¿Te ha tocado manejar eternamente para llegar a destino? Entonces lo más probable es que conozcas esas molestias que empiezan a aparecer después de largas horas al volante. Aquí algunos tips para prevenirlas.

Permanecer horas sentado en la misma posición puede significar molestias musculares, fatiga o cansancio.

Uffffff…ya me duele todo. Si además eres de esas personas que no para ni para ir al baño y hasta evitas que tus niños tomen líquido para lograr tu objetivo, se agrava el problema. Inevitablemente algo te dolerá. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse no para estar quieto y menos en la misma posición por horas frente al volante.

La zona más propensa a generar molestias en estas condiciones es nuestra columna. Al estar sentados nuestra espalda soporta más carga. Además en esta posición las curvas normales que tiene la columna se modifican y a la larga gatillan dolor. La espalda baja y el cuello son las zonas que más sufren luego de horas frente al volante.

Las extremidades también pueden cansarse. Las pantorrillas por ejemplo repiten el mismo movimiento una y otra vez. Los brazos al estar al volante deben mantener la misma postura por tiempos prolongados. Esto puede gatillar sensación de fatiga y dolor muscular. En el caso de las extremidades es más fácil manejar la molestia. Podemos cambiar de mano, mover un poco las piernas y por último hay un cambio.

Qué podemos hacer para prevenir estas molestias o por lo menos para disminuirlas. Aquí algunos consejos:

1. Primero que todo mi regla de oro: no estar más de 2 horas en la misma posición. Por esto no queda otra que hacerse amigo de los “pronto”. Hay que detenerse para poder pararse e idealmente caminar un poco.

2. Un ejercicio muy bueno que puedes hacer durante esta pausa es aprovechar de extender la zona lumbar. Pon ambas manos en la parte baja de tu columna como sosteniéndola. Lentamente lleva el cuerpo hacia atrás y luego vuelve a la línea media. Es muy importante que no dobles el cuerpo hacia adelante al volver. Intenta hacer 1 serie de 10 repeticiones. La idea es que sea un movimiento fluido, no te quedes atrás.

3. Dentro del auto es importante que muevas tu cuello. Puedes hacer círculos o llevar el mentón hacia atrás. Intenta hacer 5 a 10 repeticiones cada una hora.

4. Debes tratar de mantener una buena postura al estar sentado muchas horas al volante. Actualmente hay autos que tienen un soporte para la zona lumbar. Si no es tu caso yo recomiendo poner una toalla justo en la curva. La idea de esto es mantener la curva normal de la columna. Al estar mucho rato sentado vamos perdiendo esta curva y nos vamos “echando” en el asiento. Esto es pésimo. En esta imagen puedes ver la curva normal de la primera imagen y como se pierde en la segunda.

5. Por último mueve tus extremidades con frecuencia. Puedes mover los tobillos tratando de hacer el abecedario, por ejemplo. Con los hombros recomiendo hacer círculos. Al hacer esto relajas el músculo trapecio, que suele contracturarse al manejar.

Fuente: Guiateca

Estamos en la era tecnológica, digital o como quieran llamarla. Si bien esto nos simplifica la vida en muchos aspectos, creo que el uso excesivo deriva en una “flojera corporal” preocupante.

El año 2012 la cifra de los smartphones se disparó. Al final lo que menos hacemos con el teléfono es hablar. Navegamos por internet, los chats gratuitos de mensajería instantánea casi son imprescindibles. El pulgar, nuestro querido dedo gordo, se está transformando en nuestra principal herramienta. Y esto me hace pensar…..¿este dedo habrá sido diseñado para esto? La verdad no creo. Cualquier movimiento que se repite excesivamente en el tiempo, sin un trabajo compensatorio, genera algún grado de lesión. Y son las tendinopatías las lesiones más frecuentes.

Lesiones con nuevos dispositivos tecnológicos, como por ejemplo la enfermedad de Quervain.

La enfermedad de Quervain es una de ellas, se inflaman justamente dos de los tendones que permiten que el dedo pulgar se mueva (el abductor largo y el extensor corto). Y lamentablemente la incidencia de esta patología va en franco aumento. Si bien en la prehistoria usaban el machete en forma repetitiva estoy segura que las tendinopatías ni existían. Antes, el ser humano debía moverse para sobrevivir. Estaba obligado a ocupar su cuerpo para desplazarse, para comer, para todo. Por lo tanto había un trabajo compensatorio permanente. El cuerpo se usaba para lo que fue hecho, para MOVERSE.

Actualmente se pasan tantas horas en el auto y/o frente al computador que el cuerpo no aguanta y se lesiona. La cabeza se proyecta hacia adelante, lo hombros se cierran, las curvaturas normales de nuestra columna se invierten….por nombrar algunas alteraciones posturales. Lo peor es que ya no es solo una tema de adultos, pre-adolescente e incluso niños están consultando por dolor en el pulgar, en la espalda, en el cuello. Para mí no es sano que los niños jueguen con el celular en el recreo en vez de correr, saltar o jugar a la pelota.

No se trata de no utilizar la tecnología, pero con este artículo pretendo que por lo menos tomemos conciencia de su uso y de entender que debemos usar nuestro cuerpo para evitar lesiones. Hagamos pausas activas en el trabajo, estiremos nuestros músculos, tratemos de caminar más, incentivemos el deporte en nuestros niños, pongamos horarios para el computador, en fin, tomen alguna de estas medidas y ya notarán un cambio. Por algo se empieza.

fuente: SaludVital

Las investigaciones lo señalan. Una estudio realizado por la Universidad de California, en Estados Unidos señala que el humo expulsado por los escapes de los coches (principal factor que contribuye a la contaminación del aire), altera la cualidades protectoras cardiovasculares del llamado “colesterol bueno” y transformándolo en malo.

El colesterol se encuentra relacionado a padecimientos cardiacos, entre los que destacan los infartos, ya que su exceso en el organismo puede causar la obstrucción de las arterias.

Jesús Araujo y sus colegas del Departamento de Cardiología Ambiental de la Escuela de Medicina David Geffen, indica que este estudio es el primero en indicar que los contaminantes del aire favorecen una forma de colesterol que potencia que las bacterias se colapsen y pueden conducir a enfermedades cardíacas.

Asimismo, el estudio revela cómo la contaminación actúa sobre la capacidad del cuerpo que nos protege contra la oxidación y la inflamación producida por la lipoproteína de baja intensidad, lo que da como resultado una elevación en los niveles de colesterol.

Fuente: Wapa