Muchas veces habrás oído que el desayuno es la comida más importante del día, perodependiendo del país en el que vives ésta podría ser la comida más completa o la más frugal. Este artículo es especial para quienes tienen la costumbre de desayunar poco pero desean transformar esa comida rápida en una bomba de energía.

Los licuados tienen la particularidad de ser fáciles de preparar, digestivos, sabrosos y llenos de vitaminas. Además, permiten mezclar los beneficios de las frutas y verduras que el cuerpo necesita para funcionar bien desde la mañana. ¿Y si tienes poco tiempo? No olvides que estas pueden congelarse de antemano para ahorrar aun más tiempo. Por eso, hoy te enseñamos algunos licuados que mejorarán tu vida, ¿quieres aprender a prepararlos?

Lunes

Un batido de frutas tropicales para cargarte de energía desde el mismísimo principio de la semana laboral.

Martes

Batido de frutas ricas en vitamina C: cítricos y kiwi. Este batido ayuda a recomponer el sistema inmunológico, lo que contribuirá a mantenerte sana.

Miércoles

Para iluminarte a mitad de semana, ¿por qué no un licuado de coloridas frutas? Tanto las frutas de color rojo y anaranjado como la zanahoria son ricas en beta caroteno, la sandía aporta una cantidad de agua relevante y las frutillas (o fresas) son excelentes fuentes de ácido fólico.

Jueves

Cuando es jueves una ya siente el cansancio que le causan las actividades de la semana. Por eso este licuado es tan importante: a las frutas que han quedado del licuado del día anterior pueden agregarse naranjas, calabazas y tomates, o bien preparar el licuado con estas tres últimas frutas.

Viernes

Último día de la semana de trabajo y por eso el licuado del viernes es festivo, colorido y variado. En él mezclarás algunas hojas verdes (tales como lechugas y coles) verdes junto con algunas frutas para hacer un batido apetitoso con el que te aseguras de ingerir todos los nutrientes que necesitas en tu cuerpo, pero disfrutando al mismo tiempo. ¿Te parece un tanto extraña esta mezcla? Te aseguro que las frutas enmascaran por completo el sabor de las verduras.

¿Qué te han parecido estas ideas para disfrutar de sabrosos licuados de lunes a viernes? Si los llevas a la práctica no sólo no te saltarás la comida más importante del día sino que también estarás dando a tu cuerpo la nutrición que necesita y disfrutarás de ello al mismo tiempo. ¡No hay nada mejor que eso!

Fuente: iMujer

Si el cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento, ¿por qué es tan difícil adquirir el hábito del ejercicio?. En conferencia José Antonio Mársico, Director General de Grupo Body Systems, señala que solo 2% de la población nacional acude a un gimnasio.

Más allá de la pereza…

1. Debe ser fácil para ti. Nadie puede conocer mejor las necesidades y límites de tu cuerpo que tú.

2. Un buen entrenador. Éste debe tener la capacidad suficiente para responder a las demandas del cliente y para que siempre tenga una rutina segura. De acuerdo con el especialista 1 de cada 10 personas que llegan a un espacio deportivo serán asesorados por un entrenador.

3. Sus resultados son reales. Busca quién creo ese programa y si es efectivo.

4. Divertido. Música y alegría.

«Aunque hay más personas que se registran a un gym, la realidad es que 68% de los usuarios nuevos no volverán después de los tres meses”, afirma Mársico.
 

Y tú, ¿estás en movimiento?

Fuente: Salud180

La actividad física estimula la secreción de endorfinas, una sustancia asociada al bienestar y el placer físico por su efecto analgésico. Por lo cual, el ejercicio es un medio para incrementar tu energía y vitalidad.

Ejercicios para una mayor vitalidad

 
1. De pie, con las piernas juntas, toma aire expandiendo el abdomen, mientras elevas las manos con las palmas hacia arriba, por delante de tu torso. Dibuja espirales descendientes con las palmas hacia abajo, como si estuvieras empujando algo hacia el suelo. Repite al menos 30 veces.

2. De pie, con las piernas separadas según el ancho de tus hombros, lleva las palmas hacia el torso, a la altura del pecho. Realiza con un brazo un círculo hacia afuera, al tiempo que inhalas. Nuevamente dibuja una espiral haciendo un círculo con el otro brazo. Repite continuamente, intentando flexionar levemente las rodillas del lado donde realizas el círculo.

3. De pie y con las piernas juntas, eleva los brazos por el costado del cuerpo, mientras inhalas, hasta juntar las palmas por encima de la cabeza. Bájalas con las palmas juntas, por delante de la cabeza y torso, hasta llegar a la altura del pecho. Este movimiento se realiza flexionando levemente las rodillas en el descenso de las manos.

Para realizarlos es importante que respetes el ritmo respiratorio, para que la calidad delejercicio sea superior.

Un tip es que al despertar tiendas tu cama, para que te deshagas de la pereza yestires todas las partes del cuerpo. Esta es una forma de activar todos losmúsculos y preparar al cuerpo para una actividad más dinámica.

Fuente: Salud180