Cuando pensamos en la cantidad de nutrientes y vitaminas que ingerimos con cada uno de los alimentos que consumimos, solemos tener una idea a grandes rasgos. Es conveniente saber que cada una de ellas, cada nutriente o cada vitamina cumple una función específica y fundamental y conviene recordar también que tener unos buenos niveles en este sentido es indispensable para contar con un buen sistema inmunitario. En esta ocasión vamos a centrarnos en una vitamina que en especial las mujeres solemos querer a todas horas. Hablamos de la vitamina D y su efecto sobre el bronceado de la piel. Hay que dejar claro desde el principio que ingerir vitamina D no te pone morena, los encargados de esto son los carotenoides, pero sí incentiva a tu cuerpo a que produzca melanina (la encargada de generar en nuestra piel ese tono que tanto nos gusta). El sol es un excelente generador de vitamina D (usando siempre protección), pero además hay una serie de alimentos ricos en vitamina D y carotenoides, que nos ayudarán ya no solo a que nuestro bronceado sea mejor, sino también a que nuestros huesos estén fuertes y nuestras defensas, en forma:

1- Alimentos ricos en vitamina D: Salmón, lácteos, frutos secos, cacao, hígado, huevo, cereales, ostras y caviar.

2- Alimentos ricos en carotenoides: Arándanos, frambuesas, zanahorias, sandías, tomate, granadas, papayas, fresas y albaricoques.

De una manera o de otra, conviene que siempre incluyamos este tipo de alimentos en nuestra dieta diaria. Los expertos aseguran que los niveles adecuados de vitamina D diaria deberían situarse entre 800 y 1000 UI (unidad internacional), pero varios estudios indican que en el caso de las mujeres en muchas ocasiones no se llega ni a la mitad. Si tienes dudas, pide una analítica a tu médico y si es necesario, que te recete algún suplemento. En lugares donde la población no recibe excesiva luz del sol, se toman suplementos de vitamina D para suplir el aporte directo del sol.

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Por Confirmado: María González

Con estos tips conseguirás que tanto el moreno de autobronceador como el natural, se mantengan por más tiempo. ¡Toma nota!

1. Preparativos: una buena exfoliación
Para que nuestra piel se broncee de forma uniforme, tanto de manera natural como con autobronceadores, debemos exfoliarla previamente. Así nos deshacemos de bronceados anteriores o, simplemente, piel muerta. Es una práctica beauty que todas debemos incorporar en nuestra rutina. Si hemos tomado previamente el sol, debemos exfoliar nuestra piel dos días antes de exponernos nuevamente (ya sea artificial o naturalmente) mientras que, si nuestra piel no se ha bronceado con anterioridad, podemos realizar la exfoliación justo antes.

Para ello, podemos usar un guante exfoliante, muy fácil de usar y que podemos llevar allá donde vayamos. Lo mejor es pasar el guante abrasivo por tu cuerpo después de haber tomado un baño caliente para que, de esa forma, nuestra piel no sufra.

2. Depílate con cera

La cera hace que los poros se dilaten permitiendo así que el aerosol se impregne uniformemente y no queden puntos negros. Puedes rasurarte con cuchilla pero siempre antes. El afeitado ayuda a exfoliar la piel pero después, puede causar desperfectos en el bronceado.

3. Elegir un buen producto autobronceador es clave

Para elegir el producto más adecuado, debes saber cuál es tu tono de piel. Para ello, puedes probar diferentes autobronceadores hasta encontrar el que se ajuste a ti o saber cuál es la base y la fuerza del DHA, o ácido docosahexaeoneico, de tu piel. Si eliges un producto cuya fuerza sea la adecuada para tu cutis, su resultado será más natural y permanecerá más tiempo.

4. Esperar hasta que seque por completo

Es una tontería decirlo pero es crucial que se complete el proceso de secado del aerosol. Sabemos que no es cómodo estar con los brazos y piernas extendidos durante un buen rato pero, si no dejas que tu bronceado se seque bien, mancharás tu ropa y en tu piel quedarán ronchones.

5. La exfoliación está permitida

Aunque pienses que exfoliarte puede destrozar el bronceado, es recomendable. A partir del quinto o sexto día después de aplicarte el producto, es bueno que exfoliemos suavemente nuestra piel para deshacernos de cualquier rastro de piel muerta.

6. Cuidado al secarnos con la toalla

Una vez exfoliemos suavemente nuestra piel bajo la ducha, tenemos que tener mucho cuidado a la hora de secarnos con la toalla. En vez de restregarla por nuestro cuerpo sin ningún miramiento, lo mejor es que nos demos pequeños toques con ella para evitar arrastrar el bronceado.

7. Hidratación, ¡siempre!

La clave para un bronceado duradero es hidratar nuestra piel. Ya sea un moreno artificial o natural, nuestro cutis lo mantendrá mejor si tiene una buena hidratación.

8. Di no al cloro

Cuando te apliques productos bronceadores, evita bañarte en piscinas o playas. Aunque muchas usamos esta técnica para lucir moreno los primeros días de vacaciones, es contraproducente. El agua salada y el cloro son blanqueadores y harán que ese moreno que nos ha costado conseguir vaya disipándose.

9. En caso de emergencia, hay productos exprés

¿Seis días después tu bronceado está desapareciendo por partes? Tranquila, hay productos que pueden arreglarlo y hacer que parezca uniforme de nuevo. Además, estos bronceadores exprés también pueden servirte si lo que quieres es un moreno sutil. Para ello, solo tienes que extender suavemente una fina capa por tu cuerpo.

10. Bebe mucha agua

Además de hidratar nuestra piel con cremas y aceites, tenemos que hacerlobebiendo mucha agua. Los beneficios de la hidratación, punto 7, se los debemos al líquido de la vida, al H2O.

Fuente: Cosmopolitan 

¿A quién no le gusta tostarse al sol y tener ese bronceado que hace que nos sintamos mucho más guapas de lo normal? Con esa tonalidad dorada en nuestra piel, de repente, todo nos sienta bien y rejuvenecemos en un instante. Sin embargo, debemos ir con cuidado porque la exposición solar sin protección puede tener muchos riesgos para nuestra salud.

Los rayos UVA y los UVB pueden ser especialmente nocivos. A corto plazo pueden provocar quemaduras solares y desencadenar reacciones de fotosensibilización. Las quemaduras solares severas acompañadas de ampollas, sobre todo durante la infancia y la adolescencia, son determinantes en la aparición del melanoma maligno en la edad adulta. Es el cáncer de piel así como el envejecimiento prematuro de la piel las consecuencias a largo plazo de la sobreexposición solar. Para evitar todas estas consecuencias nocivas, es importante utilizar protección solar especialmente en las zonas más propensas a las quemaduras solares y a lesiones pre malignas: rostro, cuello, escote…

Para evitar la parte nociva de los rayos solares, desde Nosotras.com queremos compartir unas pautas para tomar el sol recomendadas por el Instituto Dra. Natalia Ribé.

Usar protector solar antes y durante de tomar el sol: lo ideal es aplicar la protección solar media hora antes de la exposición y renovarlo cada dos horas para asegurarnos que sigue haciendo efecto.

Tomar el sol gradualmente: las primeras exposiciones solares pueden ser de 10 a 15 minutos y las posteriores irán aumentando poco a poco. Especialmente en los primeros días del verano deben utilizarse productos con un factor de protección alto.

Evitar la exposición directa del sol al mediodía: entre las 12h y las 16h es cuando más pica el sol por lo que debemos asegurarnos de pasar estas horas en la sombra y cubrirnos el cuerpo con ropa clara.

Aplicarnos crema con derivados de aloe vera sobre las quemaduras ocasionadas por la irradiación solar.

Beber mucha agua: la piel expuesta al sol se seca muchísimo por lo que es importante escoger protectores que contengan humectantes y antioxidantes.

Utilizar gafas de sol: los ojos también necesitan una protección adecuada contra la radiación solar por lo que el uso de gafas de sol homologadas es indispensable.

De este modo, conseguiréis quedaros sólo con los aspectos positivos del sol: la vitamina D, el bronceado, su capacidad de equilibrar el sistema nervioso y combatir el cansancio y el estrés…

Fuente: Salud180