Si te encuentras en el camino saludable para bajar de peso, y buscas otras opciones para tu dieta con las que reducirlo, hay bebidas para calmar el hambre.
Además, son ricas en proteínas, fibra y multitud de otros nutrientes que saciarán nuestras ganas de comer.
“Tener un equilibrio entre las proteínas, la fibra, el agua y los minerales es importante para la construcción de cualquier tipo de bebida saludable”, dice Gena Hamshaw, nutricionista certificada en Estados Unidos.
Bebidas para calmar el hambre
Leche
Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition explica algunos contenidos de la leche, como la proteína, el suero y la caseína. Estos hacen que aumente la saciedad.
También consideran que la lactosa ayuda a reducir el apetito, preferiblemente la que es light.
Té verde
El té contiene lo que se conoce como catequinas, lo cuáles controlan los niveles de glucosa en la sangre, y la insulina.
Cuando el nivel de azúcar en la sangre es estable, es menos probable que sientas hambre o un vacío en el estómago.
Agua de berro
El agua de berro es recomendado para controlar el hambre durante más tiempo, por su alto contenido de fibra (0.5 g por cada 100 gramos).
En un litro de agua deja reposar 45g de berro desinfectado. Bebe cinco cucharadas antes de cada comida.
Café negro
La cafeína ayuda a mejorar el trabajo metabólico y además, es un buen supresor del hambre.
Trata de probar una taza o dos al día de café negro sin azúcar para controlar el hambre.
Según una investigación, su efecto se puede mantener tres horas después de haberlo bebido.
Agua de extractos de algas marinas
Un estudio publicado en la revista Obesity explica que las bebidas que contienen altos niveles de alginato funcionan como supresores del apetito.
Las personas que toman bebidas con dosis elevadas de alginato, consiguieron reducir entre un 20% y un 30% sus ganas de comer.
Jugo de verduras
Cuando las personas beben un vaso de zumo de vegetales antes de la comida, estos consumen hasta 135 calorías menos.
Por lo cual se considera un poderoso supresor del apetito. También aporta vitaminas, minerales y antioxidantes.
Estas bebidas no deberían reemplazar a las comidas, ni mucho menos a los desayunos, ya que no te aportan todos los nutrientes necesarios.
Solo se han de utilizar como complemento para reducir el apetito y controlar los antojos del día.
Fuente: Nosotras
