En un mundo perfecto, no necesitaríamos tomar vitaminas, ya que las absorberíamos a través de la comida. Pero como sabemos que no es así, es importante que optemos por tomarlas de manera oral.
A medida que pasan los años, nuestro cuerpo necesita diferentes vitaminas. Hoy te diremos qué vitaminas tomar según la edad.
Entre 20 y 30 años:
• Calcio: este es el mejor momento para fortalecer los huesos, así como en, mantener la masa ósea. Se recomienda que entre los 19-50 años se tomen 1.000 miligramos de calcio, todos los días.
• Vitamina D: la razón por la que nos está faltando la vitamina D en la actualidad, se debe a que no nos exponemos lo suficiente al sol. Por eso, es recomendable tomar diariamente un suplemento de esta vitamina para así evitar tener que salir al sol.
• Ácido fólico: se recomienda tomar ácido fólico si estás pensando en concebir en un futuro cercano. Debes tomarlo antes de quedar embarazada para asegurar que tus niveles son altos, para así evitar defectos de nacimientos en el bebé. Se recomienda tomar 400 mg todos los días.
• Hierro: El hierro es otra consideración clave para las mujeres que aún menstrúan. La falta de hierro puede causar anemia. Es ideal tomar entre 15 y 20 mg diariamente.
A los 40 años
• Calcio: A partir de los 19 años de edad y continuando hasta los 50 años, las mujeres deben consumir 1.000 miligramos de calcio al día, según el Instituto de Medicina.
• Vitamina D: Si no está seguro de cuánto vitamina D que realmente necesita, pregunte a su médico acerca de tomar una prueba de la vitamina D.
• Ácido fólico: es importante que durante este tiempo las mujeres sigan tomando un multivitamínico que contenga 400 mg de ácido fólico.
• Hierro: se deben ingerir 18 mg diarios de hierro.
En los 50 años
• Multivitamínicos: este es el momento de empezar a tomar multivitamínicos diseñados para personas de 50 años o más, ya que, estos tienen significativamente menos hierro que los diseñados para las mujeres más jóvenes.
• Calcio: Para las mujeres mayores de 50 años, se recomienda incrementar el consumo de calcio a a 1.500 mg. diariamente.
• Vitamina B12: después de cumplir, e el tracto gastrointestinal no absorbe la vitamina B12. Por eso, es necesario tomar 2,4 mg de B12 diariamente.
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