Dormir bien no solamente permite descansar y recuperar energía, también facilita la regeneración de células de la piel y la secreción de la hormona del crecimiento. Por el contrario, el insomnio se asocia con un aumento del perímetro de la cintura de 6,7 centímetros en los hombres y de 5,4 en las mujeres.
En ActitudFem te damos 4 razones “de peso” para dormir a pierna suelta. Toma nota:
1. El peso de las hormonas
Según varios estudios, entre ellos una revisión de 30 trabajos de la Universidad de Warwick (Reino Unido), la carencia de sueño está relacionada con el aumento de peso. Para Albert Lecube, coordinador de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición, los niños que más duermen durante los primeros 11 años tienen menor riesgo de engordar.
“Además, en un experimento realizado con 68.183 mujeres adultas, aquellas que pernoctaban cinco horas o menos ganaron 4,3 kilos más que las que dormían siete”, afirma. La leptina, que inhibe la sensación de hambre, y la grelina, que la estimula, son dos hormonas que se modifican de noche. Cuanto menos se duerme, más disminuye la primera y más aumenta la segunda.
2. A la rica proteína
La dieta de la noche (The Overnight Diet), creada por Caroline Apovian, directora de Nutrición del Centro Médico Boston, está arrasando en Estados Unidos. Este método se basa en la descomposición de los nutrientes y en el funcionamiento de la insulina, una hormona capaz de regular el almacenamiento de grasa. Su teoría: cuanto más azúcar tenga una comida, más se intensifica esta hormona y más se engorda.
Esta dieta no mezcla hidratos de carbono con proteínas, porque juntos aumentan los niveles insulínicos. El pescado, la carne o los huevos se reservan para la cena, menos un día a la semana en el que se consumen batidos proteínicos. Para algunos nutricionistas, al descansar, el organismo gasta las reservas de glucosa y de grasa. En la cena, están prohibidos azúcares y harinas.
3. Cosmética de noche
Existe la creencia de que aplicarse cremas anticelulíticas de noche es más efectivo que de día. ¿Verdad o mentira? “No hay evidencia científica, pero es lógico pensar que estar en reposo aumenta la acción de los anticelulíticos”, responde Lola Bou, miembro de la Academia Española de Dermatología.
Mientras dormimos, el flujo sanguíneo disminuye y esto hace que los ingredientes de los productos penetren mejor. Además, la posición horizontal favorece la eliminación de líquidos y de residuos, lo que oxigena los tejidos y evita problemas de circulación y la piel de naranja. Un consejo: masajear bien la zona a tratar con la crema.
4. Acelerar el metabolismo
Debemos aumentar el metabolismo con el deporte. Después de ir al gimnasio, el organismo sigue quemando grasas y consumiendo calorías, incluso en reposo. La clave está en realizar ejercicios de fuerza, como las pesas, y combinarlos con actividades de alta intensidad, como correr. También es importante reducir las calorías que se consumen para no generar reservas de grasa.
Dormir lo suficiente es importante para tener una buena salud y un peso ideal.
Fuente: ActitudFem
