El dolor de músculos puede aparecer por numerosas causas y lo cierto es que su presencia es sumamente incómoda.
Por suerte, existe un truco que puede sernos de gran utilidad para aliviar estas molestias. Solo necesitaremos unas pelotas de tenis y 1 minuto de nuestro tiempo.
Toma nota y verás la diferencia.
Relajar los músculos en 60 segundos
Este truco consiste en hacer un masaje sencillo de todos los músculos. Para ello necesitarás de 2 a 4 pelotas de tenis.
• A la hora de masajear la zona del cuello optaremos por las pelotas ya usadas, que son más suaves.
• Para otras áreas, como las piernas, la cadera o la espalda, podemos optar por pelotas más duras.
Masaje en la parte superior de la espalda
Tiempo: de 2 a 5 minutos
• En esta ocasión tendrás que acostarte en el suelo y poner 2 pelotas entre los omóplatos. Para mayor comodidad, pon una almohada debajo de la cabeza.
• Acto seguido, y durante el tiempo indicado, empieza a moverte lentamente hacia arriba para que las pelotas se muevan hacia abajo.
• Si observas que las pelotas se resbalan puedes ponerlas en un calcetín para evitarlo.
La zona baja de la espalda
Para masajear la zona baja de la espalda tendrás que hacer un masaje desde el coxis.
• Para ello, siéntate y, pon dos pelotas en cada lado. Lentamente, recuéstate y baja la espalda hacia el suelo. Sentirás presión y una curva en la cintura.
• Justo ahí tendrás que desplazar la cadera lentamente hacia abajo, para que las pelotas se muevan unos 10 o 15 cm hacia arriba por la espalda.
• Repite el ejercicio del otro lado.
Cadera
Tiempo: 2 o 3 minutos
• Para hacer el masaje en la zona de la cadera tendrás que acostarte sobre el lado izquierdo, con las piernas rectas y el torso apoyado sobre el brazo derecho, doblado en el codo.
• Coloca una pelota debajo de la cadera izquierda y bájala.
• Intenta pasar tu peso corporal hacia la pelota para, posteriormente, rodarla debajo de ti, desde la cadera hacia la rodilla, y de nuevo hacia arriba.
• Repite el proceso en el otro lado.
Cuello
Tiempo: 1 o 2 minutos
• Para lograr acabar con las molestias del cuello tendrás que acostarte de espaldas y girar la cabeza hacia la izquierda.
• Para ello ayúdate de una pelota, que tendrás que colocar debajo de la parte derecha del cuello.
• Acto seguido presiona y mueve la pelota de arriba hacia abajo, y gira la cabeza hacia la derecha durante el tiempo indicado.
• Repite lo mismo hacia la parte izquierda del cuello.
Los pies
Tiempo: 30 segundos
• Para aliviar las molestias en los pies tendrás que sentarte en una silla y poner una pelota debajo de uno de ellos.
• Luego tendrás que inclinarte ligeramente y pasar tu peso corporal hacia adelante.
• Lentamente mueve la pelota hacia adelante y hacia atrás, presionándola durante el tiempo indicado.
• Acto seguido tendrás que empezar a dar ligeros golpes a la pelota con la planta del pie, también durante 30 segundos, y repetir con el pie contrario.
Brazos
Tiempo: 2 o 3 minutos
Los brazos son otra de las zonas que suele presentar problemas musculares.
• Para aliviarlos, siéntate en una silla frente a la mesa y presiona una pelota con la mano.
• Tendrás que rodarla desde las puntas de tus dedos hacia el codo y luego volver hasta que sientas calor.
• Voltea el brazo y mueve la pelota de la misma manera, empezando desde la zona de la muñeca.
Pectorales y los hombros
Tiempo: 1 minuto
• Para realizar el masaje en la zona de los pectorales y los hombros tendrás que ponerte de pie, frente a la pared y poner la pelota debajo de la clavícula.
• Respira profundo y quédate en esta posición durante 1 minuto.
• A continuación, realiza un masaje moviéndote hacia arriba y hacia abajo, derecha e izquierda.
• Para obtener un mejor control de los músculos tendrás que girar y bajar la cabeza.
Piernas
• Para las piernas tendrás que sentarte en una silla y doblar una pierna poniendo el talón en el extremo de la silla.
• Coloca la pelota de tenis debajo de la rodilla en la zona de la pantorrilla y empieza a presionar y a soltar suavemente.
• Repite 10 veces con una pierna y luego otras diez con la otra.
Recuerda que para el masaje de los pies es mejor usar pelotas de tenis duras.
Mejor con salud
Por Confirmado: Gabriella Garcés
