La idea de hacer estiramientos resulta muy productiva y necesaria para comenzar a realizar en nuestra rutina de ejercicios, de lo contrario quedaremos duras ante el primer intento de movimiento. Si todavía no sabes cuáles son los ejercicios de estiramiento que debes realizar, hoy te enseñaremos los 5 ejercicios de estiramiento que tu cadera necesita.
1. Sentadilla profunda
Lo que necesitas hacer para realizar este estiramiento es hacer el movimiento como si te fueras a sentar y realizar una sentadilla profunda con los ojos y pecho mirando hacia arriba y adelante. Necesitas tocar la punta de tus pies mientras estás en posición vertical. Cuando te levantes, debes extender las caderas hacia atrás y continuar tocándote la punta de los pies, repite este ejercicio 9 veces más. Lo que lograrás con este ejercicio es mejorar la movilidad de tu cadera.
2. Estiramiento
Ahora comenzaremos a estirar: para este paso deberás entrelazar tus dedos pulgares y levantar tus brazos bien altos. Encoje tus hombres hacia adentro y da un paso hacia adelante, con la rodilla de la pierna trasera toca el suelo. Estira tus manos hacia el techo y empuja las caderas hacia adelante, luego comienza a bajar tus brazos hacia atrás. Este movimiento se extiende y alarga los brazos, hombros, espalda; y gracias al estiramiento también ayuda a los flexores de la cadera.
3. Soldadito de juguete
Este ejercicio tal vez sea uno de los más graciosos, pero también uno de los más efectivos. Necesitas ponerte de pie con las manos apuntando debajo de la cadera, corre y mira hacia adelante. Levanta el brazo derecho hacia el techo y levanta el pie izquierdo. Con la mano derecha toca la punta del pie izquierdo, y así debes ir intercalando. Lo ideal es que hagas 10 ejercicios de cada lado.
4. Estiramiento de cadera
Con este ejercicio aprenderemos a estirar la cadera. Puedes realizarlo sentada en una caja o mesa en la cual puedas doblar las piernas. Necesitas apoyar la pierna doblada sobre la mesa o caja. Mantén el torso de manera erguida y genera presión sobre la pierna para que esta se quede sobre la mesa o caja. Mantén esta posición durante 5 minutos y luego cambia de pierna.
5. Estiramientos de spiderman
Estos estiramientos se llaman así y ahora te enseñaremos porque. Comienza el ejercicio en la posición de plancha. Ahora pasa adelante la pierna izquierda y deja la derecha atrás. Coloca tu mano izquierda sobre la punta del pie izquierdo y mantén durante 5 segundos. Luego, regresa hacia la posición inicial y repite el ejercicio pero con la mano y pierna opuesta.
Estos han sido algunos de los 5 ejercicios de estiramiento que tu cadera necesita, intenta realizarlos antes de comenzar tu rutina de ejercicios diaria y luego cuéntanos qué tal te han resultado.
Fuente: iMujer
