Roncar es un problema social importante. Las personas que comparten la cama con alguien que ronca pueden tener dificultades para dormir.
El ronquido es común en adultos y no necesariamente significa que se tiene un problema de salud. Sin embargo, sí es síntoma de que se requieren mejores hábitos de vida, como una buena alimentación y ejercicio.
Algunas veces roncar puede ser un signo de un trastorno llamado apnea del sueño. Esto significa que se tienen períodos en los cuales se deja de respirar parcial o completamente durante más de 10 segundos mientras se duerme.
Conoce, diez remedios para dejar de roncar:
1. Mantener el peso ideal
Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.
2. Reducir el consumo de alcohol
Especialmente antes de ir adormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocando que la musculatura se relaje y, por lo tanto, se favorece el ronquido.
3. Cenar ligero
Evitar cenas difíciles de digerir. Comer liviano en la noche, es la clave.
4. Si tiene apnea del sueño
Usar una máscara CPAP, es la sigla en inglés de “presión positiva continua en la vía aérea” un dispositivo que se coloca en la nariz mientras se duerme para disminuir los ronquidos y la apnea.
5. No beber infusiones o manzanilla antes de dormir
Estas infusiones, pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.
6. Tomar una pequeña taza de café
Una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, menos probabilidades de producir ronquidos.
7. Dormir en posición una adecuada
Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede descansar de costado, con un apoyo adecuado para la cabeza.
8. Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la respiración
Las rinitis crónicas y las alergias provocan una inflamación de las mucosas, con la obstrucción de las vías respiratorias. Curando la causa, la roncopatía mejora.
Fuente: bancaynegocios
