1. Agua natural
La primera opción debe ser el agua natural. Este cumple funciones vitales: hidratación, transporta los nutrientes a los órganos del cuerpo; regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y elimina toxinas, explica Angelita Marín, miembro del Colegio Mexicano de Nutriólogos.
2. Leche
Después de los dos años de edad, la leche baja en grasa es una de las mejores bebidas, ya que contribuye a la formación de huesos sanos, además previene enfermedades.
La recomendación de los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos es no abusar de la bebida. Para niños de 2 a 8 años de edad se sugieren 2 tazas de 250 ml al día; los mayores de 8 años unas 3 tazas por día. Evita las saborizadas porque contienen demasiada azúcar.
Si son alérgicos a los lácteos o no gustan de la leche, hay opciones saludables como la de soya, almendras o arroz que están fortificadas con calcio.
3. Agua de chía
Esta semilla aporta ácidos grasos poliinsaturados, proteína, fibra y vitaminas del grupo B, por lo cual son consideradas como uno de los alimentos funcionales más completos que ayudan a nutrir a los pequeños. Una buena opción agregarla al agua de limón.
4. Agua con clorofila
El agua con clorofila es benéfica para tus hijos mayores de 10 años. Su contenido de hierro les aporta energía y protege de la anemia. También les ayuda a tener músculos fuertes por el magnesio, calcio y vitamina D destaca el North Carolina Department of Agriculture and Consumer Services de Estados Unidos.
5. Agua de coco
Es una excelente fuente de hidratación para los niños que son muy activos. Les ayuda a reponer sales, minerales y el líquido perdido gracias a su contenido de fósforo, potasio, sodio, magnesio, hidratos de carbono, calcio y hierro. El agua de coco es baja en azúcar y rica en electrolitos.
6. Smoothies
Estas son bebidas ricas y saludables para los niños porque se preparan con una gran variedad de frutas y verduras. A diferencia de los jugos, los licuados conservan parte de la fibra de los frutos y legumbres. Sin duda una opción para agregar este tipo de alimentos a su dieta.
Puedes preparar un smoothie con media taza de yogur griego, una taza de leche de almendras, una cucharada de mantequilla de almendras o cacahuate, un plátano congelado, tres puñados de espinacas. Licúa todos los ingredientes y sirve.
Fuente: enforma.salud180.com
