Una forma efectiva para adelgazar es la modificación de hábitos, a nivel personal y en nuestro hogar. Si estableces algunos cambios para perder peso desde tu casa, te será más fácil respetar tu vida saludable.
De acuerdo con Marlene Schwartz, directora adjunta del Rudd Center for Food Policy & Obesity, en la Universidad de Yale, existen algunos principios básicos que se pueden aplicar desde casa para combatir la obesidad y el sobrepeso.
La especialista detalla que una correcta planificación de comidas, desde la compra de los ingredientes hasta la preparación del platillo, es muy importante para mantener un peso estable y saludable.
¡La cocina, el primer paso!
Para iniciar tu estrategia de bajar de peso, debes empezar por la cocina, ya que es un lugar donde tomas la comida de forma inconsciente, así que aprende a elegir alimentos saludables y poner en práctica estos cambios para perder peso.
Despeja la cocina de alimentos chatarra. Mantener los alimentos de este tipo a la vista genera una sensación de disponibilidad, por lo que la tentación puede traicionar tu fuerza de voluntad.
Coloca un frutero a la vista. Contrario a los alimentos chatarra, coloca un frutero a la vista, donde tengas frutas de temporada o verduras que te ayuden a satisfacer un antojo.
Recipientes transparentes. Son muy útiles para distinguir los alimentos saludables y de los ricos en calorías. También, puedes colocar porciones individuales en cada uno para evitar comer más de lo recomendado.
Reorganiza tu refrigerador. Trata de mantener a la vista los vegetales y frutas para estimular su consumo. Coloca en moldes opacos los alimentos ricos en calorías.
Prepara tus aperitivos, botanas o snack con tiempo. Para evitar caer en la tentación de la comida chatarra, es importante que tengas a la mano los alimentos saludables y evitar la molestia de limpiarlos o cortarlos en el momento del antojo.
Una buena alternativa para bajar de peso desde casa es adornar la casa y la cocina con accesorios que no tengan que ver con la alimentación como plantas, velas, aparatos electrónicos como un radio.
No olvides que el tamaño de las porciones es vital para respetar tu dieta equilibrada, así que utiliza platos pequeños para servir la comida. Y tú, ¿qué cosas has cambiado en tus hábitos para bajar de peso?
Fuente: http://bienestar.salud180.com
