Dormir es más importante para adelgazar que la alimentación pero acabo de atender a una paciente que se despertaba varias veces durante la noche.
Al revisar su celular en la madrugada su cerebro pensaba que ya era hora de despertar. También encender la luz del baño en mitad de la noche o dormir con el TV prendido engorda. La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño.
La Melatonina induce el sueño profundo y aumenta la hormona de crecimiento para quemar grasa y así mantener el azúcar durante la noche. No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican. Por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más. Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina: Mira fijamente al Sol 6 veces durante el día y evitar las luces azules a partir de las 7pm
La luz azulada de las pantallas de la computadora y el celular son las que más afectan a la Melatonina. La aplicación F.lux ajusta el color de la pantalla según tu hora de dormir. Tu computadora se hará rojiza con el atardecer. También esta aplicación para Android y para iPhone permiten ver las pantallas sin afectar la Melatonina.
Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida está, se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
Nota de prensa