Estos tips para hacer ejercicio durante el período te permitirán no tener que renunciar a cuidarte y practicar tu rutina habitual esperando hasta que se retire tu menstruación luego de unos días.
De seguro, hacer ejercicio con la regla no está dentro de tus actividades favoritas; pero sí es cierto que el hacerlo tiene sus beneficios, entre ellos, aliviar los síntomas premenstruales. La clave está en conocer qué tipo de ejercicios son los adecuados para hacer durante la menstruación.
1. En los días de menstruación practica yoga
Es ideal porque es una actividad suave, que no requiere gran esfuerzo y contribuye a que tu cuerpo elimine de modo natural las toxinas, gracias a que facilita la circulación sanguínea, por lo cual podrás prevenir calambres y otros malestares propios de esos días.
2. Si prefieres Pilates, es otra buena opción
Los efectos que conseguirás con la práctica de Pilates son iguales que los que obtendrás con el yoga; pero además, este también ayuda a que tu abdomen se fortalezca, disminuyendo la inflamación y los gases.
3. Caminar siempre resulta una buena alternativa
Si no sabes qué deporte hacer o simplemente no sientes deseos de realizar ninguno en particular, lo mejor es caminar; ya sabemos los beneficios de una placida caminata, pero en lo días de menstruación sus beneficios aumentan ya que reduce los gases, el estreñimiento y los calambres.
4. Haz estiramientos
Practícalos ni bien te levantas por la mañana y antes de acostarte por la noche; con solo 10 minutos que dediques a estirar tus músculos y huesos por sesión podrás sentir gran alivio para el malestar y dolor corporal.
5. Practica ejercicio por la mañana
El hacerlo no solo te ayudará a aliviar los malestares matutinos derivados de la menstruación, sino que te servirá para sentirte bien durante el resto de la jornada.
6. Si eres profesional, mejor tómate una pausa
Si te dedicas a correr, hacer deportes de competición u otras actividades similares que requieran de gran desgaste y esfuerzo físico, es preferible detenerse de 3 a 5 días antes que sobreexigirte. Está claro que esto no siempre es posible; sin embargo, puedes intentar que la actividad sea más suave durante los días en que te encuentras menstruando.
7. Vitaminas y cuidados durante estos días
Una vez que finalices tu rutina de ejercicio durante el período, debes reponer energía y vitaminas, por ejemplo:
Toma omega-3, como el aceite de pescado o de lino, te ayudará a evitar la inflamación de las articulaciones.
Disfruta de un baño caliente con sales de Epsom para contribuir a evitar calambres y dolores musculares.
Bebe abundante agua y té caliente.
Consume gran cantidad de verduras y proteínas magras.
Fuente: iMujer
