Para aumentar de peso es necesario el ejercicio. No hay dietas mágicas que te hagan subir de peso sin actividad física. Ya dijimos que queremos aumentar músculo, entonces hay que ejercitarlo.
El ejercicio de fuerza es el que más puede ayudarte. Existen muchas opciones, la más común es hacer pesas y aparatos en el gimnasio, o conseguir algunas mancuernas y ligas para hacer ejercicios en tu casa.
1. Si nunca has hecho este tipo de ejercicio: empieza poco a poco. Enfócate en la técnica correcta, pues si no lo haces bien, puedes lastimarte.
2. Rétate a ti misma. Para ganar músculo debes cargar un peso que sea difícil para ti. Que sean menos repeticiones (seis u ocho) pero con el máximo peso que aguantes.
3. Tienes más opciones. Si no te gustan las pesas, puedes optar por alguna clase, por ejemplo de pilates, trabajarás todo el cuerpo y ganarás fuerza. Existen otras opciones que también combinan el ejercicio aeróbico: como el crossfit o bodypump.
4. Descansa lo suficiente. Debes descansar al menos un día a la semana, esto permitirá que las fibras del músculo se regeneren e incrementen su volumen, de lo contrario, sólo te agotarás y puede salir contraproducente para tu objetivo.
Fuente: iMujer
