Si el tiempo es tu principal obstáculo para comenzar a ejercitarte, con solo 10 minutos de actividad puedes obtener el máximo beneficio. Hay cierto tipo de ejercicios paratonificar tu cuerpo que puedes llevar a cabo.
Tara Zimliki, entrenadora personal certificada y fundadora de Bootcamp de Tara en Nueva Jersey, afirma que aun cuando se recomienda hacer 30 o 45 minutos de ejercicio cinco días a la semana, paratonificar los principales grupos musculares y aumentar el ritmo cardiaco es suficiente 10 minutos deentrenamiento enfocado.
Obteniendo tono muscular
Una de las opciones para lograr un ejercicio funcional es emplear peso. Esto ayuda a crear tensión sobre losmúsculos, favoreciendo el tono, flexibilidad articular y aumento en la densidad ósea.
Al respecto, expertos de Mayo Clinic explican que losejercicios con pesas ayudan a tonificar el cuerpo. Estos se pueden hacer con mancuernas libres, barras o con máquinas.
Para llevarlos a cabo es necesario seguir una serie de recomendaciones para ganar tonomuscular y evitar lesiones.
Técnica. Si eres principiante, déjate guiar por un entrenador calificado quien vigilará que realices adecuadamente la rutina y usar el peso ideal.
Repeticiones. Un cuadro de tres series de 12 repeticiones del mismo ejercicio y el peso adecuado es suficiente para construir y tonificar tus músculos de manera efectiva.
Peso. El peso adecuado varía por persona, pero un indicativo es que la carga debe ser la suficiente para cansar los músculos tras las 12 repeticiones. No importa que sean pocos kilos, conforme tu cuerpo se acostumbre aumentará gradualmente.
Descanso. Dale tiempo a tus músculos para que se recuperen. Trabaja los principales grupos musculares en una sola sesión dos o tres veces a la semana. Por ejemplo, el lunes trabaja brazos y hombros, el martes las piernas y glúteos, y así sucesivamente.
Otra alternativa para tonificar el cuerpo son los movimientos sin peso, tal como lo enseña en el siguiente videoserial, Ana Paula Domínguez. ¡Inicia hoy!
Fuente: Salud180
