Las dietas variadas son la mejor alternativa que tienes para cuidar tu salud. Sin embargo, además de variada, la alimentación debe ser equilibrada; esto significa que debe contener todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.
En este caso, queremos ayudarte a encontrar las posibles carencias nutritivas de la tuya…
¿Quieres conocerlas?
Macronutrientes
Antes de ahondar en detalles, cabe realizar una aclaración: ¿cuáles son los grupos de macronutrientes? En esencia, tres: las proteínas, las grasas y los carbohidratos.
Existen muchas «calidades» de estos macronutrientes; la peor es la que se encuentra en los alimentos procesados (como dulces o papas chips) y la mejor, la que se encuentra en alimentos naturales. Por eso, puedes estar comiendo muchas proteínas, grasas y carbohidratos y aún sufrir una deficiencia de estos macronutrientes, por consumirlos en sus peores calidades.
Entonces, para empezar, ¡a incorporar más proteínas, grasas y carbohidratos de CALIDAD!
Fibra
La fibra es uno de los nutrientes que te permite mejorar la digestión y el tránsito intestinal. Asegura a tu flora un lugar óptimo para mantenerse viva y, por lo tanto, te evitará problemas relacionados con el estreñimiento o con las dolencias estomacales más frecuentes. La encuentras en frutas y cereales, así que… ¡a incorporar más de estos alimentos a tu dieta!
Agua
Para muchas personas, beber agua es aburrido y rutinario. Sin embargo, nuestro cuerpo está compuesto en gran parte de esta sustancia. Por eso, para mantener una salud de hierro debes asegurarte una correcta hidratación añadiendo a tu dieta unos dos litros de este nutriente al día.
Si crees que no eres capaz, prueba a aromatizarla o a beberla muchas veces al día en vasos pequeños llevando la cuenta con una botella.
Vitamina D y el sol
Todas las vitaminas son esenciales para el buen funcionamiento de tu organismo porque cada uno de estos nutrientes juega una función diferente.
Ahora bien, la situación de la vitamina D es bastante complicada. Para adquirirla, es necesario que el sol esté presente en tu vida para así poder conseguir su asimilación plena.
Por tanto, si no disfrutas de la luz solar con mucha frecuencia, te recomendamos cambiar de hábitos para asegurarte que este micronutriente está presente en tu dieta. Eso sí, ¡nada de pasarse de la raya! Que todo sea en los horarios convenientes y con la protección adecuada.
Calcio
El calcio es un mineral esencial para poder tener unos huesos sanos, unos dientes fuertes y para que otras funciones vitales del organismo se lleven a cabo. Sin embargo, muchas fuentes de calcio no permiten asimilarlo como tal y requieren de otros minerales para sintetizarlo.
Habitualmente, la falta de hierro hace que tu organismo no aproveche lo suficientemente bien el calcio de tu dieta.
Una dieta equilibrada es algo necesario para gozar de una buena salud. Es importante que te asegures de que en tu dieta existen todos los nutrientes que hemos mencionado en este artículo. ¿Has comprobado que tu alimentación es la más adecuadapara tu bienestar?
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