El calcio y la vitamina D en muchos alimentos son excelentes para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables. Debemos consumir una suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio y vitamina D para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables.
El calcio fortalece los huesos, de hecho, toda la estructura ósea. La vitamina D contribuye al crecimiento de los huesos y a la absorción del calcio.
Otros alimentos ricos en calcio y vitamina D que nos ayudan a fortalecer los huesos, son:
Leche
Queso
Espinacas (una taza contiene aproximadamente el 25% de calcio que nuestro cuerpo necesita diariamente. Además, contiene fibra, hierro y vitamina A)
Verduras
Huevos (las yemas aportan el 6% de vitamina D que necesitamos al día)
Granos enteros
Cereales Integrales
Pasas
Nueces
Pescado
Recuerda que la leche también es excelente para garantizar un buen crecimiento y desarrollo, es por eso que se recomienda desde los primeros años de vida. Sin embargo, gracias a su alto contenido en calcio y vitamina D, debemos continuar su consumo para mantenernos saludables y prevenir futuras enfermedades como la osteoporosis.
