Conseguir abandonar los cigarrillos no es sencillo y, para muchos fumadores, se trata de una lucha durísima.

 

 

 

 

 

Junto a la fuerza de voluntad, hay algunas recomendaciones alimentarias que son importantes en este proceso y que conviene cumplir para que la transición hacia una vida saludable sea fructífera.

 

 

 

 

 

 

Conviene alimentarse bien (lo que no significa comer mucha cantidad, sino que lo que se ingiera sea de calidad), beber abundante agua, combinando esto con las horas de sueño suficiente, según la Sociedad Americana del Cáncer. Pero la pregunta es: ¿Qué comer exactamente?

 

 

 

 

¿Qué beber?

 

 

 

 

 

En primer lugar, cabe recordar una máxima: se deben evitar las bebidas alcohólicas y el café, además de cualquier otro líquido que se asocie con el momento de coger un cigarrillo.

 

 

 

 

 

El fumador (o el ya ex fumador) estará pensando entonces en qué beber entonces. Pues lo mejor, según los médicos de la Sociedad Americana del Cáncer, son los zumos de frutas 100% naturales (es decir, nada de néctares, porque llevan azúcar, agua y aditivos). También son adecuadas las bebidas destinadas a deportistas tipo Aquarius y, sobretodo, el agua mineral. La norma, en todo caso, según los expertos, es que las bebidas a consumir deben ser bajas en calorías, o directamente que no tengan ninguna.

 

 

 

 

 

Mientras tomamos alguna de estas bebidas, pese a no ser la que acompañaba habitualmente al cigarrillo, nos puede apetecer llevarnos algo a la boca. El recurso más sencillo es usar algo con una forma similar, como zanahoria o pepino, aunque también se puede recurrir a frutos secos o chicles sin azúcar, además de caramelos.

 

 

 

 

 

En los relativo a la comida diaria, los más recomendable es evitar los alimentos muy condimentados y azucarados, porque tienden a aumentar las ansias de fumar. Eso quiere decir que es preferible tomar una ensalada, un plato de pasta, pechuga de pollo a la plancha y una pieza de fruta antes que un menú completo en una hamburguesería, según los especialistas de la Sociedad Americana del Cáncer.

 

 

 

La fruta y la verdura, pues, son grandes aliados en el camino hacia la independencia del tabaco. Según un estudio del departamento de salud comunitaria y hábitos saludables de la Universidad de Búfalo (Estados Unidos), los fumadores que comen este tipo de alimentos fuman menos cigarrillos.

 

 

 

 

Este estudio, hecho durante 14 meses con 1.000 fumadores de más de 25 años, concluyó que los que comían abundante fruta y verdura tenían 3 veces más posibilidades de dejar de fumar que los que optaban por otro tipo de alimentos.

 

 

 

 

En caso de insomnio, es conveniente evitar las bebidas excitantes, según el grupo Quirón Salud. Eso significa que, además del café, no son recomendables los tés, las bebidas con taurina, ni tampoco la cola. Es preferible intentar relajarse.

 

 

 

 

También es importante no excederse en la ingesta de comida y bebida. Según los expertos de la Sociedad Americana del Cáncer, el hecho de estar dejando un vicio, puede provocar que nos vayamos hacia otro y que nos pasemos a la hora de comer y beber, sobretodo en días festivos, rodeados de familia y amigos.

 

 

 

 

 

Los expertos coinciden, eso sí, en que una alimentación adecuada, pese a ser fundamental, no es lo único a tener en cuenta. La ingesta de alimentos y bebidas convenientes para dejar el tabaco debe ir acompañada de ejercicio físico, porque ayuda a aliviar la tensión y, por lo tanto, el ansia de llevarse un cigarrillo a la boca.

 

 

 

 

 

Reseña La Vanguardia

De acuerdo con los expertos, esta hierba aromática es una rica fuente de antioxidantes y elementos antiinflamatorios.

 

 

 

 

Los cuales ayudan a estimular y mejorar la circulación sanguínea del cuero cabelludo, lo que promueve el crecimiento saludable del cabello.

 

 

 

 

Tradicionalmente, el romero se ha coronado como un excelente aliado contra la aparición de canas, ya que ayuda a oscurecer el cabello.

 

 

 

 

Por su parte, la sábila aporta un toque de frescura al tacto. Se ha demostrado que también aumenta la circulación sanguínea del cuero cabelludo y contribuye a que llegue más oxígeno y nutrientes directamente a los folículos capilares, dando como resultado un retraso en la aparición de las canas.

 

 

 

 

A continuación te mostramos cómo puedes hacer un shampoo de romero y sábila para aprovechar todos sus compuestos y tener un cabello libre de canas, fuerte y sano.

 

 

 

 

Shampoo de sábila y romero

 

 

 

 

 

Necesitas:

• 150 gramos de romero
• 1 trozo de sábila (sin cáscara)
• 200 ml de shampoo para tu tipo de cabello (puedes buscar uno sin aroma)
• 1 litro de agua

 

 

 

 

 

Modo de preparación:

 

 

 

 

1. Limpia el romero, es decir, elimina el tallo y únicamente quédate con las hojitas.
2. En una olla, vierte un litro de agua y agrega las hojitas de romero. Una vez que hierva, baja la flama y deja que se consuma el agua hasta que sólo quede alrededor de una taza de líquido (250 ml.)
3. Cuela el agua de romero en la licuadora y agrega el trozo de sábila (debe medir alrededor de 10 x 5 centímetros).
4. Licúa hasta que todos los ingredientes estén incorporados y no exista ningún trocito de sábila en su composición.
5. Vierte la mezcla en un recipiente y agrega el shampoo.
6. Utiliza este shampoo una o dos veces a la semana. Al cabo de unas semanas notarás tu cabello un poco más oscuro, fuerte y brillante. Reseña vix

El calbacín nos ofrece una excelente gama de posibilidades: Desde una crema hasta un postre que sorprenderá hasta los más ingeniosos y expertos cocineros. Hoy recurrimos a una variedad diferente: Espirales o espaquetis de calabacín con vinagreta de sésamo.

 

 

 

 

 

Vale la pena recordar que debemos hacer tiras largas de calabacín en casa al momento, aunque no nos quede la «pasta» tan perfecta. Ni falta que hace, el resultado sigue siendo delicioso, y de lo más ligero. En >Directo al paladar nos ofrecen los secretos de esta excelente y fácil preparación

 

 

 

 

Ingredientes
Para 1 persona
2 Calabacínes pequeños
2 Diente de ajo
15 ml Aceite de oliva virgen extra (y un poco más para cocinar)
10 ml Mostaza de Dijon
5 ml Vinagre de manzana o Jerez
5 ml Zumo de limón
20 ml Tahini
Miel (opcional)
Queso Parmesano o similar, al gusto
Semillas de sésamo tostadas
Pimienta negra molida
Sal

Orégano seco o fresco al gusto

 

 

 

 

 

 

 

 

Cómo hacer espirales de calabacín con vinagreta de sésamo

 

 

Lavar y secar bien los calabacines. Sacar los tallarines usando un pelador con dientes, o simplemente los cortamos a lo largo con la parte más dura del calabacín. El centro del calabacín lo reservamos para usarlo para una crema o sopa.

 

 

 

 

Disponer en un colador, echar una buena pizca de sal y remover. Dejar que escurra un poco el agua durante unos 15 minutos. Mientras, preparar la salsa batiendo en un cuenco todos los ingredientes. Probar y ajustar las cantidades al gusto.

 

 

 

 

Laminar muy finos los ajos y dorarlos en una sartén con un poco de aceite de oliva, vigilando que no se quemen. Si usamos sésamo crudo, tostarlo también (1-2 cucharaditas). Escurrir bien el calabacín, pero con suavidad, y echar a la sartén.

 

 

 

 

 

Salpimentar y dar unas vueltas ligeras. Añadir una parte de la salsa vinagreta y saltear a fuego vivo durante unos 2-3 minuto, o un poco más si se prefiere una textura más tierna. Servir con el resto de la salsa, queso recién rallado y más sésamo.

 

 

 

 

 

 

Informe21

Tener un jardín en casa aportará un incremento exponencial en la calidad de vida de su propietario. Las ventajas de tener un rincón natural al que recurrir siempre que sea posible afectan tanto al plano físico como al psicológico, pero su mantenimiento representa una buena dosis de esfuerzo y trabajo

 

 

 

 

 

 

Es cierto que el cuidado de un jardín requiere de esfuerzos constantes y capacidad de trabajo. Pero si se tienen los conocimientos adecuados, el trabajo se convierte en ocio, y el tiempo que se pasa creando compost, plantando setos, recortando ramas o limpiando el suelo no es trabajo, sino tiempo de disfrute, descanso y desconexión de las tareas habituales.

 

 

 

 

Elementos a tener en cuenta para una jardinería productiva

 

 

 

 

La jardinería debe convertirse en ese rincón donde pasar ratos agradables cuidando y haciendo crecer la materia viva de forma apacible y al gusto del jardinero. Los cuidados que debe recibir un jardín deben estar planteados y organizados de tal forma que no se conviertan en una carga más, sino en un modo de evasión saludable y diferente.

 

 

 

Se deberá tener en cuenta aspectos como el suelo (limpio y alimentado), el aire (espacio suficiente para que, entre el sol, no se den proliferación de hongos por humedad) y el espacio disponible (suficiente espacio de separación para evitar malformaciones).

 

 

 

 

También son elementos de importancia y a tener en cuenta los insectos (tanto para evitar plagas como para fomentar la polinización natural), el abonado (tipo y cantidad de abono, época del año y frecuencia), las malas hierbas (se eliminan competencias y se mejora la estética), el riego (evitando el exceso y el defecto, sistemas de riego y métodos de ahorro).

 

 

 

Sin olvidar la siembra de plantones (cada planta tiene su momento para ser plantada), la poda (cada planta tiene su propio momento para recibir la poda y una forma concreta de realizarse) y la combinación de plantas (tanto para el aspecto estético como por la colaboración mutua que se establece o de lucha por los recursos).

 

 

 

 

Ayuda tecnológica para el cuidado del jardín

 

 

 

 

Efectivamente, un jardín para que sea satisfactorio debe producir de forma abundante a la par que elegante. Debe crecer estéticamente al gusto del jardinero, pero, además, que no aporte demasiada carga de trabajo. La tecnología aplicada a la jardinería puede llegar a ser de gran utilidad para conseguir llevar a cabo este tipo de proyectos sin aplicar un exceso de esfuerzo.

 

 

 

 

Ahuyentadores de alimañas

 

 

 

 

El jardinero considera alimañas a todos aquellos seres vivos que, de una forma u otra, dañan el buen estado del jardín. Desde marmotas, ardillas, conejos, ratones o topos a cualquier otro mamífero que puede sembrar el caos en los cultivos.

 

 

 

Para evitar el ataque de estos y otros animales, existen los ahuyentadores de topos y ratones que se localizan en la url:

 

 

 

https://todojardin.online/mejor-ahuyentador-topos/, que pertenece a la web especializada en elementos para jardín; Todojardin.online. En esta dirección se podrá encontrar una amplia comparativa de los mejores ahuyentadores de ratones y topos del mercado.

 

 

 

 

 

Para el riego

 

 

 

 

 

Es posiblemente este, de los apartados fundamentales de la jardinería, donde más se han incrementado los avances tecnológicos. Los sistemas actuales de riego consiguen el máximo ahorro de agua por muy poco precio y con una fácil instalación. Menores tamaños, mayor versatilidad y programadores y control desde los smartphones consiguen que regar no represente el más mínimo problema.

 

 

 

Control absoluto de la salud de la planta

 

 

 

Efectivamente, la tecnología ha llegado a crear unos pequeños dispositivos que pueden colocarse en cualquier huerto o parte del jardín, e incluso en macetas. Estos aparatos monitorizan las plantas y aportan datos sobre su estado de salud a partir del número de sensores que tengan. Lo más habitual es que midan parámetros como la temperatura, la luz, el agua y la fertilización del sustrato. Elementos fundamentales para la vida de las plantas, que ahora se pueden controlar completa y directamente.

 

 

 

 

 

La información y la formación

 

 

 

 

La posibilidad de realizar cualquier trabajo sin esfuerzo nos la ofrece la información, la recogida de datos, los documentos, la formación y experiencia transmitida por otros.

 

 

 

Conocer los mejores métodos de plantación ayudará al jardinero desde el principio a no cometer errores al Plantar Plantas que le obligue con posterioridad a tener que arrancarlas porque no crecen con fuerza o porque se mueran.

 

 

 

 

Afortunadamente, existe internet y sus miles de páginas webs dedicadas a la jardinería. Sites que ofrecen gran cantidad de cursos, secretos, estrategias, videotutoriales e información 100 % fiable, como la que se localiza en la web comoplantar.com. Una web de referencia que ofrece una más que amplia información sobre temas tan variados como la plantación de árboles, plantas de interior, plantas medicinales, tubérculos, verduras y un largo etc.

 

 

 

Localizar webs que ofrezcan información útil y fiable sobre jardinería evitará tener que realizar un curso de formación profesional en jardinería para crear un jardín. Se podrá acudir a ellas cada vez que necesitemos información puntual sobre algún asunto concreto o recibir consejos prácticos y aprender cuando sea necesario. Aprender todo aquello para que se pueda crear un jardín al gusto personal, sin presiones ni prisas, evitando esfuerzos y agobios.

 

 

imforme21

 

 

 

 

Hay muchas creencias falsas en torno a la ingestión de alcohol durante el embarazo. Se dice que beber poco, o hacerlo en las primeras etapas de la gestación, no tiene ninguna incidencia. Esto no es cierto. En todos los casos, beber alcohol durante el embarazo entraña graves riesgos.

 

 

 

 

 

Una investigación publicada en The Lancet Global Health expuso un panorama preocupante en torno al consumo de alcohol durante el embarazo. Según ese estudio, hay cinco países en donde ese fenómeno se presenta con gran frecuencia y todos ellos son europeos.

 

 

 

 

 

La investigación señala que el 60 % de las irlandesas consumen alcohol durante el embarazo. Le siguen Belarús, con el 47 %; Dinamarca, con el 46 %; Reino Unido de Gran Bretaña e Irlanda del Norte con el 41 %; y la Federación de Rusia, con el 37 %.

 

 

 

 

 

El mismo estudio indica que una de cada 67 mujeres que consumen alcohol durante el embarazo, dará a luz un niño con síndrome alcohólico fetal. No hay un factor específico que permita predecir en qué casos se producirá el síndrome y en cuáles no. Es como una siniestra lotería.

 

 

 

 

Consumo de alcohol durante el embarazo

 

 

 

 

El consumo de alcohol durante el embarazo puede provocar una serie de afecciones que se conocen como trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF). Estos son la primera causa prevenible de defectos de nacimiento y anomalías en el desarrollo del niño.

 

 

 

 

Como resulta claro, el consumo de alcohol durante el embarazo puede dar lugar a graves deficiencias, tanto en el nacimiento como en el desarrollo. Estos son problemas de salud que duran toda la vida y que tienen consecuencias impredecibles.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Beber alcohol es peligroso porque este pasa de la madre al bebé a través del cordón umbilical. Esto trae como consecuencia problemas que van desde el aborto espontáneo y la muerte fetal, hasta discapacidades y anomalías como las siguientes:

 

 

 

 

 

Cabeza de menor tamaño.
Estatura más baja del promedio.
Anormalidades faciales.
Bajo peso corporal.
Problemas de hiperactividad.
Deficiencias de coordinación, memoria, concentración, razonamiento y juicio.
Dificultades de aprendizaje.
Retrasos en el habla y el lenguaje.
Coeficiente intelectual bajo.
Problemas de visión y audición.
Dificultades de salud en el corazón, los riñones y los huesos.

 

 

 

 

 

 

 

 

¿Moderación en la bebida?

 

 

 

 

Algunas mujeres piensan, equivocadamente, que beber solo unas cuantas copas, o tomar un licor de baja graduación alcohólica no afectan al bebé. Esto es falso. Toda ingestión de alcohol es potencialmente peligrosa en cada una de las etapas de la gestación. Sin embargo, la ingestión es más dañina durante los tres primeros meses de embarazo.

 

 

 

 

 

 

La cerveza, el vino o los cócteles no son seguros, pues todos contienen alcohol. El riesgo de generar graves consecuencias es muy alto en aquellas mujeres que solo beben alcohol una vez, en grandes cantidades, durante el embarazo. También en las que beben pocas cantidades con mucha frecuencia.

 

 

 

 

 

Entre más se beba alcohol durante el el embarazo, mayores son los riesgos de dar a luz un hijo con anomalías. Sin embargo, solo una ingesta puede dar lugar a graves consecuencias. Como ya se anotó, opera un factor de azar que es impredecible.

 

 

 

 

El síndrome alcohólico fetal

 

 

 

 

El síndrome alcohólico fetal es un trastorno que presentan los hijos de madres que han consumido alcohol durante el embarazo. Este provoca daño cerebral y problemas en el desarrollo. Lo más grave es que los defectos causados por este síndrome son irreversibles.

 

 

 

 

 

 

Los síntomas del síndrome alcohólico fetal varían en su gravedad de un caso a otro. Estos incluyen anomalías físicas, problemas cognitivos y dificultades psicosociales. Los niños a quienes se les diagnostica tempranamente el síndrome tienen mejor pronóstico que los demás.

 

 

 

 

 

 

Antes se creía que una madre que consumía alcohol durante el embarazo solo daba lugar a un hijo con problemas cuando este tenía deformidades apreciables a simple vista. Hoy se sabe que, aunque no haya dichas deformidades, o estas no sean tan evidentes, los efectos cognitivos y psicosociales pueden ser devastadores.

 

 

 

 

 

Datos para tener en cuenta

 

 

 

 

 

Una mujer debe dejar de beber alcohol no solo cuando está embarazada, sino también cuando está tratando de quedar en ese estado. No se sabe cuál es el momento exacto en que se produce la fecundación y, por lo tanto, podría estar ya embarazada cuando consuma licor.

 

 

 

 

 

 

De momento no se sabe cuál es la incidencia del alcohol en el esperma masculino. La información de la que se dispone indica que solo el consumo de alcohol de la madre durante el embarazo puede dar lugar a trastornos del espectro alcohólico fetal (TEAF).

 

 

 

Si una mujer es alcohólica y queda en estado de embarazo, debe buscar ayuda cuanto antes para dejar de beber. Algunas beben y tienen hijos normales, pero cada embarazo es único. Así que tal vez uno de los hijos no nazca con problemas, pero otros sí pueden presentar anomalías.

 

 

 

Con información de Mejor con Salud

El romero es el mejor remedio natural para cambiar el aspecto del cabello, darle un aire más moderno, camuflar canas, hacerlo crecer, darle brillo entre otros, descubre como se usa el mejor extracto natural para darle un nuevo look a tu vida.

 

 

 

El romero es una planta aromática que cuenta con estupendas propiedades para la belleza, especialmente para el cabello. No tiene efectos secundarios y dará vida y brillo a tu melena.

 

 

 

 

Para la caspa

 

 

 

 

Y es que el romero tiene propiedades antibacterianas por lo que puede acabar con el hongo que produce el exceso de caspa en el cuero cabelludo, así que si tienes este problema aprovecha los beneficios naturales del romero y acaba con la caspa.

 

 

 

 

 

Para tratar el cabello graso

 

 

 

 

 

 

Sus propiedades ayudan a equilibrar la piel para que se produzca menos grasa. Poco a poco verás cómo te ayuda a tener el cabello limpio durante más tiempo.

 

 

 

 

 

Acondicionador

 

 

 

 

Si tienes el cabello sano utiliza el romero para humectar tu cabellera como un acondicionador. Esta planta ayuda a mejorar el aspecto del cabello, a darle más volumen y a ayudar a que se mantenga suave y brillante. Es una planta que contiene flavonoides, estupendos antioxidantes que pueden ayudar al pelo a mantenerse en buen estado.

 

 

 

 

 

 

Cómo preparar el romero

 

 

 

 

 

 

 

Su preparación es muy sencilla solo debes poner agua a hervir y apagar el fuego antes que el agua hierva. Con el agua caliente añade las hierbas y se deja reposar para crear una estupenda infusión. Guardar el contenido en un bote vaporizador. Aplicarlo en el cabello con un ligero masaje y dejarlo secar. No ensucia ni engrasa el cabello, por lo que podemos usarlo varias veces al día si queremos.

 

 

 

 

 

 

YS/Informe21