Dormir y descansar son las dos actividades más importantes de una persona para que pueda rendir en el trabajo o en cualquier otra ocupación que tenga en el día.
En ocasiones, hombres y mujeres se levantan sintiendo que no han dormido nada y eso pasa, porque el cuerpo necesita un buen descanso nocturno entre 7 u 8 horas y sin pensamientos que estresen o que afecten el sueño.
Relaja tu cuerpo, mejora tu flexibilidad y libera la tensión con estos 4 estiramientos:
1. Estiramiento de cadera
Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, hazle un favor a tu cadera y tómate el tiempo de realizar este estiramiento antes de dormir. Párate con las piernas abiertas, una frente a la otra, y flexiona la rodilla que está adelante. Deja libre la pierna de atrás, apoyando tu pie sobre el empeine y baja la cadera. Mantén la espalda derecha y mira hacia arriba para estirar todavía más. Respira profundamente y cambia de lado.
2. Estiramiento de espalda
Ahora siéntate con una pierna estirada y la otra flexionada. Trata de mantener la pierna que trabajaste lo más pegada a tu cuerpo. Inhala profundamente y al exhala, lleva tus brazos hacia la punta del pie estirado. Debes sentir como se estira tu espalda. Puedes estar en la misma posición por unos momentos y respira. Verás que practicar este estiramiento antes de dormir te hará descansar mucho mejor.
3. La posición del «bebé feliz»
Esta es la oportunidad perfecta para estirarte como cuando eras una niña pequeña. Acuéstate en tu cama boca arriba y sujeta con tus manos los dedos gordos de tus pies. Flexiona tus rodillas y eleva tu espalda como si te prepararas para dar una voltereta. Quédate en esta posición durante 5 respiraciones profundas.
4. Abrazo de rodillas
Este estiramiento es ideal para descansar de forma correcta. Basta con acostarte boca arriba en tu cama y abrazar fuertemente tus rodillas. Mueve tu cabeza lentamente de un lado a otro para terminar de liberar la tensión.
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