Si siempre sientes que tienes hambre, será difícil que sigas una dieta. Pero no te preocupes, existen alimentos que llenan y te ayudan a adelgazar sin que sientas la sensación de que te estás muriendo de hambre.
Estos alimentos conocidos como saciantes deben cumplir 3 requisitos: tener un porcentaje alto en agua, que te ayuda llenar tu estómago; un porcentaje alto de fibra, que te ayuda en tu digestión; y un alto porcentaje en nutrientes, que te ayuda en las necesidades de tu cuerpo.
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Arroz integral. Es mucho más saciante que el blanco porque tiene más fibra, vitaminas y minerales por gramo. Requiere de más agua y tiempo de cocción, por eso te llena más.
Apio. Aporta sólo 5 calorías por tallo. Es altísimo en fibra y hace que gastemos muchas calorías en masticarlo y digerirlo. Es diurético por su alto contenido en potasio y te ayuda a regular la ansiedad.
Canela. Esta especie tiene un efecto regulador de la glucosa. Si en vez de azúcar endulzas tus postres con la canela, seguro evitarás los picoteos después de comer.
Chocolate amargo. Aunque sí tiene un valor calórico alto, por eso es importante que te midas en cuanto las porciones, este alimento es genial porque es rico en fibra y antioxidantes. Además es buenísimo para calmar la depresión y la ansiedad.
Frutas con piel. Manzanas, peras, ciruelas, duraznos, etc. Todas las frutas que puedas comer con su piel, son una fuente maravillosa de fructosa, vitaminas, minerales, agua y fibra.
Algas. Este alimento del mar tiene muchas propiedades adelgazantes por su alto contenido en fibra, yodo y sustancias que se hinchan en el estómago al entrar en contacto con el agua.
Toronja. Aunque también son buenas las naranjas y el limón, por su alto contenido en vitamina C , es la toronja la que tiene fama de quema-grasa. Todas tienen sustancias que reducen el apetito y grandes cantidades de fibra y agua.
Fuente: Veintitantos
