, lo que se traduce a ser un símbolo sexual.

 

 

Otra de las características es que ama tomarse fotos muy ligero de ropa, colocando en evidencia el trabajo que realiza en el gimnasio todos los días. Además, es amante a los piercings y los tatuajes, y evidentemente por sus redes sociales, que se convierten en su mejor arma para obtener miles de me gusta por sus selfies.

 

 

A este tipo de hombres les importa muy poco obtener buenos comentarios por su capacidad intelectual. Lo que parece es que en cada fotografía buscan auto promocionarse.

 

 

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El beso negro, también conocido como “beso polaco” o “beso de colibrí”, sigue siendo un tabú en la sociedad, pues muchos creen que es una práctica exclusiva de las parejas homosexuales. Esta práctica sexual consiste en usar la lengua o labios para estimular el ano de tu pareja y llevarlo al orgasmo.

 

 

El ano tiene cientos de terminaciones nerviosas que pueden ser estimuladas, produciendosensaciones placenteras, tanto para hombres como para mujeres. Un beso negro los podría conducir al paraíso del placer.

 

 

Si ambos están de acuerdo con intentar en esta práctica sexual, adelante. Empieza tocando sus glúteos y la zona de alrededor con tus manos y dedos, luego usa tu lengua y boca para besar la zona. ¡Olvídense de los mitos! Los hombres heterosexuales también puede recibir un beso negro, lo volverás loco de placer.

 

 

No olvides que la higiene es fundamental, realízalo después de que ambos hayan tomado un baño. También es importante tu higiene bucal después de practicarlo y antes de besar en la boca a tu pareja. Como cualquier práctica sexual, están expuestos a contraer alguna infección, así que inténtalo únicamente con una pareja estable.

 

 

 

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