Una dieta equilibrada y rica en fibra no solo te ayudará a mejorar el movimiento intestinal, también se encargará de evitar el estreñimiento. Recuerda acompañarla de abundante agua. El estreñimiento es un problema que nos ha afectado a todos alguna vez en nuestra vida, haciéndose cada vez más frecuente mientras llegamos a la adultez.
Este puede aparecer por:
Mantener una dieta desequilibrada, repleta de harinas y grasas
No consumir suficiente fibra
Beber muy poca agua
No hacer ejercicio de forma habitual
Consumo de algunos medicamentos
Además de provocar incapacidad para ir al baño correctamente debido a las heces sólidas, este problema también favorece la aparición de:
Gases y cólicos
Dolor continuo en el área abdominal y rectal
Estrés
Aunque el estreñimiento no es considerado un problema de gran magnitud, debe tratarse a tiempo antes de que se dañen los nervios de los intestinos y olviden cómo movilizar las heces.
1. El tomate como remedio para el estreñimiento
El tomate es un fruto que contiene altos niveles en fibras, y puede ser consumido de una gran variedad de formas, tanto crudo como cocido, en ensaladas, salsas y jugos.
Si quieres aliviar el estreñimiento rápidamente, te recomendamos prepararlo de la siguiente manera:
Ingredientes
4 tomates
2 cucharadas de azúcar (20 g)
4 tazas de agua (1 litro)
Preparación
Pela los 4 tomates y pícalos tan pequeños como puedas.
Ponlos en una olla y espolvorea las 2 cucharadas de azúcar por encima.
Añade el litro de agua y deja que se cocinen durante, al menos, 45 minutos, removiendo frecuentemente.
Retíralo del fuego y deja reposar.
Vierte la mezcla en un frasco y mételo en la nevera.
Modo de consumo
Toma el preparado frío, en ayunas, durante al menos 3 días.
2. Las ciruelas
Las ciruelas son muy populares por estar llenas de antioxidantes, potasio, hierro, vitamina A y, además, ser un laxante natural.
Te recomendamos comer 1 taza de ciruelas (150 g) en el desayuno durante al menos 4 días.
Esto no solo te permitirá activar los procesos intestinales, también ayudará a que estos órganos se mantengan sanos y en funcionamiento.
3. La miel te ayudará con tus problemas intestinales
La miel es conocida por sus múltiples propiedades, y entre las que destaca la de favorecer notablemente los procesos intestinales.
Ingredientes
1 vaso de agua (200 ml)
1 cucharada de miel pura (25 g)
Preparación
En una olla añade el vaso de agua y llévalo a ebullición durante, al menos, 10 minutos.
Pasado el tiempo indicado, apaga el fuego y agrega la cucharada de miel.
Dejar reposar durante 7 minutos.
Beber mientras siga tibio.
Modo de consumo
Bebe esta mezcla todas las noches antes de dormir y por las mañanas, en ayunas, durante una semana.
4. Remedio de aceite de oliva y limón
Estos dos componentes son capaces de convertirse en un maravilloso laxante natural, que ayudará a mejorar el movimiento intestinal y eliminar el estreñimiento rápidamente.
Ingredientes
El jugo de ½ limón
1 cucharada de aceite de oliva (16 g)
1 vaso de agua (200 ml)
Preparación
Exprimir el zumo del limón y colarlo.
En una olla añade el vaso de agua junto con el zumo del limón.
Deja hervir durante 5 minutos y apaga.
Agrega la cucharada de aceite de oliva y deja reposar hasta que esté tibio.
Modo de consumo
Bebe esta mezcla todas las mañanas, en ayunas, durante al menos 5 días.
5. La avena y el yogur para el estreñimiento
La avena es un cereal repleto minerales, hidratos de carbono, vitaminas y fibras.
Esta no solo ayuda a combatir el sobrepeso y el colesterol, sino que también es capaz de aliviar problemas digestivos como el estreñimiento.
Al mismo tiempo, el yogur ayuda a combatir el estreñimiento mientras favorece la flora intestinal, permitiendo una correcta absorción de los nutrientes.
Ingredientes
5 cucharadas de avena (50 g)
4 yogures naturales (500 g)
Preparación
Mezclar los copos de avena directamente con el yogur.
Dejar reposar durante, al menos, 20 minutos.
Consúmelo a lo largo de la jornada.
Fuente: mejorconsalud
