Es mucha la controversia que genera en el mundo del fitness si el entrenar en ayunas en realidad es algo efectivo o solo un mito muy popular
Cuando realizamos ejercicio sin haber ingerido nada antes, se queman todos los depósitos de glucógeno (la glucosa proveniente de los carbohidratos) de los músculos y el hígado, lo cual suele generar una gran sensación de fatiga y cansancio.
Sin embargo, al despertar tus niveles de glucosa e insulina en la sangre son bajos. Una situación que puedes aprovechar para perder grasa por medio de ejercicios de cardio. Cualquier cosa que comas antes de entrenar tu cuerpo lo convertirá en su combustible, es decir en grasa.
Lo que nunca debes hacer es entrenar con pesas en ayunas, para entrenar debes comer proteína y carbohidratos antes. Quizás sea este uno de los puntos que confunde más a la gente: si tu objetivo es ganar masa muscular la alimentación juega un rol importante.
Ahora que entiendes qué pasa en tu cuerpo cuándo te ejercitas sin haber comido, te traemos varios consejos para que tengas en cuenta:
La recomendación es comer dos horas antes realizar actividades físicas. Pero si eres de las que prefiere ejercitarse en ayunas, al terminar una sesión de cardio no mayor de 45 minutos, desayuna una buena cantidad de proteína, eso equilibrará los valores en tu sangre.
Si no eres muy constante con el ejercicio, sufres de diabetes, tienes tendencia a la hipoglucemia, no estás en tu peso ideal o tu relación con la comida no es la más saludable, te recomendamos no ejercitarte en ayunas.
Otro punto importante a tener en cuenta es que cuando haces ejercicio antes de desayunar tienes un mayor riesgo de sufrir deshidratación. Así que si estás incursionando en el mundo del fitness o estás comenzando a adoptar hábitos de ejercicios, déjale está práctica a los expertos.
Fuente: El Nacional
