Si anoche te desvelaste porque no soportaste el morbo y tuviste que ver más de un capítulo de tu serie favorita, o porque estuviste celebrando, seguramente a estas alturas del día estás que no soportas el sueño.
“La parte frontal de nuestro cerebro; el área requerida para el funcionamiento ejecutivo, no trabaja apropiadamente cuando no dormimos lo suficiente”, dice Christopher L. Drake, director de la junta de directores de la Fundación Nacional de Sueño de Estados Unidos.
“Esto significa que vamos a tener tiempos de reacción más lentos y nos perderemos cosas. También podemos tener problemas de memoria simplemente debido a que nuestra capacidad para consolidar la memoria ocurre predominantemente en la noche”, dice el especialista.
Aquí hay cuatro consejos para superar el día:
1. Toma una siesta lo más pronto posible
Si no puedes hacer esto en tu oficina, busca un lugar para sentarte y descansar un poco. “Una siesta corta de media hora a una hora puede ser extremadamente refrescante y ayuda a contrarrestar la acumulación de algo de esa somnolencia”, explica Drake.
2. Cambia tus tareas
Si es posible, haz las cosas rutinarias aburridas en la mañana cuando estás más alerta (para que no te quedes dormido intentando completarlas después). Guarda las tareas más estimulantes para después de los alimentos para ayudar a despertar tu cerebro.
3. Cuida lo que comes
Hablando del almuerzo, tu día sin sueño no es el día para comer una pasta pesada. Podrías apreciar inicialmente la descarga de azúcar, pero eso pronto será seguido por el temido bajón de azúcar. Los carbohidratos aumentan el nivel de triptófano en tu cerebro, lo que causa que fabrique serotonina, un neurotransmisor que produce sensaciones de calma y somnolencia. Mejor ordena una ensalada asiática de pollo.
4. Muévete
Cuando sientas que tu cabeza está a punto de golpear el escritorio, levántate y muévete. Toma las escaleras al otro piso. Por lo menos, camina para aumentar tu alerta. Algo extra: ejercitarte durante el día te ayudará a dormir mejor en la noche.
Recuerda que antes de dormir debes alejarte de la luz de tus dispositivos electrónicos y la próxima vez no te desveles entre día de semana.
Fuente: Caracteres
