El nutricionista señala que la dieta jamás deberá superar las dos mil calorías si no quieres sufrir de sobrepeso
Para quienes se han preguntado, ¿cuántas calorías se necesita para estar en el peso ideal? Según un estudio por The American Journal of Clinical Nutrition, señala que el porcentaje calórico a consumir por día está en las 2000 calorías, o bien lo que indique está formula en tu caso:
15 años a 20 años (actividad media) = 2500 calorías
25 años a 30 años (actividad media) = 2000 calorías
30 años a 45 años (actividad media) = 1500 a 1900 calorías
45 años a 55 años (actividad media) = 1500 calorías
De acuerdo con la nutricionista Marta Male, las personas que adelgazaron y desean evitar el rebote, deben mantener una dieta hipocalórica de aproximadamente 1500 calorías. Para tener un mayor control de las calorías que ingieres puedes seguir las siguientes recomendaciones de la nutricionista:
1. No omitas el consumo de verduras; éstas apenas aportan calorías, pero sí muchas vitaminas, minerales y fibra. Hidratos de carbono que provienen de cereales, tubérculos, frutas y azúcares tienen que estar presentes en todas las comidas para proporcionarnos energía. Sin embargo, opta por: arroz integral, quinoa y sarraceno.
2. Reduce el azúcar, pero solo el que se encuentra en postres, galletas o cualquier alimento industrializado.
3. Grasa. Son importantes, pero en pocas porciones. Hay alimentos grasos ricos en nutrientes; aguacate, frutos secos y aceites vegetales.
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Por Confirmado: María González
