Cuando corremos, solemos centrar toda nuestra atención en muscular y fortalecer especialmente las piernas, ya que son ellas las que nos van a permitir realizar los entrenamientos. No debemos, sin embargo, olvidar fortalecer otras partes del cuerpo que nos van a permitir mejorar nuestra postura al correr.
En este caso te presentamos un entrenamiento para los abdominales, que nos ayudará a tener una mejor técnica de carrera, que hará que aumentemos nuestra velocidad, resistencia y eficacia, al tiempo que disminuye el cansancio y la posibilidad de sufrir lesiones, especialmente en la espalda y la cadera.
Abdominales transversos
Nos tendemos bocabajo sobre el suelo y estiramos los brazos y las piernas. Levantamos la cabeza, el brazo izquierdo y la pierna derecha, separándolos del suelo unos doce centímetros. Mantenemos la posición contando hasta tres y cambiamos el brazo y la pierna. Repetimos diez veces a cada lado. La respiración debe fluir con el ejercicio, y mantendremos los abdominales ligeramente contraídos para mantener la postura.
Abdominales superiores e inferiores
Nos tendemos boca arriba y elevamos las piernas hasta formar un ángulo de noventa grados con respecto al cuerpo. Bajamos las piernas hasta un ángulo de cuarenta y cinco grados y volvemos a la posición inicial. Hacemos tres series de cinco repeticiones cada una. A continuación, repetimos la rutina, pero esta vez subiendo las piernas desde el suelo hasta un ángulo de cuarenta y cinco grados.
Abdominales oblicuos
Nos echamos sobre la colchoneta con las rodillas dobladas y los tobillos paralelos al suelo. Giramos las piernas hacia el lado derecho, llevando las rodillas lo más cerca posible del suelo sin tocarlo. Volvemos al centro y movemos las rodillas al lado derecho. Repetimos quince veces a cada lado, cuidando de que no se balancee la cadera ni de dejar caer las piernas,controlándolas en todo momento./YG
Fuente:Agencias
