Para mejorar composición corporal no solo es importante hacer una buena rutina de pesas, donde entrenes 1 o 2 músculos por día, y llevar una buena alimentación que se adecue a tus necesidades, sino que además necesitas hacer ejercicio de tipo cardiovascular. Tienes diversas opciones para escoger, pero la clave está en hacer una sesión de no más de 45 minutos, recuerda que si lo haces en exceso tu cuerpo tiende a recurrir a la masa muscular como fuente de energía, es decir, pierdes músculo.
Aquí te explico cuáles son los tipos de ejercicio cardiovascular que puedes realizar, para que determines cuál es la mejor opción para ti, en función de la meta que te estás planteando:
Cardiovascular rápido:
– Es constante, puede ser a una intensidad moderada, alta.
– Se te debe hacer difícil mantener una conversación.
– Se hace luego de la rutina de pesas.
– Si buscas mantenerte, puedes hacerlo 5 veces por semana.
Ejemplo: Rutina de intervalos por 45 min.
HIIT:
– Son ejercicios de ALTA intensidad que no durán más de 20 segundos que se combinan con unos de menor intensidad.
– Es ideal para perder grasa y acelerar el metabolismo.
– Protege la masa muscular.
– Se hace 2-3 veces por semana.
Ejemplo: Hacer en la caminadora 15-20 segundos de sprints y luego caminar por 1 minuto con la máxima inclinación por 45 min.
Cardio a baja intensidad:
– Puedes mantener una conversación sin dificultades para respirar.
– No debes elevar al máximo tus pulsaciones.
– Ideal para hacer en ayunas, calentar o para los que buscan aumentar masa muscular.
Ejemplo: Caminar a una velocidad moderada no más de 45 minutos.
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