Si bien cada uno tendremos nuestros detonantes particulares, hay determinados alimentos que pueden hacer que el dolor de cabeza empeore, por lo que es conveniente excluirlos de nuestra dieta.
¿Quién no ha sufrido alguna vez una de esas jaquecas que nos dejan en cama y no podemos siquiera abrir los ojos? O, sin ir a tal extremo, padecer una migraña que nos obliga a cerrar las cortinas y hablar muy bajo.
Lo cierto es que el dolor de cabeza afecta a todas las personas en mayor o menor medida.
¿Sabías que hay alimentos que pueden aumentar las molestias? En este artículo te contamos cuáles son.
¿Cuáles son los detonadores del dolor de cabeza?
Más allá de la alimentación, existen otros factores que causan dolor de cabeza. Si los tenemos en cuenta quizás podamos evitar las molestias y síntomas:
Clima
Los cambios de temperatura y de humedad alteran la producción química del cerebro y desencadenan dolor de cabeza. Por ello es más probable que lo suframos en verano o los días lluviosos.
Estrés
Son muchas las consecuencias de vivir estresados. Las dos terceras partes de los dolores de cabeza se deben a este mal del siglo XXI.
¿Por qué? Debido a que las hormonas que nos ayudan a manejar la situación reducen su tarea y provocan una expansión y contracción en los vasos sanguíneos.
El estrés también causa tensiones musculares, sobre todo, en el cuello y hombros.Al presionar en la cabeza aumenta el dolor.
Lo mismo sucede al pasar muchas horas frente al ordenador con una postura incorrecta (encorvada hacia adelante, por ejemplo).
Hormonas
Las mujeres saben bien que en ciertos momentos del mes es probable que sientan dolor de cabeza. La concentración de hormonas femeninas (estrógenos, principalmente) están relacionadas con todas las molestias previas a la menstruación.
Falta de sueño
El insomnio, las pesadillas y dormir pocas horas por las noches son desencadenantes del dolor de cabeza. Es necesario descansar 8 horas, aproximadamente, para evitar jaquecas.
Exceso de ejercicio
Si vas al gimnasio y luego te duele la cabeza puede deberse a que estás ejercitando demasiado.
Si bien el deporte es bueno para nuestra salud, en exceso no es tan recomendable ya que aumenta la circulación de la sangre y expande los vasos sanguíneos.
Por ello es recomendable incrementar de a poco las cargas y las repeticiones.
¿Qué alimentos provocan dolor de cabeza?
Además de los hábitos que podemos cambiar o mejorar para evitar las jaquecas sería bueno que no consumiésemos ciertos alimentos. Así como lo estás leyendo: existen comidas “culpables” de nuestros dolores de cabeza.
Estas son los principales:
Quesos
Sobre todo los maduros o curados, ya que tienen un alto contenido en tiramina (que actúa en el cuerpo como un vasodilatador). El queso para rallar es uno de los alimentos que debemos evitar cuando nos duele la cabeza.
En cuanto a otros alimentos que tienen tiramina en su composición, podemos destacar las nueces, el hígado de pollo y el arenque. También deberíamos limitar su consumo.
Embutidos
Los fiambres y encurtidos pueden contener dos sustancias usadas como aditivos: nitratos y nitritos. Ambos provocan desequilibrios en el transporte de oxígeno en la sangre y, por ende, dolor de cabeza.
Caldos y sopas comerciales
Prepararse una sopa con un cubo es una “salvación” para los que, por ejemplo, llegan tarde del trabajo.
Sin embargo pueden causar migrañas debido a uno de sus componentes principales, el glutamato monosódico (que le aporta el sabor salado).
Las sopas comerciales y el estrés no son una buena combinación.
Y, ya que hablamos del glutamato, tenemos que hacer mención de la comida china (con mucha salsa de soja) que se vende en restaurantes tipo bufé.
Esta contiene una buena dosis de este ingrediente que dilata las pupilas gustativas y los vasos sanguíneos.
Frituras
Las patatas fritas, los aperitivos y todo lo denominado “comida basura” sonresponsables de la vasodilatación y vasoconstricción sanguínea. Esto quiere decir que expanden y estrechan las venas, con los riesgos que esto supone.
Café
También podemos agrupar aquí a los refrescos y jugos que contienen cafeína (así como las bebidas energizantes tan consumidas en un día ajetreado).
El café no es bueno cuando tenemos migraña porque nos mantiene alerta y el cerebro debe seguir despierto, cuando lo ideal sería que descansase.
Lácteos
Además de los quesos que ya nombramos antes, la leche, el yogur o las cremas también pueden aumentar nuestros dolores de cabeza.
Alimentos refinados
La harina y el azúcar blancos son los dos alimentos que debemos evitar cuando nos duele la cabeza. Además de no aportar nada bueno a nuestro organismo, son inflamatorios.
En cuanto a las harinas, debemos tener en cuenta que aquellas que contienen demasiado gluten son también causantes de jaquecas. Te recomendamos que no consumas avena, cebada ni centeno.
Bebidas alcohólicas
Si bien beber una copa de vino tinto con la cena es bueno para la salud cardiovascular, el problema reside en el exceso.
Los licores, la cerveza y el vino son causantes de migrañas en mayor o menor medida, según su graduación alcohólica. A su vez, hacen que nos duela la cabeza por la resaca.
¿Qué comer cuando duele la cabeza?
Ya sabes cuáles son los alimentos que es mejor evitar cuando estás atravesando un cuadro de jaqueca.
Ahora te contamos aquellos que sería bueno que ingirieses en esos momentos para reducir los dolores:
Ensaladas de verduras frescas (sin aliños artificiales)
Jugos de frutas naturales
Frutos secos (almendras, cacahuetes)
Pescado azul (salmón, atún)
Aceites naturales (de oliva, de sésamo)
Frutas naturales (kiwi, naranja, sandía)
Semillas (linaza)
Verduras de hoja (espinaca, acelga)
Mejor con salud
