La batalla para bajar de peso o mantenernos en nuestro peso ideal nunca acaba. Parece que siempre hay algo tentándonos a la vuelta de cada esquina. ¡Y muchas veces no nos damos cuenta! Por eso, si estás a dieta o tratando de conservar tu peso, te será de mucha utilidad conocer estos sitios donde los alimentos te pueden hacer engordar.
1. Bares de ensalada
Aunque puedes entrar con las mejores intenciones a un bar de ensaladas, si no haces buenas elecciones puedes terminar consumiendo más calorías de las que piensas. Un plato lleno de verduras es sin duda una gran opción, pero hay muchos extra no saludables que pueden arruinar tus buenas intenciones, como los croutons y palitos de sésamo, y aun los aderezos sin o bajos en grasa, que a menudo están cargados de azúcar y otros aditivos innecesarios.
Adereza tu ensalada con un toque de aceite de oliva, que ayudará a tu cuerpo a absorber ciertas vitaminas que se pueden encontrar en los vegetales.
2. Máquinas expendedoras
A todos nos ha sucedido de sentir hambre a media tarde, y la máquina expendedoraestá a pocos metros de la oficina con unas tentadoras barras de caramelo o papas fritas. Pero no respondas a su seductor llamado; en su lugar, opta por comer almendras tostadas, semillas de girasol o cacahuetes, o una mezcla de frutos secos.
Otra opción es guardar refrigerios saludables en el cajón de tu escritorio, como una fruta o una barra de cereales, para evitar asaltar la máquina expendedora.
3. Restaurantes buffet de tenedor libre
Ir a un restaurante buffet de tenedor libre donde puedes comer todo lo que quieras por el mismo precio, es demasiada tentación cuando estás a dieta o manteniéndote en tu peso ideal.
Algunas recomendaciones para cuando te encuentres en esta situación es que utilices un plato pequeño en lugar del plato grande regular (para controlar el tamaño de las porciones), y que optes por fruta fresca y cruda, al vapor o incluso verduras salteadas, evitando las proteínas en salsas dulces o pesadas. Y si ves algo delicioso pero que no es una opción saludable, prueba solo una pequeña porción.
4. Cócteles y fiestas
El consejo de la abuela sigue siendo efectivo: come algo antes de ir a una fiesta, para que no te tientes con todas las delicias que el anfitrión tiene para ofrecer. Pero los entremeses no son la única amenaza a tu dieta: los cócteles azucarados pueden hacer una gran mella en tu consumo de calorías diaria también.
Para beber elige vino con soda, Martini, vodka o ginebra con soda y un pequeño toque de jugo de fruta. En cuanto a la comida, las mejores opciones son las proteínas, como una tabla de embutidos con queso, las almendras o los pinchos de pollo.
5. Comidas al aire libre
Las parrilladas y las comidas al aire libre en general pueden ser compatibles con tu dieta, si sabes elegir sabiamente. Para el plato principal, opta por una hamburguesa magra de carne molida, o incluso una hamburguesa de pavo o vegetariana.
Si puedes elige pan integral y completa la hamburguesa con lechuga, tomate, cebolla y mostaza, evitando los condimentos como la mayonesa y el queso.
6. Estaciones de gasolina
Después de todo un día viajando o dando vueltas en el coche, puede que termines deteniéndote en una estación de gasolina a cargarlo… ¡pero trata de no cargarte tú también! Los bocadillos salados y dulces pueden ser tentadores, pero en general se trata de bocadillos poco saludables.
Si no puedes resistir la tentación, elige barras de granola con fruta seca y avena integral, y cambia los refrescos por una botella grande de agua o té helado sin azúcar.
7. Desayuno en un resturante de comida rápida
Si vas a desayunar en un restaurante de comida rápida, evita los cafés cargados de aditivos (como crema y leche entera) y las mantecosas medialunas o donuts, y en cambio opta por el café negro, tostadas de pan integral y fruta. Evita también los aparentemente saludables yogures con frutas, que en realidad pueden ser bombas de azúcar.
8. Tiendas de Smoothies
Después de un entrenamiento o entre comidas, un smoothie puede ser una gran manera de conseguir una dosis de frutas y verduras… pero también puede ocultar una cantidad excesiva de azúcar; a veces 70 gramos o más.
Elige smoothies con un bajo contenido de azúcar, pero asegúrate de que no está cargado de edulcorantes artificiales. Los batidos de proteínas a menudo tienen una buena dosis de grasa saludable de mantequillas de frutos secos, y un poco menos azúcar que otras opciones.
9. Cafeterías
Las cafeterías están llenas de tentadoras bebidas dulces y pasteles que te pueden llevar por el mal camino. Muchas bebidas pueden ser bombas de calorías y azúcar, poco amigables para tu cintura. Si aun así eliges ir, pide un café con leche sin azúcar y endúlzalo con miel, y omite cualquier ingrediente extra como crema batida o un chorrito de caramelo.
Ahora que conoces los 9 sitios donde los alimentos te pueden hacer engordar, no significa que tengas que evitarlos siempre, sino que estarás más alerta cada vez que vayas. Y si has decidido que quieres empezar a adelgazar, te mostramos cómo volver al camino de la pérdida de peso.
Fuente: iMujer
