Para la postura del misionero necesitas unos brazos fuertes que te sostengan, explica Cathy Brown, preparadora física y la persona que diseñó este entrenamiento.
“Este circuito te dará control (necesario para empezar despacio), explosividad y resistencia (para no desfallecer)”.
Repite 4 veces, con 50 segundos de descanso entre los circuitos que te presentamos a continuación.
POTENCIA
Navaja con balón suizo
No hace falta que entres en detalles cuando tu entrenador personal te pregunte qué objetivo persigues con este ejercicio.
Ponte en la posición de hacer flexiones pero con los pies apoyados sobre una pelota suiza. Contrae los abdominales a la vez que acercas las rodillas al pecho. Regresa despacio a la posición inicial.
ESTABILIDAD
Rodamiento con barra
Arrodíllate sobre una toalla frente a una barra lastrada. Coge la barra con las palmas hacia abajo y las manos separadas el ancho de los hombros.
Contrae los músculos del core y rueda la barra hacia delante de manera lenta y controlada. Cuando el cuerpo forme una línea recta, invierte el movimiento.
RESISTENCIA
Flexiones isométricas
No te levantes todavía. Ponte boca abajo con una pesa sobre la espalda. Levántate con los brazos y aguanta 4 segundos arriba.
Ahora baja despacio hasta que el pecho casi toque el suelo y aguanta otros 4 segundos. Repite 6 veces.
Con esto desarrollarás la fuerza necesaria para soportar fácilmente el peso de tu cuerpo.
CONTROL
tabla de flexión
Ya casi estamos. Ponte en la posición de tabla, con el cuerpo recto y el peso sobre los antebrazos. Aprieta el core y controla la respiración.
Aguanta 15 segundos y pasa a la posición de hacer flexiones de brazos, apoyado sobre las palmas. Regresa despacio a la posición de tabla. Repite 10 veces.
Ahora solo necesitas una compañera para poner a prueba los músculos trabajados./JM
Fuente: MSH
