Lucir un bikini te averguenza, pues temes que tus rollitos vean la luz del sol. Y ni pensar en usar ropa ajustada: sientes que tus abdominales son abominables. Si esta es tu situación, te interesará saber que con un poco de esfuerzo, tu zona abdominal puede tonificarse. Para ayudarte a que esto suceda, en este artículo te mostraremos algunos ejercicios para fortalecer la zona abdominal baja.
Recomendaciones para hacer abdominales
1.Al comienzo, debes repetir estos ejercicios pocas veces. De 5 a 10 veces puede ser una opción segura. Podrás ir aumentando la cantidad de repeticiones en la medida en que te vayas entrenando y sintiendo seguro.
2.Es fundamental que los movimientos sean ejecutados de forma lenta. De esta manera, el trabajo será mayor.
3.Escucha a tu cuerpo en todo momento. Si sientes alguna molestia, suspende la actividad y retómala luego.
4.Antes de realizar estos ejercicios, realiza un pequeño calentamiento, como trotar en el lugar por 5 minutos.
5.Luego de terminar, estira las zonas trabajadas. El estiramiento es fundamental.
Elevación de piernas
Ejercicio 1
Recuéstate hacia arriba sobre una superficie plana.
Coloca tus manos entre el suelo y tus glúteos, de forma tal que esa zona se eleve un poco.
Junta tus piernas y comienza a elevarlas lentamente.
Procura que tus piernas estén rectas todo el tiempo. Debes elevarlas lo máximo que puedas. Lo ideal es que llegues a formar un ángulo recto con ellas.
Para evitar dañarte la columna, es fundamental que esta no se despegue del suelo mientras haces este movimiento. El movimiento debe ser controlado en todo momento. Trata de que sea lo más fluido posible.
Desciende las piernas hasta que toquen el piso.
Ejercicio 2
Para realizar este ejercicio, necesitarás una barra fija.
Toma la barra con las dos manos firmemente. Asegúrate de que estén alineadas con el ancho de tus hombros.
Contrae los abdominales, arquea la espalda baja, empuja la pelvis hacia adelante y comienza a levantar las dos piernas a la vez lo más alto que puedas.
Baja tus piernas nuevamente.
Crunches
Ejercicio 1
Acuéstate en una superficie plana.
Flexiona las piernas y coloca tus manos en la nuca.
Exhala, despega los hombros del suelo y contrae el abdomen.
Permanece en esta posición por unos segundos.
Retorna a la posición original lo más lentamente que puedas.
Ejercicio 2
Para este ejercicio abdominal necesitarás un banco en el que puedas recostarte.
Acuéstate boca arriba sobre el banco y aférrate con las manos a él.
Lavanta tus rodillas hacia el pecho muy lentamente.
Haz que desciendan hasta que toques el piso.
Desházte de la ropa bolsuda. Cómprate un bikini y deja que el sol acaricie tu cuerpo. La vida es una sola y tienes que disfrutarla.
Fuente: vivirsalud
