De acuerdo con un estudio de Euromonitor International, México ocupa el tercer lugar en consumo de refrescos a nivel mundial, con alrededor 119 litros por habitante. Una cifra preocupante debido a los efectos secundarios que tiene esta bebida en la salud; pero, ¿cómo dejar de tomar refresco?

Diversos estudios han sugerido que beber refrescos eleva la presión arterial, daña la salud bucal, fomenta la obesidad por su gran cantidad de calorías, favorece la diabetes y enfermedades del corazón.

A pesar de conocer todos estos efectos secundarios de la bebida, las personas continúan con el consumo debido a que se genera un hábito o adicción que es difícil de superar.

No obstante, existen algunas estrategias efectivas que te pueden ayudar a superar la adicción y reducir el consumo de refresco como las siguientes:

1. Reduce las porciones poco a poco. De acuerdo con Heidi Grant Halvorson, autora del libro “How we can reach our goals”, dejar de tomar refresco de golpe es una estrategia que fracasará en poco tiempo. Lo ideal es que disminuyas la cantidad diaria en un 20%.

2. Cambia las cosas de lugar. Esta técnica te hará consciente de lo que consumes, lo único que tienes que hacer es cambiar el lugar en el que colocas el refresco. Por ejemplo, si lo colocas al alcance de tu mano derecha muévelo al lado izquierdo, para evitar que los bebas de forma automática.

3. Marca un calendario. Cada día que no tomes refresco pon una marca en el calendario, esto te ayudará a romper con el mal hábito cuando notes que eres capaz de dejarlo por varios días, de acuerdo con un estudio de la University College London.

4. Sustituye la efervescencia. Esta es una de las características adictivas del refresco, por ello, Keri Gans portavoz de la American Dietetic Association recomienda beber un poco de agua mineral con un toque de agua natural, hasta que te acostumbres al sabor del agua.

5. Cambia la cafeína. La mayoría de las personas son adictas a los refrescos de cola, así que una buena alternativa para dejarlos es encontrar un sustituto temporal de la cafeína como café o algunos tipos de té en versión helado o frío, de acuerdo con Marcelle Pick, miembro de la American Nurses Association.

6. Hidrátate. Normalmente las personas calman la sed con losrefrescos, sin embargo, cuando estés a punto de caer en esta situación bebe un gran trago de agua natural, la cual es la mejor opción para mantenerte hidratado señala Katherine Zeratsky, especialista de Mayo Clinic.

7. Cambia el consumo de azúcar. Eliminar por completo el consumo de refresco puede causar ansiedad, debido a la falta de azúcar que éste proporciona; sin embargo, esto puedes evitarlo al consumir alguna fruta, asegura JJ Virgin, un especialista en nutrición certificado en California.

Para eliminar los malos hábitos como el consumo de refresco debes buscar la ayuda de amigos o compañeros de trabajo que te animen a conseguir tu meta. Y tú, ¿qué estrategias utilizas para reducir el consumo de refresco?./YG

Fuente:Agencias

Entre el 2% y 6% de la población general padece de fibromialgia o dolor en los músculos, sobre todo las mujeres, manifestó el reumatólogo del Hospital Cayetano Heredia de Perú, José Proaño Bernaola.

Explicó que este problema se caracteriza por dolores músculo esqueléticos generalizados y una sensación dolorosa a la presión en unos puntos específicos (puntos dolorosos) Indicó que este dolor puede presentarse como única alteración (bromialgia primaria) o asociada a otras enfermedades (bromialgia concomitante).

Al recordar que hoy se celebra el Día Mundial de la Fibromialgia y del Síndrome de la Fatiga Crónica, el especialista señaló que hay que tener en cuenta que este dolor se parece al originado en las articulaciones, pero no es una enfermedad articular.

Proaño Bernaola sostuvo que el dolor es difuso y afecta a una gran parte del cuerpo. En algunas ocasiones comienza de forma generalizada, y en otras en un área determinada como el cuello, el hombro, la columna lumbar, etc. y desde ahí se extiende a otras partes del cuerpo.

“Puede ocasionar rigidez generalizada, sobre todo al levantarse por las mañanas, y sensación de inflamación en manos y pies”, anotó.

Afirmó que hasta el 90% de las personas con bromialgia tienen cansancio que se mantiene casi todo el día, mientras que entre el 70% y 80% de los pacientes tienen trastornos del sueño.

“Es un sueño de mala calidad (“me levanto más cansado de lo que me acuesto”), empeorando el dolor los días en que se duerme mal. Los investigadores encuentran que los pacientes con bromialgia se duermen sin problema, pero su sueño al nivel profundo se ve interrumpido”, precisó.

Diagnóstico

Según el reumatólogo del Hospital Cayetano Heredia no se conoce la causa de esta alteración, pero se piensa que hay muchos factores implicados, dado que hay personas que desarrollan la enfermedad sin causa aparente y en otras comienza después de procesos identificables como una infección bacteriana o viral, un accidente de automóvil, la separación matrimonial o el divorcio, problemas con los hijos, etc.

Otra alteración que se encuentra en la exploración de una persona con fibromialgia es la mayor facilidad para el enrojecimiento de la piel al presionar con la mano en cualquier lugar del cuerpo, dijo.

“Ello es consecuencia de pequeñas alteraciones en la regulación de los sistemas de riego de sangre a la piel”, expresó.

Proaño Bernaola consideró que la ansiedad y la depresión no son la causa de la fibromialgia, pero cuando se asocian a la misma, hacen que su tratamiento sea más difícil.

Por este motivo –precisó- es fundamental buscar la presencia de estos problemas y en el caso de que existan, hay que procurar su control con la colaboración del psiquiatra.

“Las personas que tienen fibromialgia es probable que sigan toda su vida teniendo una mayor susceptibilidad al dolor. Sin embargo, la intensidad de su sintomatología varía en el transcurso del tiempo, e incluso en el 30% a 40% de los casos disminuye, llegando a ser casi imperceptible”, manifestó.

Recomendó, no obstante, evitar sobreesfuerzos físicos o estados de ansiedad, porque pueden suponer una reagudización sintomática./YG

Fuente:Agencias

En un sistema unificado de flujo de sangre se intercambian las células sanguíneas y los factores humorales. Se suponía que de esta manera es posible registrar una ‘respuesta’ fisiológica de un animal a los componentes de la sangre de otro animal.

Se encontró que tras cuatro semanas de tal unificación del sistema circulatorio cardíaco de los dos ratones, uno de más edad y otro más joven, en el raton más viejo se redujo significativamente el espesor del músculo del corazón, así como el tamaño de las células (cardiomiocitos).

Los investigadores de la Universidad de Harvard identificaron la proteína GDF11, que proviene de la sangre de los ratones jóvenes. Se trata de una familia de proteínas que regulan el crecimiento y la diferenciación celular. Asimismo, se descubrió que la GDF11 es capaz de influir en los cardiomiocitos de ratones viejos y volverlos a su forma normal.

Los científicos se muestran seguros de que el método probado en las células musculares del corazón de las ratas podrán aplicarse con éxito al corazón humano, por lo que dicen que los próximos estudios se harán en hombres./YG

Fuente:Agencias