Las mujeres sufren hasta cuatro veces más dolencias y lesiones en los pies que los hombres como consecuencia del uso de sandalias abiertas y zapatos de tacón. Además, correr por la playa descalzos o sin el calzado adecuado puede provocar lesiones lumbares, sobrecargas e incluso fracturas. ¿Cómo evitarlo?

En verano se producen cambios drásticos en nuestra forma de vestir. Las altas temperaturas propician, fundamentalmente en el caso de las mujeres, cambiar los zapatos cerrados por sandalias abiertas, pasando de forma brusca de utilizar un zapato que sujeta completamente el pie a sandalias, en muchos casos con tacón, que apenas sujetan el tobillo.

Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid nos recuerdan la importancia de no descuidar nuestros pies a la hora de elegir el calzado en verano, pues al utilizar este tipo de zapatos, se incrementa el riesgo de sufrir lesiones. “Las mujeres sufren hasta cuatro veces más lesiones y problemas podales que los hombres”, nos advierten.

Para prevenir este tipo de lesiones, lo ideal es alternar diariamente el tipo de zapato y la altura del tacón, que no debería superar los 5 centímetros. Además, en el caso de usar sandalias o calzado con plataformas, se deben elegir aquellas que cuenten con cierta capacidad de amortiguación y una diferencia con el tacón que no sea superior a 3 centímetros.

Los fisioterapeutas hacen hincapié también en el peligro del uso prolongado de zapatos de tacón, que puede causar diferentes lesiones y desequilibrios en la postura, además de otras patologías más graves comoartrosis o artritis en las rodillas, afecciones de nervios, tendinitis, juanetes, dedos de martillo e incluso lesiones en los tobillos como esguinces o fracturas.

Por si fuera poco, durante el verano se incrementan el número de fiestas y bodas (en torno al 46% de los enlaces se celebran en verano), lo que propicia también el uso de zapatos de tacón. En este sentido, se aconseja elegir un tacón de base ancha, repartiendo mejor el peso, y con plataforma de no más de tres centímetros de alto.¡Cuidado al correr por la playa!
Las vacaciones de verano son para muchos perfectas para ponerse en forma practicandoactividades al aire libre, como puede ser correr por la playa. Pese a lo saludable que resulta practicar ejercicio físico, si no se está acostumbrado al ejercicio, la falta de preparación física unida a las altas temperaturas y a la diferencia de terreno puede ser contraproducente.

Como nos alertan los expertos, “corriendo existe un alto riesgo de sufrir problemas lumbares, esguinces, fascitis plantar, periostitis tibial, o incluso fracturas por sobrecarga, si no se comienza a hacer ejercicio de forma progresiva y con el calzado adecuado, teniendo en cuenta los propios límites”. Además, aunque pueda parecer que el terreno es más blando, al correr por la playa se debe utilizar el calzado adecuado, y en cualquier caso, nunca hacerlo descalzos.

Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid recuerdan que el mejor ejercicio es el aeróbico, aconsejando el paseo con paso rápido sin llegar a alcanzar el umbral de fatiga, y manteniendo la capacidad de hablar con el acompañante. Además, es fundamental mantenerse hidratado y evitar aquellas actividades que requieran un mayor esfuerzo físico durante las horas centrales del día.

Mujer de Elite

María L. Espinoza

Si tu pelo se te resiste y nunca luce resplandeciente, a pesar de que cumples escrupulosamente el protocolo capilar, es que te falta cumplir con un gesto más: laexfoliación. Carlos Oliveras, experto peluquero te lo explica “A menudo olvidamos que el cuero cabelludo también es piel y que, al igual que la del rostro o la del resto del cuerpo, debe cuidarse y ayudar a su correcta renovación celular”.

¿Qué es?

Teniendo en cuenta que el cabello se alimenta y nutre a través del cuero cabelludo, es lógico que sea primordial mantenerlo limpio. De ahí la importancia del peeling capilar que sirve para eliminar las células muertas, exceso de sebo, caspa, residuos de productos styling, de tintes y, en definitiva de cualquier micropartícula residual que asfixie el folículo piloso. Esta estrategia también colabora a evitar la caída del pelo, ya que estimula y aumenta la circulación haciendo que reciba más y mejor los nutrientes, y logra que el pelo crezca más fuerte, grueso y sano. Así que ahora que se aproxima la estacional caída de pelo, es un procedimiento muy recomendable.

¿Contraindicaciones?

Solo una, pero inexcusable. Si se hace peeling capilar, no someter el pelo a ningún proceso químico –coloración, alisado, permanente o similar– a continuación o mejor, en el mismo día. Este tratamiento deja el cuero cabelludo muy permeable y más sensible y podría producirse desde una ligera irritación a una indeseada reacción de alergia. En caso que hacer tinte o mechas, se puede hacer como curapostcoloración, pero siempre con delicadeza.

Este servicio se realiza cada vez con mayor frecuencia en los mejores salones de peluquerías; pero tú misma podrás hacerte en casa una exfoliación o peeling capilar“pro” contando con alguno de estos 12 productos formulados con alta tecnología y que incluyen compuestosnecesarios para lograr los efectos deseados.

Mujer Hoy

María L. Espinoza

Los senos son tan diversos como nosotras, las mujeres, y ni qué decir de nuestros pezones. Estos tienen tantas formas, colores y tamaños que son difíciles de enlistar. Pero existe una condición que muchas chicas padecemos: los pezones invertidos. Su punta, en vez de ser protuberante, está literalmente hacia adentro. Según Bustle, el 20% de las mujeres alrededor del mundo lo padecemos.

No significa nada grave, es más bien una cuestión genética con la que nacimos o inició cuando nuestras boobies comenzaron a desarrollarse.

Cuando el tejido mamario se encuentra muy pegado a la piel del pezón, puede empujarla hacia adentro cuando el seno crece.

Si ya cuentas con experiencia en el terreno sexual, sabes que el hecho de tener pezones invertidos no tiene nada qué ver con la sensibilidad. En caso de que seas nueva, esta condición no interviene en el placer al ser estimulados.

¿Y si quiero amamantar?

Este es otro tema. Algunas mujeres no experimentan ninguna dificultad durante la lactancia, otras sí.

Afortunadamente, tiene solución: existen métodos, tratamientos y aparatos que pueden ayudar a “que salgan”.

Recuerda amar tu cuerpo tal y como es. Algunas chicas somos altas, otras morenas y otras más tenemos pezones invertidos… ¡Y así somos increíbles!

Informe 21

María L. Espinoza

El único amigo soltero del grupo llega a la reunión solo, a pesar de su promesa previa de presentar a su nueva novia. Baja del ascensor y las miradas de sus amigos buscan inútilmente a la chica; lo miran con algo de pena: ellos quieren lo mejor para él, por eso, quieren que no esté solo. Estos primeros minutos dePerfectos desconocidos -película italiana con gran repercusión- ilustran esa presión social que rodea a los solteros (principalmente, a los mayores de 30). A pesar de las frustraciones y secretos bajo la alfombra que esconde cada una de las parejas de amigos, la felicidad se supone asociada a un estado civil.

La periodista estadounidense Kate Bolick sintió esos juicios ajenos en carne propia. En 2011 volcó sus sensaciones en un artículo en The Atlantic que se volvió viral y tiempo después vino el libro, Solterona: la construcción de una vida propia, que ya se consigue en Argentina. «Me sentí consternada por la carencia de las representaciones positivas de mujeres solteras en la literatura y los medios. Sentía que, para mi generación, el matrimonio era una opción y ya no una necesidad financiera y social, pero todos a mi alrededor estaban obsesionados con el matrimonio», cuenta la escritora a Entremujeres/Clarín.

Al desandar la palabra elegida para dar nombre a su trabajo, explica que es un término que se remonta al siglo XV y se usaba para referir a aquellas mujeres que cosían, la única forma «respetable» para ellas de trabajar fuera del hogar. Fue con la América colonial cuando la palabra adquirió la connotación negativa que la acompaña hasta hoy: las solteras suponían una amenaza para una sociedad que necesitaba aumentar su población. Al recorrer estereotipos que rodean la soltería de unos y otras, encontramos el «casanova» que solo busca divertirse o el «soltero codiciado» como lo fue George Clooney, hasta el extremo cliché de la mujer con un millón de gatos. Para Bolick, esta idea es la adaptación moderna de la idea de bruja: «En el fondo, la gente sabe que una mujer sola no es una amenaza, pero sigue siendo confusa».

Entre Mujeres

María L. Espinoza