Si hay una zona del cuerpo que a las mujeres nos gusta cuidar y mantener tonificada, son los glúteos.
Sin embargo, muchas de nosotras los evitamos para no recurrir a las sentadillas por el daño que le pueden causar a nuestras rodillas.
Así que… ¡no más a este problema! Checa tres ejercicios que puedes llevar a cabo para mantener un “booty” de diez sin que lastimen tus articulaciones.
1. Levantamiento de piernas en plancha
Coloca palmas de tus manos y rodillas en el suelo dejando tu espalda recta. Estira tu pierna derecha ye lévala diez veces. Cambia de lado y haz las mismas repeticiones. (5 series).
2. Puente
Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los brazos pegados al suelo. Levanta tu cadera hacia el techo y contrae dos segundos mientras esté arriba, bájala y sigue el movimiento hasta completar diez repeticiones. (Haz 5 series).
3. Elevación de talón
Colócate en la orilla de un escalón y pon la mitad de tus pies sobre él; la otra mitad debe quedar flotando. Baja lento para que la concentración se sitúe en tus pompas y no en las pantorrillas. Una vez que estés abajo, sube lentamente y repite el movimiento. (Haz 6 series).
Informe 21
María L. Espinoza
