Raramente verás un entrenamiento específico de tobillos, ¿verdad? Pero por muy extraño que parezca, los tobillos son una parte esencial que unen tu pie con el resto del cuerpo y deberías acordarte de ellos más a menudo.
Es tan importante hacer bien el ejercicio en sí, como acordarse de todas las partes del cuerpo. Y no sólo de los tobillos, también del resto de músculos que sin darte cuenta ejercitas cuando llevas a cabo una actividad física.
Según algunos fisioterapeutas, la posición de tu pie dicta cada pequeño movimiento que realizas, por pequeño que sea. Veamos por ejemplo, ¿de dónde viene ese dolor de cuello que tienes desde hace días? La respuesta podría ser tan simple como que durante uno de tus entrenamientos colocaste mal el pie derecho. ¿Y ese pinchazo en la espalda? Podría venir de un movimiento que hiciste con el tobillo bajar las escaleras de tu edificio. Los pies y tobillos son como el volante de un coche. Son los que guían, literalmente, el resto del cuerpo.
Además, no hay que olvidar que el tobillo, aunque esté bien colocado y no se mueva, son piezas exigentes en tu estructura corporal. Los ligamentos que los unen son complicados y por eso, sufrir una lesión en esa parte del cuerpo tiene consecuencias instantáneas: esguince, fractura, hinchazón… ¡No perdonan!
Para evitar lesiones, los expertos recomiendan estirar el tobillo y mejorar de esta forma su resistencia. Para que lo pongas en práctica ya mismo, te proponemos un entrenamiento que es recomendable realizar una vez por semana y te ayudará a evitar una lesión.
El entrenamiento:
Realiza series de cada ejercicio de fuerza: realiza una serie, reposa 15 segundos. A continuación, repite hasta un total de 3 series antes de pasar al siguiente ejercicio.
Echa un vistazo a este gráfico de entrenamiento completo y sigue con las imágenes a continuación para cada ejercicio.
Fuente: Womens Health
