No podemos (ni debemos) pasarnos el día contando calorías, pero si queremos mantener el peso, es imprescindible que nuestrobalance energético diario quede a cero. Esto quiere decir que debemos ingerir las mismas calorías que consumimos.
Lo primero que debes tener claro a la hora de calcular el número de calorías que necesitas al día es tu metabolismo basal, es decir, las calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones tales como respirar, digerir los alimentos, dormir, hacer circular la sangre…
Este metabolismo basal suele suponer en torno al 60/70% del gasto calórico diario y, aunque no hay una fórmula exacta para calcularlo (ya que no tenemos en cuenta variables determinantes como la edad), puedes hacerte una idea con esta fórmula:
– Mujeres: Peso corporal (en kg.) x 0,9 x 24
– Hombres: Peso corporal (en kg.) x 24
Por otro lado debemos tener en cuenta nuestro gasto energético, es decir, lascalorías que quemamos con nuestra actividad diaria y que dependerá de si eres una persona activa o no.
En función de tu estilo de vida, debes realizar este cálculo:
– Persona sedentaria (no practicas ejercicio): Metabolismo Basal (MB) x 1,2
– Persona poco activa (de 1 a 3 días de ejercicio a la semana): MB x 1,375
– Persona moderadamente activa (de 3 a 5 días de ejercicio por semana): MB x 1,55
– Persona muy activa (de 6 a 7 días de ejercicio a la semana): MB x 1,725
– Persona hiperactiva (2 horas al día de ejercicios intenso o más): MB x 1,9
Te ponemos un ejemplo.
Imagínate que eres una mujer que pesas 60 kilos y practicas ejercicio 2 días a la semana. Tu cálculo sería este:
60 x 0,9 x 24 = 1.296
1.296 x 1,375 = 1.782 calorías /día.
Si lo que quieres es perder peso…
Tu balance calórico debería ser negativo y, para ello, tienes que reducir elnúmero de calorías que ingieres al día o aumentar tu gasto calórico. Y ambas cosas debes hacerlas de manera progresiva.
Si quieres disminuir el número de calorías que ingieres, debes hacerlo en 100 calorías cada semana hasta llegar a como máximo 500 calorías menos. De lo contrario, si lo haces de golpe, perderás peso rápidamente pero también masa muscular y tu piel no podría adaptarse a ello, provocando que se descolgase. ¡Hazlo con cabeza!
Cosmopolitan
