Las mejores vitaminas para subir las defensas son la vitamina C que podemos consumir a través de: de frutas o verduras como naranja, toronja, tomates, brócoli, papas, melón y limón, entre otros.

Vitamina A, que se puede consumir gracias a los cereales fortificados, espinaca, zanahoria, batata, verduras de hojas verdes, frutas cítricas y más.

La Vitamina D, que si bien no ayuda a producir glóbulos blancos, si disminuye la velocidad en la que se destruyen y una de las principales fuentes es la luz solar, preferiblemente en la mañana temprano.

Por último el ácido fólico, cuyas principales fuentes son, el arroz, las legumbres, las verduras de hoja verde, el brócoli, espárragos, pan, cereales y las frutas cítricas.

Estampas

Por su contenido alto protéico se ha convertido en una opción como sustituto de la carne, huevos y leche. Además es recomendada para prevenir afecciones cardíacas, reducir el colesterol o fortalecer el sistema inmune.

Además de incluir en nuestra dieta alimentos con efectos laxantes es muy importante aumentar el consumo de agua para favorecer el tránsito intestinal y facilitar la evacuación.

¿Sufres de estreñimiento? ¿Pasas largos períodos de tiempo sin poder ir al baño? En este artículo te mostraremos algunos alimentos con efectos laxantes para tu organismo.

El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés) recoge que el estreñimiento se da cuando una persona tiene tres o menos evacuaciones durante una semana.

En esta condición, el NIDDK explica que las heces tienden a volverse secas y duras, lo que en ciertas ocasiones causa que la evacuación sea sumamente dolorosa. También indican que todos hemos padecido de estreñimiento alguna vez en nuestras vidas y que, en muchos casos, el tiempo que dura es muy corto y no se considera serio.

EL NIDDK señala que no es necesario que tengamos movimientos intestinales cada día. Sin embargo, es importante que, si observamos algún cambio en nuestros hábitos intestinales, consultemos con un especialista.

¿Cómo puedo aliviar el estreñimiento?

Para aquellas personas que sufren de esta enfermedad es recomendable que realicen ejercicio de forma regular. Solo tienen que intentar caminar, nadar o practicar alguna actividad física, por lo menos, unas tres o cuatro veces a la semana.

También deben mantenerse muy bien hidratados y consumir la cantidad de fibra diaria recomendable. Aunado a esto, si sientes ganas de ir al baño, no esperes ni te aguantes: ve enseguida. Hacer lo contrario solo empeorará e influirá negativamente en tu condición.

De igual modo, puedes entrenar tus intestinos con el propósito de que estos sean más regulares y las deposiciones más frecuentes. ¿Cómo lo haces? Fácil, intenta fijarte un horario para ir al baño todos los días. Eso sí, trata de que sea siempre a la misma hora.

3 alimentos con efectos laxantes

 

 

 

 

Hay diferentes alimentos que tienen muy buenos efectos laxantes. Estos pueden ayudar a tu organismo a mover los intestinos de manera correcta. Es aquí donde los productos ricos en fibra desempeñan un papel fundamental cuando sufres estreñimiento.

• Por esta razón, es importante que consumas fibra. Esta ayudará a normalizar los movimientos intestinales y movilizar los desechos a través del cuerpo
• .
• Sin embargo, debes incorporar a tu dieta los alimentos de manera progresiva, ya que consumir más fibra de forma abrupta puede ocasionar gases y distensión abdominal.

Debes preguntarle a tu especialista médico cuál es la cantidad recomendada de fibra que necesitas ingerir diariamente. Tanto mujeres y hombres como los diferentes grupos de edades tienen necesidades diarias distintas de fibra.

A continuación, te mostraremos algunos de los mejores alimentos que cuentan con un efecto laxante natural. Así tendrás más posibilidades de librarte de una vez por todas del estreñimiento.

1. Manzanas

La manzana es muy conocida por los beneficios que trae para nuestra salud. Su elevado contenido de pectina cuenta con la singularidad de que, al estar en contacto con el agua, forma geles. Esto generará dos buenos efectos para tu salud intestinal:

• El primero consiste en que esta absorbe el agua, por lo que aquellas personas que sufren diarrea se verán beneficiadas.

• Por otro lado, estos geles actúan como lubricante en tu tracto digestivo. Así, ayudan a que el quimo (masa homogénea en que se transforman los alimentos dentro del estómago como resultado de la digestión) avance con mayor facilidad por el intestino.

2. Ciruela

La ciruela continúa siendo uno de los alimentos más consumidos por las propiedades laxantes que tiene.

Las ciruelas son una fuente rica de sorbitol. Este polialcohol es asimilado y transformado por las bacterias de la microbiota y atrae el agua en el quimo. Esto contribuye al correcto movimiento de los intestinos, de ahí los efectos laxantes de esta fruta.

3. Naranja

 

 

 

 

En el caso de la naranja, sus beneficios para luchar contra el estreñimiento residen en un elemento característico de esta fruta. Hablamos de la naringenina.

Según ciertos estudios, esta flavanona es la responsable de estimular la secreción de ion cloro en el epitelio del colon. Esto crea fuerza osmótica y a su vez favorece la secreción de líquidos, de ahí sus efectos laxantes.

Otros laxantes

Las semillas de lino, las uvas pasas, las bayas, los melocotones, el kiwi y los albaricoques secos también tienen efectos laxantes. De igual manera, también pueden ser de ayuda la pasta, los panqueques, panes y galletas preparados a base de granos integrales o cereales ricos en fibra.

Asimismo, existen verduras que ayudarán a tus movimientos intestinales. Este es el caso del brócoli, los espárragos, las patatas con sus cáscaras y la calabaza. También podemos consumir ensaladas preparadas con espinaca, lechuga y repollo, ya que pueden ayudarnos a ir al baño.

Por último, las legumbres como las judías, el frijol blanco, los garbanzos, las lentejas; las semillas, como las de soja o chía, y los frutos secos, como las nueces, los cacahuetes y las almendras también aportarán una buena dosis de fibra a tu alimentación.

Mejor en Salud

Si deseas calmar el dolor y la inflación un preparado de jengibre y aceite de oliva puede ayudarte, ya sea aplicado externamente o ingerido.

Para preparar este remedio natural necesitarás:

• 1 taza de jengibre fresco o 150 g.

• 1 de aceite de oliva o 250 ml.

Preparación:

• Lava el jengibre y déjalo secar durante 2 horas.

• Coloca el aceite de oliva en un recipiente para horno.

• Luego raya el jengibre y añádelo al aceite de oliva, mezclando bien.

• Coloca la mezcla en el horno, a una temperatura de 150 °C.

• Deja hervir durante 2 horas.

• Cuando se enfríe cuela el preparado para eliminar el jengibre y guárdalo en botellas de vidrio en un lugar fresco.

Dicho remedio dura 6 meses.

Si deseas revitalizar tu mente y el cuerpo, puedes consumir de dos a tres gotas diarias, igualmente para el dolor corporal. También, si quieres aliviar las molestias de la artritis, de dolores musculares y de espalda, usa la misma dosis, para masajearte las zonas afectadas.

Estampas

Entre las múltiples bondades del coco destacan sus propiedades antioxidantes, así como su capacidad para regular la presión sanguínea y disminuir los triglicéridos en los que padecen colesterol.

Existen algunos beneficios del coco que, seguramente, desconocías. Este fruto que proviene de la palmera cocotera se puede consumir de diferentes maneras.

El agua que contiene es muy refrescante. No obstante, también se puede consumir su pulpa en varias preparaciones. El coco rallado, por ejemplo, se utiliza mucho en pastelería.

Propiedades y beneficios del coco

 

 

 

En los países tropicales el coco se utiliza debido a sus propiedades bactericidas, antioxidantes, antiparasitarias, hipoglucemiantes, hepatoprotectoras e inmunoestimulantes.

Esto es tan positivo que se barajan posibilidades sobre cómo envasar el agua de coco para mejorar su conservación y comercialización, como bien señala este estudio.

Los beneficios de coco principales están en su semilla, la cual, cuando alcanza su madurez, contiene muchas vitaminas, minerales y oligoelementos. O sea, nutrientes esenciales para los humanos.

A su vez nos aporta calcio, magnesio, fósforo, hierro, sodio, selenio, yodo, zinc, flúor, manganeso y otros elementos.

El coco es un fruto seco del que se consume su semilla. Es de grandes dimensiones y en su interior tiene agua o leche. El color interno es blanco y externo, marrón.

Es un alimento utilizado para las dietas antiestrés, de aumento de peso, para la osteoporosis, para la salud cardiovascular y para evitar la retención de líquidos.

El coco es el fruto de los deportistas

Todas aquellas personas que hacen deporte a diario han de consumir leche o agua de coco. Esto se debe a que ofrece una gran cantidad de propiedades:

• Hidratante: tiene un alto porcentaje de agua y minerales que evitan la deshidratación. Es un buen aliado en el entrenamiento y luego de la competición. Siendo baja en grasas y azúcares, no aporta calorías. Es la bebida favorita en lugares donde hace mucho calor porque quita la sed al instante.

• Remineralizante: ayuda a regular la tonicidad de los músculos y mejorar las funciones del corazón.
• Antioxidante: algunos de los minerales con los que está compuesto el coco (selenio y zinc) ofrecen sus funciones antioxidantes. Es por ello también que se utiliza mucho en tratamientos de belleza, cremas y pantallas solares.

• Energético: es ideal para consumir luego de un día agitado, de mucha actividad física o en sitios, donde hace mucho calor. Se puede añadir el coco a los batidos o zumos de frutas (naranja, pomelo, banana, etc).

• Regulador de la presión sanguínea: esto se debe a que sus grasas saturadas aportan una reserva de energía de calidad para el cuerpo. Éstas se encuentran en la pulpa y en la leche de coco.

Otros datos sobre los beneficios del coco

Se ha demostrado que el agua de coco, ese líquido que contiene el fruto durante su inmadurez, tiene un bajo contenido en azúcares y grasas, es rico en minerales y oligoelementos.

En países tropicales, donde abunda esta palmera cocotera, se consume el agua fresca, recién cortada del árbol. También hay sitios donde la venden en botellas.

Beber agua de coco ayuda a reducir la presión arterial y disminuir los triglicéridos en los que padecen colesterol. Asimismo, tiene propiedades antidiabéticas e hipoglucemiantes.

El aceite de coco

Otra de las presentaciones, en que podemos encontrar al coco es como aceite esencial. Es la fuente más alta de ácidos grasos que tenemos a disposición después de la leche materna.

Sirve para aumentar el sistema inmune y ayudar a nuestro organismo a luchar contra enfermedades, bacterias, infecciones y virus.

Todavía no hay mucha información al respecto del aceite de coco, por ello no es tan utilizado en la actualidad. No obstante, tiene algunos beneficios:

• Mejoraremos nuestra salud y hasta reduciremos el colesterol si utilizamos el aceite de coco natural, no el hidrogenado.

• Acelerará nuestro metabolismo.
• Nos ayuda a perder peso.
• Evita problemas secundarios de los trastornos en la tiroides.
• Protege las células del corazón.
• Mejoran los síntomas de la menopausia.
• Mejora el síndrome premenstrual.

El agua de coco

Además de ser muy bueno para la salud cardiovascular, el agua de coco es casi igual que la leche materna, si se la compara con su poder desintoxicante, que a la vez limpia el riñón de todas sustancias malignas.

También es bueno para la higiene interna del cuerpo, es recomendable para los niños, porque contiene vitamina C, azúcar natural y muchos minerales.

Sirve para aliviar vómitos, gases y problemas urinarios. Asimismo, es usado como diurético y para limpiar los riñones.

Ayuda a mantener las funciones renales, la digestión, las funciones hepáticas. Previene infecciones, ayuda a controlar la diabetes y promueve la regularidad intestinal.

Alivia la tensión en el páncreas y los sistemas de enzimas, sirve para tratar enfermedades de vesícula y mantener la piel hidratada, lisa y suave.

Beneficios del coco en las embarazadas

A las mujeres que están en período de gestación se les aconseja consumir coco, tanto su pulpa, como su leche o su agua. Es muy bueno para una futura mamá y su bebé.

• Su gran cantidad de nutrientes y propiedades proporcionan energías y vitaminas durante el embarazo.
• Al ser una bebida isotónica natural, sirve para reponer líquidos y evitar la hinchazón.
• No tiene colesterol, por lo que permitirá mantener un peso saludable.
• Fortalece el sistema inmunológico evitando enfermedades y reforzando las defensas del feto.
• Previene y trata la acidez estomacal y los vómitos.
• Ayuda en casos de estreñimiento.

Estos son los beneficios del coco que, quizás, no sabías. Esperamos que incluyas este alimento en tu dieta, ya que te ayudará a mejorar tu salud.

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