Con estos datos, podrás llevar un mejor control sobre tus calorías.
La pérdida de esa grasa corporal obstinada suele requerir que al menos realices algunaactividad aeróbica. Pero la amplia gama de métodos aeróbicos disponibles y las diferentes formas en las que puedes practicarlos son tantas que suelen causar confusión.
La pregunta es: ¿cuáles son los mejores métodos para bajar de peso con el ejercicio aeróbico?
1. Caminar
Una vez considerado como el ejercicio aeróbico perfecto para quemar grasa y para la salud en general, caminar es ahora considerado como uno de los menos eficaces de los métodos aeróbicos, ya que quema alrededor de 300-400 calorías por hora.
Caminar es ideal si eres una principiante en el deporte, cuando tienes lesiones o si sufres de obesidad. Pero, más allá de estos casos, no representa la mejor forma de ejercicio para bajar de peso y lograr una buena condición física, ya que su intensidad es mucho menor en comparación con otros métodos.
2. Correr
Correr es muy eficiente y una forma de alto impacto para perder grasa corporal y mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, y quema alrededor de 600 calorías por hora.
3. Ciclismo
El ciclismo pone a trabajar los mismos músculos que usas para correr, pero tiene la ventaja añadida de ser de menor impacto; esto lo hace ideal para prácticamente cualquier persona (con la exclusión de las personas con problemas de espalda), ya que quema alrededor de 600 calorías por hora.
Otro beneficio es que puedes hacerlo en una bicicleta estacionaria desde la comodidad de tu casa o el gimnasio, o bien en la calle. ¡Tú eliges!
4. Remo
La máquina de remo ofrece un excelente entrenamiento de cuerpo entero, además de ser una gran manera de deshacerse de la grasa corporal realizando un ejercicio de alta intensidad. Se podría considerar el ejercicio perfecto, ya que trabaja sobre todos los principales músculos del cuerpo, y es de mayor intensidad que caminar y de menor impacto que correr.
La principal ventaja es que quema más calorías por hora que cualquier otro ejercicio aeróbico, alrededor de 840 por hora.
5. Natación
Al igual que el remo, la natación proporciona un gran entrenamiento total a tu cuerpo, mientras que quema un alto número de calorías: alrededor de 600 calorías por hora. También es de muy bajo impacto, porque el cuerpo está trabajando en un ambiente de ingravidez (el agua), y, como resultado, hay poco riesgo de lesiones.
Además de las calorías que quemas haciendo estos ejercicios, la clave para elegir una buena actividad aeróbica es encontrar una que te resulte más agradable, para garantizar que la realices constantemente con buenos resultados. ¡Especialmente si aplicas estos 5 trucos que te ayudarán a mantener para siempre tu rutina de ejercicios!
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