Las dietas de hoy en día y el afán de estar cada vez más delgados puede llevarnos a creer que no debemos consumir grasas. Pero también cabe recordar que las grasas nos aportan energías, es por ello que no podemos eliminar todas las grasas de nuestro menú, solamente debemos aprender a distinguir cuales son las grasas buenas y cuales son las grasas malas. Para ello, te invito a conocer esta lista de grasas saludables que puedes agregar a tu dieta.
#1 La mantequilla de almendras
Esta mantequilla es una rica fuente de grasas saludables que le aportan al cuerpo energía. Además, le dará a tu cuerpo magnesio, el cual ayuda a que los músculos trabajen bien, y disminuye el dolor y la frecuencia de las migrañas. Por otra parte, gracias a que las almendras son ricas en ácidos grasos monoinsaturados, son de gran ayuda a la hora de adelgazar el área de la cintura y caderas.
#2 Las semillas de calabaza
Estas semillas son buenas para la salud, ya que contienen vitamina E en la suficiente cantidad como para ayudarnos a tener un cabello, uñas y piel saludables. Ten en cuenta que, gracias a su alto contenido en zinc, nos permitirá curar diversas infecciones en la piel, así como también la caspa. Las semillas de calabaza contienen proteínas, fibra, y lo mejor es que funcionan como un alcalino, regulando el pH del cuerpo para un funcionamiento estable.
#3 Las nueces de Brasil
¿Buscas una mayor ingesta de selenio para tu organismo? Puedes encontrarla de forma muy sencilla consumiendo nueces de Brasil. Este fruto seco conseguirá que el nivel de tus hormonas se equilibre, pero también ayudará a que tu piel tenga un mejor aspecto, minimizando las espinillas y el acné.
#4 El aceite de coco extra virgen
El aceite de coco ayuda a combatir las infecciones e incluso los hongos en cualquier parte del cuerpo. Lo mejor es que puedes hacer es combinarlo sin problemas, gracias a su sabor y sus consistencia, en batidos, en tu yogur e incluso para cocinar. Además, el tipo de grasas que contiene este aceite permiten que las grasas dañinas del cuerpo se vayan eliminando, gracias a sus propiedades desintoxicantes para el hígado.
#5 El chocolate negro
Para nuestra suerte, el chocolate –exclusivamente el negro– es rico en grasas saludables, por lo que podemos consumirlo tranquilamente pero con moderación. Este manjar nos aporta magnesio, hierro e incluso fibra, así que no comas con culpa: eso sí, no te excedas de las 2 onzas diarias.
#6 Las semillas de cáñamo y de chía
Mientras que las semillas de cáñamo tienen solo un poco mas de proteínas y magnesio que las semillas de chía, ambas tienen un sabor similar, como a nuez. Estas semillas tienen altas cantidades de Omega 3 y 6, además de fibra, y también hierro; pero lo mejor de todo es que es muy fácil combinarlos en cualquier platillo, ya que son fáciles de digerir.
Ahora que ya conoces las grasas saludables que puedes agregar a tu dieta no dudes en consumirlas: elimina esa idea errada de que todas las grasas engordan. Si consumes estos alimentos, te aportarán la energía necesaria para arrancar bien el día, además de un montón de nutrientes.
Fuente: imujer
