¿CÓMO IDENTIFICARLO?
La definición de insomnio varía con respecto a la cantidad de tiempo que una persona duerme, explica Macías, por ello, en consulta, nosotros siempre preguntamos al paciente si está contento con su sueño, con la cantidad de tiempo que duerme.
Hay personas que duermen cuatro horas y se sienten bien, mientras otros necesitan de 10 a 12 horas.
Por eso se les pregunta si se sienten cansados, tienen dificultad para concentrarse, si se quedan dormidos durante el día y otros factores.
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MAL COMÚN EN NUESTROS DÍAS
La prevalencia del insomnio es altísima hoy en nuestro país. Nadie está durmiendo bien hoy. Las personas están durmiendo mal porque tienen un estado de alerta continua por las preocupaciones.
Cuando uno está preocupado y ansioso secreta una gran cantidad de noradrenalina. Esta sustancia mantiene a la persona alerta; y justo para dormir, lo que se necesita es que bajen sus niveles. Pero es muy difícil lograrlo cuando estás continuamente pensando qué voy a comer mañana, voy a poder llevar a los niños al colegio… y tantas preocupaciones que hoy día se han hecho comunes.
Según comenta la especialista, cuando esto se prolonga noche tras noche, los individuos se acostumbran a no dormir. Y se vuelve un entrenamiento el pensar a la hora de dormir.
RECOMENDACIONES
. Durante las últimas horas de la noche realicemos actividades calmadas, para permitir que el cerebro vaya “apagándose”.
. Evite acostarse leyendo el twitter ni viendo videos en el teléfono, especialmente noticias y hechos que nos estresen.
. Haga un poco de ejercicio físico. Es indispensable para lograr dormir bien.
. Regulen después de las cuatro de la tarde el consumo de café, té y chocolate.
. Procure que la cena sea ligera.
. No se exponga a luz azul.
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