Acabo de recetar esta dosis de Hormona de Crecimiento a una paciente de 12 años que quería adelgazar. Había engordado porque su cuerpo no la fabricaba suficiente. Se alegró de haber encontrado el origen de su sobrepeso después de descartar las tres causas hormonales más frecuentes: resistencia a la insulina, testosterona alta y problemas con la tiroides (hipotiroidismo).
La falta de Hormona de Crecimiento (hGH) ocurre cuando la hipófisis deja de funcionar. Algunas veces es irrecuperable pero en la mayoría es reversible.
Beneficios de la hormona de crecimiento (hGH)
En los adultos con deficiencia de hormona de crecimiento son muy evidentes los cambios al empezar el tratamiento:
– Disminución de la grasa abdominal
– Recuperación de lesiones musculares
– Diagnóstico de deficiencia de hormona de crecimiento
Medir la hormona de crecimiento no es fácil porque disminuye al comer azúcar y sólo se fabrica durante el sueño profundo, el ejercicio intenso o después de comer algunas proteínas ricas en los siguientes aminoácidos:
– Arginina (carnes, nueces y espinaca)
– Glicina (gelatina)
– Glutamina (whey protein)
Cada aminoácidos tiene muchos beneficios además de potenciar la liberación de hormona de crecimiento. La glutamina hace que los músculos utilicen grasa en vez de azúcar (ayuda a adelgazar), repara la barrera intestinal (en pacientes con intestino irritable) y causa saciedad (disminuye el apetito). Quieren un artículo especial sobre la Glutamina?
Como recuperar la hormona de crecimiento
Es mejor reemplazar las costosas inyecciones de hormona de crecimiento al estimular la producción interna. Así se evitan los efectos secundarios (dolores articulares, retención de líquidos)
Dosis para adelgazar: 1-3 UI al día (acompañada de estos alimentos que ayudan a crecer de estatura)
Dosis para aumentar músculos: 4-6 UI al día (después de utilizar esta calculadora que determina si necesitas Testosterona)
Dormir es más importante que la alimentación para adelgazar gracias a la hormona de crecimiento.
Dormir con el TV prendido o revisar el teléfono celular durante la madrugada frena la producción de hormona de crecimiento, aumenta el apetito y engorda. Peor aún, comer carbohidratos en la madrugada engorda 12 veces más que en el desayuno.
Como estimular la producción de hormona de crecimiento durante el sueño profundo
No duermas con el celular cerca (todo puede esperar hasta las 6 AM)
Programa tu reloj interno: intenta ver el Sol fijamente en las mañanas para luego sentir sueño en la noche
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes pararte y volver a la cama cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir
Acuéstate y levántate a la misma hora.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio intenso durante el día
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína (inclusive en la mañana). La cafeína del café, té y refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol (causa despertares y ronquidos)
Averigua si tus medicinas causan insomnio como: Sibutramina (Reductil, Repentil), Fluoxetina (Prozac), Pastillas chinas, Pastillas Fruta Planta.
No utilices medicamentos para dormir (engordan y causan diabetes)
Como estimular la producción de hormona de crecimiento durante el ejercicio
Una hora caminando NO provoca los cambios hormonales que llevan a adelgazar. En cambio, 5 minutos de estas rutinas de ejercicios son suficiente para estimular la producción de hormona de crecimiento o somatotropina. (referencia)
Aumenta la intensidad hasta que no sientas ansiedad en las tardes. El ejercicio disminuye el hambre. Antes de empezar escoge un entrenador personal online para que te ayude y no realices ejercicio en ayuna porque engorda.
Rutina 1 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Realiza intervalos de 20 segundos de estos 12 ejercicios y descansa 5 segundos entre cada uno.
Saltos de tijera: abre y cierra las piernas mientras saltas
Sentarse afirmado en la pared: siéntate apoyado en la pared (sin utilizar una silla)
Flexión de codos: acuéstate y trata de impulsarte para arriba (apoya las rodillas para que no sea tan difícil)
Abdominales: acuéstate e intenta juntar tus piernas con tu pecho
Subirse a una silla
Ponerse en cuclillas
Tríceps afirmado en una silla (el tríceps es el músculo de la parte de atrás del brazo)
Lagartijas: apoya el antebrazo y mantén esa posición
Elevar las rodillas
Estocadas (el mejor de todos los ejercicios)
Flexión de codos y rotar
Lagartijas de lado
Rutina 2 de ejercicios (DURACIÓN: 5 min)
Locación: escaleras de tu edificio
Sube intensamente y cada 2 pisos descansa 5 segundos. Baja con cuidado y vuelve a subir. Aumenta la velocidad hasta que llegues a tu peso ideal.
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Dr Salomon Jakubowicz
Nota de prensa
