Cada año al rededor del mundo mueren 2,6 millones de personas por causas de sobrepeso y obesidad, además en algunos países como Argentina, es la primera causa de mortalidad por las enfermedades cardiovasculares.
Carina Peretti, licenciada en nutrición, advirtió que “Para que haya prevención es importante desde todos los ámbitos fomentar los hábitos alimentarios saludables y la actividad física. Ayudan a lograr un peso saludable y prevenir las enfermedades mencionadas”
Para bajar la masa grasa y lograr un peso saludable, el Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA) da 10 consejos:
1 – Realizar siempre el desayuno.
2 – Comer cada 3 a 5 horas y no picotear alimentos entre comidas.
3 – Incluir vegetales u hortalizas en el almuerzo y la cena.
4 – Consumir 2 ó 3 frutas por día.
5 – Reducir el consumo de grasas saturadas y trans.
6 – Consumir semillas, aceites vegetales y frutos secos.
7 – Evitar los lácteos enteros y reemplazarlos por descremados.
8 – Disminuir el consumo de galletitas y panificados, preferir los panes o cereales integrales y consumirlos solo en el desayuno y la merienda.
9 – Tomar dos litros y medio de agua por día.
10 – Evitar el consumo de azúcar, dulces, jugos azucarados, y bebidas alcohólicas.
Según el ICBA, no existen dietas ni tratamientos “mágicos”, y los que así se promocionan pueden ser perjudiciales para su salud. La única forma de tratar el sobrepeso y mejorar la salud es con modificaciones en el estilo de vida: alimentación saludable, actividad físca y no fumar.
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