Se estima que entre 23 y 45% de la población mundial padece dispepsia, término que engloba cualquier tipo de molestia gastrointestinal y digestivo. Una manera de prevención sencilla es realizar ejercicio, debido a que mejora la digestión.

Dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol, hacer ejercicio y bajar de peso, son medidas que contribuyen a mejorar tu digestión, junto con los tratamientos en casos graves, informa la Asociación Española de Gastroenterología.

Hondando más en el tema del ejercicio, te presentamos algunas razones por las que practicarlo mejora tu digestión.

1. Fortalece los músculos

El ejercicio cardiovascular fortalece los músculos del abdomen y estimula los intestinos para mover adecuadamente los alimentos a través de tu sistema digestivo, indica laSociedad de Gastroenterología.

2. Combate el estrés

El estrés es uno de los detonantes de problemas gástricos como la inflamación, con elejercicio reduces el cortisol y como resultado se normaliza tu función intestinal, de acuerdo con expertos de Mayo Clinic.

3. Crea una sinergia

Practicar yoga te ayuda a crear una “unión” entre los alimentos que consumes y losórganos digestivos. Posturas de flexión de puente, la Janu sirsasana y Sirsasana te ayudan a eliminar correctamente las heces del cuerpo, informa el Instituto Mexicano de Yoga (IMY).

4. Mejora el control del apetito

Debido a que provoca cambios hormonales, como la secreción de endorfinas, reduces el riesgo de comer en exceso. Tener abundante comida en el estómago ralentiza ladigestión, que normalmente dura 40 horas, puntualiza Michael F. Picco, médico deMayo Clinic.

5. Modifica la flora intestinal

El ejercicio modifica la flora intestinal para evitar enfermedades intestinales y daños en la salud digestiva, provocadas por el desequilibrio de bacterias buenas y malas, explicaEnrique Domínguez, presidente de la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD).

6. Mejora el metabolismo
A los 30 años el metabolismo se vuelve más lento, por lo que asimila más cantidad degrasa y en consecuencia provoca una digestión retardada y un tránsito intestinalmenor. Caminar 20 minutos después de comer es suficiente para corregir ambos problemas.

Tener una mala digestión genera un desaprovechamiento de las proteínas de los alimentos, diarreas, déficit vitamínico y de los niveles de ácidos grasos esenciales, razones por las que estás de mal humor, sin energía y cansada todo el tiempo.

Fuente: iMujer 

Para aumentar de peso es necesario el ejercicio. No hay dietas mágicas que te hagan subir de peso sin actividad física. Ya dijimos que queremos aumentar músculo, entonces hay que ejercitarlo.

El ejercicio de fuerza es el que más puede ayudarte. Existen muchas opciones, la más común es hacer pesas y aparatos en el gimnasio, o conseguir algunas mancuernas y ligas para hacer ejercicios en tu casa.

1. Si nunca has hecho este tipo de ejercicio: empieza poco a poco. Enfócate en la técnica correcta, pues si no lo haces bien, puedes lastimarte.

2. Rétate a ti misma. Para ganar músculo debes cargar un peso que sea difícil para ti. Que sean menos repeticiones (seis u ocho) pero con el máximo peso que aguantes.

3. Tienes más opciones. Si no te gustan las pesas, puedes optar por alguna clase, por ejemplo de pilates, trabajarás todo el cuerpo y ganarás fuerza. Existen otras opciones que también combinan el ejercicio aeróbico: como el crossfit o bodypump.

4. Descansa lo suficiente. Debes descansar al menos un día a la semana, esto permitirá que las fibras del músculo se regeneren e incrementen su volumen, de lo contrario, sólo te agotarás y puede salir contraproducente para tu objetivo.

Fuente: iMujer

Los gimnasios se han convertido en una opción atractiva para personas, quienes pueden encontrar en un solo lugar orientación nutricional, rutinas de ejercicios individualizadas, una amplia diversidad de disciplinas deportivas

Falta de tiempo debido a múltiples compromisos laborales y personales durante la semana, es la excusa más frecuente que ofrecen las personas para intentar justificar su inactividad física. En este sentido, el preparador físico, Luis Rodríguez, aseguró que lo primordial es tomar la decisión de adoptar un estilo de vida saludable y activo, establecer un compromiso personal y programarse para aprovechar incluso los fines de semana.

El especialista en entrenamiento físico reconoció que el estilo de vida agitado de quienes viven en las ciudades les deja poco tiempo para cuidarse, entrenar, tener vida social y divertirse. Es por ello que los gimnasios se han convertido en una opción atractiva para estas personas, quienes pueden encontrar en un solo lugar orientación nutricional, rutinas de ejercicios individualizadas, una amplia diversidad de disciplinas deportivas, máquinas para trabajar grupos musculares específicos y un grupo de personas con quienes compartir un objetivo: estar saludables y en buena forma.

Lo primordial es aprender a programarse

Cuando la dinámica cotidiana es muy exigente y el tiempo libre durante la semana es muy limitado, lo principal es aprender a programarse y flexibilizarse. Existen centros de entrenamiento que también abren sus puertas los fines de semana, permitiendo que los usuarios le dediquen algo más de tiempo a su entrenamiento, sin sentirse presionados por el horario.

Algunos centros especializados, como los de la cadena Gold’s Gym, ofrecen también el servicio de guarderías atendidas por personal capacitado, para quienes prefieren estar cerca de sus hijos en todo momento y asegurarse de que están bien atendidos. Además cuentan con tiendas deportivas y cafeterías con un menú especialmente seleccionado para ofrecer el aporte nutricional que requieren los usuarios.

A entrenarse sin apuro

Francisco Ayala, quien desde hace tres años se hizo miembro de la mencionada cadena fitness, destacó las ventajas de contar con centro de entrenamiento disponible cualquier día de la semana. “Siempre procuro entrenar al menos cuatro días a la semana, pero a veces el trabajo complica mis planes. Saber que puedo entrenar también los domingos es un alivio, ya que llego de primero a las 8:00 de la mañana y sé que puedo ejercitarme hasta la 1:00 de la tarde sin apuro”, comentó.

Para este hombre de 35 años de edad, quien se desempeña en el ámbito periodístico, el ejercicio no solo es mucho más que un método para cuidar su apariencia física. Es más bien una vía para liberar el estrés, cargarse de energía y sentirse vivo.

Fuente: Nota de Prensa