Es una de las grandes preguntas de la humanidad (runner amateur). ¿Caliento o empiezo a correr sin más? ¿Estiro antes o después de la carrera? Cada maestrillo tiene su librillo, pero hay unos mínimos que debes cumplir: es obligatorio estirar después de la carrera y no, no se puede estirar con los músculos en frío.
Después de charlar con varios runners expertos sacamos la siguiente conclusión.
Antes de la carrera
No es recomendable hacer estiramientos porque el músculo está todavía frío y las fibras musculares no están tan receptivas al estiramiento. Si quieres estirar tienes que hacer un pequeño trote suave para subir temperatura, en cualquier caso, se trata de un estiramiento suave, de tiempo reducido y poca intensidad.
Dicho esto, centremos la mirada en el calentamiento que SI que tienes que hacer de forma obligatoria antes de la carrera:
-Tobillos. Flexiona una pierna ligeramente y gira el pie en círculos primero hacia la izquierda y luego a la derecha. Alterna con el otro pie.
-Rodillas. Ejercicio similar pero con rotación de rodillas. También puedes calentar haciendo el gesto de sentarte en un silla (manteniendo la flexión y el trasero en el aire…).
-Caderas. Pies separados y manos en la cintura. Haz círculos con la cadera intentando no mover el tronco.
-Hombros y cuello. Con cuidado, giramos el cuello de izquierda a derecha (la barbilla hace un giro de 360 grados: al pecho, hombro, cielo y hombro contrario) y repites el ejercicio girando en sentido contrario. Los hombros los ejercitamos haciendo círculos hacia delante y atrás. Son zonas que no se fuerzan como tal, pero si se utilizan en postura de carrera.
-Activa tu circulación para correr. Túmbate en el suelo, boca arriba, y súbete en esa bicicleta imaginaria.
Empieza la carrera con trote suave (si tienes marcas que cumplir, realiza el trote antes de empezar la carrera, pero no pases de 0 a 100).
Fuente: cosmohispano
