¿La verdad? No estás conforme con el estado de tus piernas. Por ello, lucir una falda o un short no es para ti una opción. Tu lema es algo así como: “cuanto más tapada, mejor”. Pero, ¡esto no tiene por qué seguir siendo así! Solo tienes que probar estos ejercicios para tonificar tus piernas y prepararte para recibir una mejor versión de ti misma.
Ejercicio 1
Ponte de pie y lentamente levanta hacia atrás la pierna izquierda –en este proceso, los dedos del pie elevado deben estar bien extendidos–.
En la medida en que elevas la pierna, lleva el tronco hacia adelante hasta formar una línea recta.
Permanece en esta posición durante 5 respiraciones profundas. En todo momento, cuida que el torso, la cintura y cadera izquierda y los dedos del pie del mismo lado estén perfectamente alineados. Mira hacia abajo y mantén la columna lo más recta que puedas. Todo tu peso corporal debe recaer en el centro de la planta de apoyo.
Con suavidad, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la pierna derecha.
Ejercicio 2
Materiales: una silla.
Párate de espaldas a la silla –como si fueras a sentarte– y alinea los pies con el ancho de las caderas.
Haz que los talones sostengan tu peso corporal, contrae los abdominales y comienza a descender las caderas, como si planearas sentarte.
Justo antes de que tus glúteos toquen la silla, regresa muy lentamente a la posición inicial. Realiza 3 sets de entre 10 y 5 repeticiones cada uno.
Ejercicio 3
Alinea los pies con el ancho de tus caderas y lleva hacia atrás y en diagonal el pie derecho U2013 como si tu pierna fuera la manecilla de un reloj y quisiera marcar las 7–.
Flexiona ambas rodillas e inclina el torso unos 30° hacia delante y gira 180° de forma tal que el pie izquierdo quede en frente. Desciende nuevamente. Repite este movimiento entre 10 y 15 veces. Esto es 1 set; debes hacer 3 en total.
Ejercicio 4
Alinea los pies con el ancho de las caderas y da un paso con el pie derecho hacia atrás.
Flexiona la rodilla delantera hasta formar un ángulo de 90° –cuida que la rodilla nunca esté más adelante que el tobillo–.
Levanta los brazos hacia arriba, inclina el torso, extiende la rodilla delantera y eleva la pierna trasera.
Permanece en esta posición durante 3 respiraciones y retorna a las posición inicial. Haz 3 repeticiones y cambia de pierna.
Ejercicio 5
Alinea los pies con el ancho de los hombros y con el pie izquierdo da un paso hacia atrás y en diagonal.
Paralelamente, extiende el brazo derecho hacia afuera y flexiona el izquierdo, tal como lo muestra la imagen.
Salta 1 metro hacia la izquierda y retorna a la posición inicial. Repite este movimiento con la otra pierna. Esta es 1 repetición; tienes que hacer 3 sets de 20 repeticiones cada uno.
Ejercicio 6
Alinea los pies con el ancho de los hombros y suelta los brazos a los lados.
Da un paso hacia atrás y en diagonal con el pie derecho.
Inclina el torso desde la cintura hacia la izquierda, y con la mano intenta tocar el tobillo de la pierna trasera. Retorna a la posición inicial y haz 10 repeticiones. Luego, cambia de pierna.
Ejercicio 7
Materiales: una silla.
Párate frente a la silla, levanta la pierna derecha y coloca el talón sobre la silla –la pierna de apoyo debe estar siempre levemente flexionada–.
Eleva la pierna derecha nuevamente hasta que sientas que los cuádriceps están trabajando.
Mantén esta posición, flexiona la rodilla de la pierna de apoyo y vuelve a extenderla. Haz 15 repeticiones y luego cambia de pierna. Deberás hacer 3 sets con cada una.
Esta es la serie que te dotará de unas piernas más esbeltas. Créeme, ¡no podrás dejar de admirarlas!
Fuente: imujer
